Procedure
Voordat u met uw individuele afslankprogramma begint, dient u eerst te bedenken welke voedingsmiddelen en dranken u onder geen beding kunt missen en wat u niet wilt missen. Over het algemeen kunt u kleine hoeveelheden van al het voedsel eten, zelfs als u dat bent het verliezen van gewicht. Men moet alleen altijd letten op een evenwichtige dieet en vergeet nog steeds niet het maximale bedrag van calorieën terwijl u ervan geniet.
In het begin kan het helpen om de calorieën van elke hoofdmaaltijd en om uzelf te trakteren op uw favoriete voedsel van de rest, die nog steeds onder de energieomzet liggen. Als u altijd onder uw dagelijkse inname blijft, zult u na verloop van tijd steeds meer afvallen. Als je dat na een tijdje merkt het verliezen van gewicht niet werkt, moet u uw calorie-inname heroverwegen en bijzondere aandacht besteden aan kleine valstrikken zoals dranken die veel calorieën.
Op deze manier kunt u uw eetgewoonten zo aanpassen dat u deze permanent kunt volhouden. Natuurlijk kunt u in het begin wat verder onder de energieconversie blijven om sneller iets meer gewicht te verliezen, maar u moet ervoor zorgen dat u nooit onder de basale stofwisseling komt. De basale stofwisseling (mannen met een normaal gewicht ca.
1700 kcal en vrouwen ca. 1500kcal per dag) is de energie die je in rust verbruikt. Het is lager dan de energiestofwisseling omdat alle dagelijkse activiteiten, van koken tot boodschappen doen, ook energie verbruiken.
U kunt op verschillende websites een ruwe schatting krijgen van uw persoonlijke basale stofwisseling. Over het algemeen geldt dat hoe langzamer u afvalt, hoe langer het resultaat zal duren. Bovendien is het aandeel water dat verloren gaat bij het snelle afslankproces groter, wat pretendeert te snel succes te hebben. Tot slot, wanneer u uw streefgewicht nadert, is het belangrijk om de caloriehoeveelheid stap voor stap dichter bij de dagelijkse omzet te brengen. Op deze manier kunt u eindelijk het doel bereiken om permanent evenveel energie op te nemen als u verbrandt en zo permanent uw streefgewicht te behouden.
Bijwerkingen van afvallen zonder te sporten
De meeste bijwerkingen worden veroorzaakt door pogingen om te snel af te vallen, waarbij voedingsbestanddelen die essentieel zijn voor het lichaam niet of onvoldoende worden opgenomen. Het is daarom belangrijk om evenwichtig te blijven eten dieet, aangezien het lichaam afhankelijk is van zeer verschillende stoffen zoals eiwitten, essentiële vetzuren, koolhydraten, vitaminen en ook sporenelementen zoals ijzer of magnesium. In het bijzonder een volledige verwerping van koolhydraten kan leiden tot ernstige bijwerkingen in de vorm van hoofdpijn, vermoeidheid en gevoelens van zwakte.
Dit komt doordat de hersenen en het rood bloed Vooral cellen, die de zuurstof in het lichaam transporteren, gebruiken alleen koolhydraten als energiebron en daarom afhankelijk van koolhydraten in voeding. Als ze niet in voldoende hoeveelheden worden geleverd, kunnen ze dus niet meer goed functioneren. Alle cellen en organen zijn afhankelijk van zuurstof die naar hen wordt getransporteerd.
Als dit niet meer voldoende is, wordt het lichaam zwak en moe. De functionele beperking in het hersenen manifesteert zich voornamelijk in hoofdpijn en concentratieproblemen. Maar eiwitten en vetten zijn ook nodig voor de ontwikkeling van alle cellen, inclusief de hart-, spieren en huidweefsel.
Vooral vetten zijn nodig voor de opbouw en stabiliteit van de celwand. Daarom is voldoende inname ook nodig om prestatieverlies en spierafbraak te voorkomen en om de huid strak te houden. Haaruitval en broze vingernagels komen ook voor bij ondervoeding.
Andere bijwerkingen van alle dieetveranderingen kunnen zijn problemen met de spijsvertering zoals misselijkheid, constipatie en diarree. Bij ernstige energiebeperkingen koelt het lichaam af, wat zelfs kan leiden tot rillingen. Om bijwerkingen te voorkomen wanneer het verliezen van gewichtmoet ervoor worden gezorgd dat u niet eet onder de basale stofwisseling die het lichaam nodig heeft om een normale stofwisseling te bereiken. Bovendien moet erop worden gelet dat een evenwicht wordt gegarandeerd dieet en langzaam gewichtsverlies.
