Kritiek op afvallen zonder sport
Als u niet traint wanneer het verliezen van gewicht, het bedrag van calorieën moet meer worden verminderd dan wanneer u door inspanning afvalt. Om deze reden moet u minder eten om hetzelfde gewicht te verliezen als wanneer u regelmatig zou sporten. Enerzijds is het problematisch dat onvoldoende aanvoer van nutriënten vaak gepaard gaat met ondervoeding.
Ondervoeding is niet, zoals vaak ten onrechte wordt aangenomen, een te laag gewicht, maar het ontbreken van bepaalde voedingscomponenten zoals vitaminen, vetten, koolhydraten, proteïne of sporenelementen. Omdat het lichaam echter afhankelijk is van deze stoffen, kan een gebrek eraan enkele bijwerkingen veroorzaken. De vele verschillende voedingsprincipes zoals voedselcombinatie of koolhydraatarm dieet lijken ook gebaseerd te zijn op het principe van dagelijkse omzet.
Ze kunnen echter ook leiden tot ondervoeding en laat tegelijkertijd vaak onbeperkte hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen eten, terwijl andere volledig worden verboden. Echter teveel energie in de vorm van calorieën kan nog steeds worden opgenomen. Deze energie wordt niet verbrand en kan daarom niet worden afgebroken.
Het positieve effect van sport op zich, dat verdwijnt wanneer het helemaal verboden wordt, mag niet worden onderschat. Ten eerste is lichaamsbeweging erg gezond en maakt het geluk en motivatie los hormonen en heeft dus een positief effect op het lichaam en de stemming. Anderzijds is sport heel goed te combineren met sociale contacten en groepsdynamiek, wat kan helpen om door te gaan en leuk kan zijn.
Daarnaast is het verliezen van gewicht zonder sport duurt meestal langer, aangezien de hoeveelheid calorieën mag niet worden verlaagd tot onder het basale metabolisme. Het gevoel van succes van een gewichtsvermindering duurt dus langer. Je ziet het resultaat pas later en moet veel discipline en uithoudingsvermogen tonen zonder enig effect te zien. De moeite die hierin moet worden gestoken, zou best in een beetje fysieke activiteit kunnen worden gestopt en dan zelfs met wat meer voedsel kunnen worden beloond.
Risico's en gevaren van afvallen zonder sport
Gewicht verliezen zonder sport kan dit enkele risico's en gevaren veroorzaken. Het is daarom noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u evenwichtig eet dieet en om geen voedingscomponenten weg te laten. Zo voorkom je het gevaar van ondervoeding, wat enkele bijwerkingen kan veroorzaken.
Bovendien wordt de tweede meest voorkomende reden waarom veel mensen afvallen vaak vergeten. Naast esthetische redenen is dit dat een verminderd gewicht een positief effect heeft op volksgezondheid. Wel een belangrijke factor die daaraan bijdraagt volksgezondheid is ook regelmatige lichamelijke activiteit en geschiktheid.
Enerzijds houdt de oefening de gewrichten passen en beschermt tegen verstijving. Aan de andere kant vermindert lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten, die in westerse landen de belangrijkste doodsoorzaak zijn geworden. Lichaamsbeweging en sport in de vorm van twee keer per week 40 minuten hardlopen heeft een even positief effect op de cardiovasculair systeem als een gewichtsreductie van vijf kilogram.
Zo kan het risico op hart- en vaatziekten effectief worden verminderd door gewichtsvermindering en sport te combineren. Om geschikte recepten te vinden, kunt u terugvallen op kookboeken of internetsites. Men moet er altijd voor zorgen dat de recepten niet alleen ‘gezond’, ‘vetarm’ of ‘caloriearm’ zijn, maar dat er een exact aantal calorieën wordt vermeld.
Zo val je niet voor een recept dat bijvoorbeeld geen vet bevat, maar des te meer suiker. Om geschikte boeken te vinden, is het bijzonder nuttig om rechtstreeks in de boekwinkel advies in te winnen. Daar kan men meestal meteen de boeken bekijken. Op deze manier kan men niet alleen letten op het feit dat de recepten voorzien zijn van calorie-indicaties maar ziet men ook direct of de gerechten smakelijk zijn. We raden boeken aan als "100 gerechten met minder dan 400 calorieën".
