De melk geven niveautest is een van de belangrijkste meetmethoden voor het bepalen uithoudingsvermogen capaciteit en wordt gebruikt voor een optimale trainingsplanning. Door de relatief hoge inspanning is de melk geven niveautest wordt bijna uitsluitend gebruikt in prestatiegerichte sporten. De test wordt gebruikt voor individuele trainingsplannen door de waarden van aëroob en anaëroob te bepalen uithoudingsvermogen mogelijkheden.
Deze waarden geven informatie over de trainingsintensiteit. De melk geven De niveautest wordt uitgevoerd op een loopband, fietsergometer, roeierergometer of veldtest. In de regel worden de belastingen verhoogd tussen 4 en 6 niveaus.
getraind uithoudingsvermogen atleten verhogen de snelheid met 0.25 m / s, sprinters tot 0.5 m / s per stap. In een lactaatniveautest, de lactaatwaarden en hart- tarief worden bepaald bij verschillende vormen van lichaamsbeweging. De trainingsbelasting wordt continu en gelijkmatig verhoogd met vooraf ingestelde intervallen.
De lactaatwaarde en hart- snelheid worden nauwkeurig geregistreerd op elk belastingsniveau. Een lactaatprestatiecurve toont de belastingsintensiteiten op de aërobe en anaërobe drempel. Sinds het individu anaërobe drempel is de beste eenheid voor trainingscontrole, atleten weten door de test de exacte intensiteit die tijdens de training moet worden toegepast.
Aëroob uithoudingsvermogen is de hoeveelheid kracht die het menselijk organisme kan opbrengen zonder lactaat (zout van melkzuur). De aërobe drempel is ongeveer 2 mmol / l. Het definieert de belastingstoestand, waarin de vereiste energie volledig wordt gedekt door het aerobe metabolisme.
Het anaërobe uithoudingsvermogen is de hoeveelheid kracht die het menselijk organisme kan produceren onder ophoping van lactaat. Dit lactaat hoopt zich op in de spiercellen. De anaërobe drempel is ongeveer 4 mmol / L.
De benodigde energie wordt beheerst door aërobe en anaërobe processen. Het opgehoopte lactaat wordt geëlimineerd, zodat de waarde rond de 4 mmol / l afvlakt. De atleet voltooit een opwarmprogramma op het trainingsapparaat of offroad.
De lactaattest start met een vaste lichtintensiteit, elke 5 minuten wordt de intensiteit met een bepaalde waarde verhoogd. Dit is bijzonder eenvoudig te bedienen op een fietsergometer of loopband. Op de loopband moet in een bepaalde tijd een bepaalde afstand worden afgelegd.
Aan het einde van elk trainingsniveau, de lactaatwaarde en hart- tarief worden geregistreerd. Het lactaat wordt bepaald door in te nemen bloed van de oorlel. Sinds bloed wordt gebruikt, is speciale hygiëne vereist. Aan het einde van de test is het lactaatwaarden worden ingevoerd in een coördinatensysteem (zie hieronder) en de lactaatcurve wordt verkregen. Bij een praktijktest worden de stappen opgedeeld in intervallen (bijv. 6x 400m) met toenemende loopsnelheid.
Alle artikelen in deze serie: