Tips voor het verliezen van gewicht snel zijn een dubbeltje in een dozijn. Tegelijkertijd klagen artsen over de volksgezondheid risico's van bestaan te zwaar, en supermarkten verleiden klanten met lichte producten. Maar dat is slechts één kant van de medaille. Er zijn ook veel mensen die dat zijn ondergewicht, die te weinig wegen. Zo weinig zelfs dat ze zich niet goed voelen in hun lichaam en, in het ergste geval, hun volksgezondheid in gevaar. Dan is het een kwestie van aankomen - maar wel op een gezonde manier.
Probleemgeval ondergewicht
Oorzaken voor gewichtsverlies zijn legio. Op oudere leeftijd vallen we automatisch af, maar ook chronische ziekten kunnen het lichaam wegvreten. Spanning en diëten zorgen er ook voor dat de kilo's tuimelen. Sommige mensen kunnen ondanks hun inspanningen niet aankomen. Anderen merken niet eens dat ze continu zijn het verliezen van gewicht - totdat het lichaam op een gegeven moment in staking gaat. Want dan is het lichaam uitgeput, heeft het geen stof meer en geen energiereserves meer. Het is moeilijk om de grens te trekken tussen "slank" en ondergewicht Een referentiepunt is de body mass index (BMI), die het gewicht relateert aan het lichaamsoppervlak. Als voor vrouwen een waarde lager dan 19 wordt berekend of voor mannen lager dan 20, wijkt het gewicht af van dat van de normale populatie. Belangrijk: dit betekent niet noodzakelijk dat volksgezondheid in gevaar. Maar als de bijbehorende symptomen worden toegevoegd of als vetweefsel en spieren massa make-up minder dan een derde van het lichaamsgewicht, is er behoefte aan actie. Omdat er een risico is op deficiëntieverschijnselen, staten van uitputting en een verzwakking van de immuunsysteem.
Gewichtstoename - maar hoe?
Als je er last van hebt ondergewicht en wil aankomen, raadpleeg dan eerst uw arts. Hij zal uw huidige gezondheidstoestand controleren en zal u waarschijnlijk adviseren om uw dieet Gerichte spieropbouw is ook nodig om je lichaam te versterken en op een gezonde manier aan te komen. Het is belangrijk om de oorzaak van het ondergewicht te achterhalen om gepast te kunnen reageren. Als u wordt blootgesteld aan spanning, moet u proberen een versnelling lager te schakelen en uzelf voldoende tijd te gunnen voor regelmatige maaltijden in alle rust. Als u denkt dat bepaalde situaties en omstandigheden uw eetgedrag negatief beïnvloeden, maak dan gedurende de dag aantekeningen en noteer wat uw eetlust precies bederft. Ambitieuze dieetdoelen kunnen ook leiden tot een pathologisch ondergewicht. In alle bovenstaande gevallen is het altijd raadzaam om hulp te zoeken bij een voedingsdeskundige en / of een psycholoog. Mensen met een genetische aanleg voor een actieve stofwisseling zijn vaak ten einde raad. Want hoe hard ze ook hun best doen, ze kunnen eenvoudigweg niet aankomen. In dit geval zouden ze dat moeten doen praten naar een arts om erachter te komen of er een risico is voor hun gezondheid. Als dit het geval is, a dieet plan kan nuttig zijn.
Gezond aankomen met een dieetplan
Gewichtstoename is niet zo eenvoudig als het in eerste instantie klinkt. Wanneer u streeft naar gewichtstoename, hangt het ervan af - vergelijkbaar met het verliezen van gewicht - over de keuze van voedsel en regelmatige voedselinname. Allereerst moet je eten waar je zin in hebt. In de meeste gevallen vertelt het lichaam zichzelf wat er goed voor is. Natuurlijk zijn calorierijke voedingsmiddelen ideaal om aan te komen. Vers fruit, gestoomde groenten, vis, eieren, volkoren granen en zuivelproducten zijn buitengewoon voedzaam. Bij de laatste kunnen het ook rustig de vetbevattende soorten zijn. Vlees staat ook op het menu. Hier echter eerder de vetarme variant en niet meer dan drie keer per week. Over het algemeen moet het eten gevarieerd zijn en gedurende de dag over veel kleine gerechten worden verdeeld. Zeven tot acht maaltijden zijn wenselijk. De lunch kan zonder aarzelen uit drie gangen bestaan. Het hoofdgerecht moet uit meerdere componenten bestaan, bijvoorbeeld vis, groenten en rijst. Snacken is toegestaan tussen de maaltijden door: Noten, gedroogd fruit, kaasblokjes, koekjes en roomyoghurt - iets van deze handig zou je moeten hebben.
Gewichtstoename gemakkelijk gemaakt
. koken, helpen kleine vetmesters uw maaltijd meer calorieën te bevatten. Vertrouw op olie, boter, room en creme fraiche om groenten te bakken, vlees te bakken en smaak toe te voegen aan sauzen. Bepaalde kruiden zoals chili, gember en basilicum kan de eetlust stimuleren en speekselvloed activeren. Winderig en zeer vullend voedsel - waaronder Fast food en rauwe groenten - moeten worden vermeden, omdat ze kunnen veroorzaken pijn in de buik en een onaangenaam gevoel van volheid.
Tips voor een gezonde spieropbouw
Naast goede voeding is lichaamsbeweging een belangrijke factor om op een gezonde manier aan te komen. Dit komt omdat als het gewonnen gewicht alleen in de vorm van vet wordt afgezet, het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Gerichte spieropbouw wordt bereikt door een combinatie van regelmatige training en eiwitrijke voeding. Licht krachttraining en gymnastiek zijn ideaal om mee te beginnen - beide sporten die in een sportschool kunnen worden beoefend.
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk
Veel studio's bieden ook lessen aan onder professionele begeleiding om je op weg te helpen. Alternatieven zijn onder meer sportclubs of gewoon een trainingsmaatje. Sporten in de buitenlucht stimuleert bovendien de eetlust - dus een korte wandeling voor de lunch is zeker aan te raden. Het is belangrijk om twee tot drie keer per week minimaal 30 minuten te sporten. Uithoudingsvermogen training moet tijdens de spieropbouwfase worden vermeden, omdat het gewichtsverlies bevordert. Rokers moeten hun gewoontes heroverwegen: omdat roken heeft niet alleen een negatief effect op atletisch uithoudingsvermogen, maar stimuleert ook de stofwisseling, wat een succesvolle gewichtstoename in de weg staat.
Speciaal geval kinderen
Veel ouders zijn wanhopig omdat hun kleine uitdagende hoofdjes niet van eten houden - of in ieder geval niet van wat er op tafel ligt. Deze fasen van weerstand zijn echter heel normaal, bijna elk kind maakt ze door. De reden is vaak het verlangen naar aandacht of een confrontatie met volwassenen. Het kan echter problematisch worden als de weigering om te eten lang aanhoudt en gepaard gaat met symptomen zoals lusteloosheid en vermoeidheid Dan is het tijd om een arts te raadplegen. De volgende tips zullen kinderen aanmoedigen om te eten:
- Samen eten met het hele gezin - bij voorkeur op vaste tijden.
- Vermijd afleiding aan de eettafel, zoals speelgoed, televisie of zelfs ruzie
- Geen snoep, snacks of verzadigende drankjes voor de maaltijd
- Laat jonge kinderen het eten aanraken en ruiken
- Versier de maaltijd aantrekkelijk - het oog eet met je mee
Gewichtsverlies op oudere leeftijd - als niets meer lekker smaakt.
Op oudere leeftijd is het gemakkelijk om af te vallen; de stofwisseling wordt stilgelegd, de energiebehoefte is lager en kauwen en slikproblemen maken eten moeilijk. Er is ook een verlies van de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor smaak sensatie - alles smaakt hetzelfde. Vooral ouderen zijn echter vatbaarder voor infecties en zouden dat moeten volhouden sterkte Als alles flauw smaakt, kunnen intense kruiden (met uitzondering van zout) helpen. Voedselopname wordt gemakkelijker gemaakt door voedsel in kleine stukjes te pureren en te versnipperen. Het drinken van etenswaren uit de apotheek, zelfgemaakte fruitcompotes, kwark, rijstpudding en slagroompudding zijn ook alternatieven om gewichtsverlies op oudere leeftijd tegen te gaan.
10 voedseltips voor een snelle gewichtstoename
- Salades met oliedressings, olijven en zonnebloempitten.
- Soepen met olie en crème fraîche
- In olie ingelegde groenten, bijvoorbeeld tomaten
- Gestoomde groenten verfijnd met canola-olie, boter of room
- Vis en vlees, ook als ovenschotel met kaas erop
- Roomsausen
- Fruitcompote met slagroom en noten
- Roompudding
- Milkshakes en yoghurtdranken
- Snacks zoals chocolade, noten, gedroogd fruit en koekjes.
