Introductie
Krachttraining in de adolescentie is een veel besproken onderwerp met veel zorgen. Bekende zorgen zijn dat krachttraining is gevaarlijk en schadelijk voor de ontwikkeling van het kind. Jongeren kunnen nog niet veel oefeningen doen en veel kinderen willen niet krachttraining at all.
Van de wetenschappelijke kant waren er extra zorgen vanwege onjuiste studies. Er is bijvoorbeeld nog niet genoeg testosteron in het lichaam van een tiener om spieren op te bouwen. Bovendien brengt krachttraining de lengtegroei van jongeren tot 18 jaar in gevaar. Bovenal waren er zorgen dat krachttraining de groei zou kunnen stoppen. Het is nu echter bekend dat de onderzoeken op dit gebied verkeerd zijn geïnterpreteerd en dat sommige daarvan niet naar behoren zijn uitgevoerd.
Wetenschappelijke visie
Voor velen rijst bovendien de vraag waarom krachttraining al in de adolescentie zou moeten worden gedaan, aangezien deze training eigenlijk alleen bij volwassenen wordt geassocieerd. Aangezien kracht een centraal vermogen is van het lichaam om bewegingen uit te voeren, is er niets tegen het al in de adolescentie trainen en op een solide basis te zetten. Als je in de adolescentie begint met krachttraining, kan dat een positief effect hebben op het gehele bewegingsapparaat en een goede basis vormen voor de volwassenheid.
Aanpassingsverschijnselen van krachttraining komen voor in spieren, botten, ligamenten, pezen en de centrale zenuwstelsel. Het concentratievermogen wordt ook getraind door krachttraining. De adolescente sporter leert driedimensionale bewegingen kennen en leert hoe hij zich daarop het beste kan concentreren.
Inmiddels zijn er veel onderzoeken naar dit onderwerp gedaan en zijn er nieuwe bevindingen gedaan. Zorgen over groeischade werden snel weggenomen. Jongeren bewegen meestal veel, springen, rennen en klimmen.
Daarbij worden veel hogere belastingen op de gewrichten en botten kan worden gemeten dan mogelijk zou zijn tijdens krachttraining. Studies hebben aangetoond dat krachttraining op maat kan leiden tot enorme krachttoenames. Bovendien kan krachttraining tijdens de adolescentie, mits correct gebruikt, een effectieve maatregel zijn om te vergroten botdichtheid en bijdragen aan letselpreventie.
Opgemerkt moet worden dat training voor een volwassene niet één op één kan worden overgedragen aan een adolescent. De training moet worden afgestemd op de leeftijd en ontwikkeling van de adolescent. Rekening houdend met de belangrijke punten, kan training tijdens de adolescentie krachttoename tot 30 procent mogelijk maken zonder het lichaam te beschadigen.
Bovendien, de coördinatie tussen en binnen de spieren verbetert aanzienlijk. Krachttraining in de adolescentie heeft echter alleen zin als de motivatie ervoor uit de eigen vrije wil komt en de adolescent er volop mee bezig is. Verder dient bij aanvang altijd een volwassene aanwezig te zijn om blessures en verkeerde uitvoering te voorkomen.
Over het algemeen wordt een hoog letselpercentage vaak toegeschreven aan krachttraining. Dit is volgens de huidige studies niet waar. Bij de krachtsport komen slechts 0.0003 blessures op 100 trainingsuren. Bij teamsporten zoals voetbal (6.2 per 100 uur) is deze waarde beduidend hoger. Krachttraining is daarom een ​​relatief veilige sport als je je aan een paar regels houdt.
