Introductie
Er is een veelheid aan meningen, ideeën en voedingssuggesties voor het verliezen van gewicht zonder sport. Van voedselcombinatie tot koolhydraatarm of het idee om slechts de helft ervan te eten, alles is inbegrepen. Het is moeilijk om niet uit het oog te verliezen wat er gaande is in het licht van dieet plannen, jojo-effect theorieën en kritiek en om te beslissen welke strategie te kiezen. Of je nu wilt afvallen met of zonder inspanning, het is belangrijk om je eigen weg te vinden en goed na te denken over de positieve en negatieve kanten die het vaak inspannende pad van het verliezen van gewicht brengt met zich mee. Wij laten u hier graag zien hoe het verliezen van gewicht kan ook zonder sport werken, en wat de voor- en nadelen zijn.
Afvallen zonder te sporten, hoe werkt dat?
De belangrijkste basisregel, die altijd telt bij het afvallen, is om minder kilocalorieën te consumeren dan je verbruikt. Dit eenvoudige principe moet altijd in acht worden genomen. Het is belangrijk om erachter te komen hoeveel calorieën u verbruikt per dag en hoeveel u verbruikt.
Kilocalorie is een eenheid waarin de energie-inhoud van bijvoorbeeld voedsel kan worden aangegeven. Kilo staat voor 1000, en daar hoef je niet bang voor te zijn, want iemands dagelijkse omzet wordt ook in kilocalorieën weergegeven. Met deze unit kun je gemakkelijk inschatten hoeveel je eet.
Energieverbruik is het aantal calorieën verbrand per dag. De hoeveelheid energie die u op een dag verbruikt, hangt sterk af van uw lengte, geslacht, gewicht, leeftijd en fysieke activiteit. Daarom kan de energieomzet slechts globaal worden geschat.
Sport helpt natuurlijk ook om de energiestofwisseling te verhogen en daarmee de hoeveelheid calorieën die kunnen worden verbrand en dus gedurende de dag kunnen worden geconsumeerd. Het principe van afvallen is echter niet per se afhankelijk van een zeer hoge energieomzet. Ook zonder inspanning kun je ervoor zorgen dat je iets minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt en zo succesvol afvalt.
Om de calorieën die u gedurende de dag binnenkrijgt onder controle te houden, helpt het om op te letten hoeveel calorieën er in welk voedsel zitten. Naast de informatie op de verpakking zijn er inmiddels tal van apps en internetsites die je kunnen helpen bij het maken van een inschatting. Het is belangrijk om een globaal overzicht te krijgen, aangezien vooral kleine snacks vaak worden onderschat.
Maar te precies tellen van calorieën moet worden vermeden, aangezien het energieverbruik slechts een ruwe schatting is en nooit helemaal nauwkeurig. Echt gezond en evenwichtig eten dieet werkt het beste als u zoveel mogelijk zelf probeert te koken of voor te bereiden. Om vol te worden zonder al te veel calorieën te eten, moet je koken met veel fruit en groenten, koolhydraten in de vorm van volkorenproducten of aardappelen, eiwit en wat goed vet.
Een truc is om een theelepel olijfolie in een gecoate pan te doen en de pan vervolgens af te vegen met een stuk keukenpapier. Dit is goed om te frituren en bespaart calorieën bij elke maaltijd. Een bijzonder goed dieet proberen te eten zoals mensen in het stenen tijdperk en industrieel geproduceerd voedsel en zuivelproducten vermijden is het paleo dieet.
Zo val je op lange termijn af zonder honger te lijden, dankzij een gezond voedingspatroon. Let bij het winkelen goed op de voeding en de voedingswaarden, want dieet- of lightproducten bevatten vaak helemaal niet minder calorieën, maar bijvoorbeeld alleen minder vet en meer suiker, en brengen meestal ook hogere kosten met zich mee. echter, de Dieet Shake van Doppelherz® is caloriearm en tegelijkertijd rijk aan proteïne, waardoor het kan worden gebruikt als maaltijdvervanger.
Dit komt doordat het de afbraak van het eigen vet van het lichaam bevordert en de spieren beschermt tegen afbraakprocessen. Bovendien moeten kant-en-klaarmaaltijden en voedsel in restaurants of kantines zoveel mogelijk worden verminderd. Vooral in restaurants worden gerechten vaak voorgekookt en warm gehouden in pannen met veel vet, en wordt suiker op fruit en groente gestrooid om beide duurzamer te maken.
Bovendien is vet een smaakdrager die de smaak van kruiden voor een lange tijd, daarom is het een goed idee om veel vet aan uw eten toe te voegen. Als u zelf kookt, kunt u dit vermijden en veel calorieën besparen. Wanneer en hoe vaak men eet, maakt echter niet uit.
Sommige mensen vinden het moeilijker om maaltijden klein te houden omdat ‘eetlust hoort bij eten’. Met drie maaltijden per dag houd je het overzicht. Anderen vinden het belangrijk om vaker te eten, omdat anders “de kleine eetlust” over de dag komt.
Zelfs een paar tussendoortjes tussen de maaltijden zijn geen probleem, zolang je ze in het algemeen kleiner houdt. Het enige belangrijke is dat al het voedsel dat u eet, wordt opgenomen in de calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd. U moet er ook voor zorgen dat u een gestructureerd proces kiest en niet te snel afvallen, aangezien langzaam afvallen veel effectiever en langduriger is.
