Melk geven is de naam die wordt gegeven aan zouten en esters van melkzuur, dat voornamelijk wordt gevormd als natrium lactaat in de skeletspieren. De accumulatie van melk geven treedt op in het spierstelsel als gevolg van sportieve activiteit. In een proces van glycolyse wordt glucose of glycogeen gereduceerd tot pyruvaat.
Afhankelijk van hoe hoog de belasting is, kan de pyruvaat kan niet snel genoeg uit de spieren worden verwijderd en hoopt zich steeds verder op. Deze waarde van de accumulatie van pyruvaat en melkzuur in bloed en spieren wordt de melk geven waarde. De lactaatwaarde kan worden gedetecteerd en bepaald door een simpele bloed monster. Het voordeel is dat de lactaatwaarde kan worden bepaald in rust maar ook tijdens een belasting op de fietsergometer of iets dergelijks. De lactaatwaarde zegt veel over iemands prestaties, vooral over zijn aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen capaciteit.
Lagere lactaatspiegels
Om het lactaatgehalte in de bloed tijdens het sporten moet u altijd voldoende vloeistof bij u hebben en regelmatig drinken. Melkzuur is oplosbaar in water en door voldoende te drinken kan de werking van melkzuur positief worden beïnvloed. Je moet ook proberen om diep en kalm te ademen, ook al is dit tijdens de training niet altijd mogelijk.
Lactaat ontstaat in de eerste plaats omdat het lichaam de benodigde zuurstof niet snel genoeg kan leveren. Gecontroleerd ademhaling kan het lactaatniveau met een paar procent verbeteren, omdat de zuurstof de productie van melkzuur in de spier kan stoppen. Regelmatige en frequente training kan ook bijdragen aan een snelle afbraak of verminderde productie van lactaat.
Hoe meer het lichaam getraind is, hoe minder lactaat er wordt aangemaakt. Bovendien moet u ervoor zorgen dat zodra u een brandend gevoel, wordt de trainingsintensiteit verminderd. Als de spieren verbranden, is er al een aanzienlijke hoeveelheid lactaat aangemaakt.
Als de intensiteit vervolgens wordt verlaagd, wordt het lactaat langzaam afgebroken. Na de training is het een goed idee om een paar minuten te ontspannen om het lichaam de kans te geven zich voor te bereiden op regeneratie. Als je opraakt, begint het lichaam het lactaatniveau al te verlagen en melkzuur af te breken.
Bovendien kun je 30 tot 60 minuten na het einde van de training wat doen stretching of strekken. Stretching helpt om het melkzuur af te breken en de brandend van de spieren. Hoe beter de overgang van training naar herstel, hoe sneller het lichaam het lactaat kan afbreken en regenereren.
