Geheugen training is afgeleid van het Griekse woord μνήμη mnémē, geheugen, en staat ook bekend als geheugensteuntjes. Om training zo effectief en zinvol mogelijk te maken, wordt een breed scala aan technieken gebruikt om de opslag van informatie en het onthouden en bewaren van die informatie te verbeteren. De populaire geheugensteuntjes zijn zo'n methode van geheugen training.
Wat is geheugentraining?
Cognitieve training uitdagingen niet alleen hersenen en geheugen prestaties, maar ook andere mentale cognitieve functies zoals concentratie, oordeel en taal. Geheugentraining verwijst naar alle maatregelen die cognitieve vaardigheden op een leuke en motiverende manier bevorderen en behouden. Dit gebeurt met memotechnieken, speciale oefeningen om het geheugen te trainen en te activeren. Neuroplasticiteit stelt gezonde mensen in staat kennis en vaardigheden te verwerven, maar het helpt ook om pathologische veranderingen in de hersenen en om beschadigde hersengebieden beter te benutten of intacte gebieden te activeren. Veranderingen in neuroplasticiteit en reparaties synapsen en hersenen gebieden. Cognitieve training zoals geheugentraining stimuleert deze vitale neuroplastische processen. Cognitieve training daagt niet alleen de hersen- en geheugenprestaties uit, maar ook andere mentale cognitieve functies zoals concentratie, oordeel en taal.
Functie, effect en doelen
Geheugentraining is goed bekend in de context van ouderen en ziekten zoals dementie, maar regelmatige geheugentraining is onafhankelijk van de leeftijd. De dagelijkse hersenkraker of Sudoku-puzzel zijn belangrijk in het dagelijks leven. Om mentale prestaties te verbeteren zijn er verschillende technieken, afhankelijk van de context of individuele doelen. Geheugentraining is vooral cruciaal voor patiënten in een vroeg stadium dementie, omdat consistente en gerichte geheugentraining de progressie van de ziekte kan vertragen, maar ook kan voortbouwen op de geheugenvaardigheden die nog beschikbaar zijn. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan het vermogen om zich te concentreren en te onthouden, maar woordvinden en besluitvormingsvermogen zijn ook belangrijke gebieden, vooral bij het omgaan met patiënten met dementie en nuttig voor familieleden of zorgzaam en medisch personeel. Contextdenken en associatief denken zijn belangrijk. Geheugentraining is ook zeer geschikt om oudere mensen het gevoel te geven iets gepresteerd te hebben in hun dagelijks leven, omdat het hun zelfrespect vergroot en hen bij het sociale leven betrekt. Het breekt ook verveling en houdt de woordenschat fit. Geheugentraining begint echter bij kinderen met beproefde spellen zoals geheugen of dominostenen, maar ook bij revalidatie. Met behulp van verschillende technieken wordt het brein regelmatig gevraagd om te sporten en nieuw synapsen worden gevormd in het proces. Een bekend voorbeeld is de planetaire reeks, die de zin "Mijn vader legt me elke zondag onze nachtelijke hemel uit" op een eenvoudige, ongecompliceerde manier gebruikt, te beginnen met de zon, waarbij de eerste beginletter van elk woord de planeten aangeeft. Op basis van volgorde, vaste volgorde en afbeeldingen is het onthouden veel eenvoudiger. In associatieketens, de leren termen worden aan elkaar geregen om een verhaal te vormen. Learning nieuwe talen en woordenschat is ook gemakkelijker wanneer sleutelwoorden die hetzelfde klinken, samen met een afbeelding worden opgeslagen. Een andere effectieve methode bij geheugentraining is het zogenaamde nummer-symboolsysteem, waarbij medeklinkers aan cijfers worden toegewezen en zo een meer memorabele link krijgen. Evenzo is dit gebaseerd op de alfabetmethode, die is gebaseerd op een geheugenraamwerk dat is gekoppeld aan een vast gekoppelde afbeelding. De loci-methode is een bekende associatietechniek uit de oudheid en de middeleeuwen die zonder veel moeite kan worden toegepast. Elk concept krijgt een vaste plek, een variabele, maar ze zijn onderhevig aan een bepaalde structuur. Eenvoudig uitgelegd: voor het onthouden van bepaalde termen kan bijvoorbeeld een wandeling worden ontworpen, die wordt geassocieerd met punten die tijdens deze wandeling worden gepasseerd. Deze punten zijn echter geen echte plaatsen of objecten, maar de vereiste leren termen in elk geval. Het geheugenpaleis werkt op een vergelijkbare manier.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Over het algemeen zijn er geen risico's of bijwerkingen bij geheugentraining, maar afhankelijk van de doelgroep en hun behoeften moet erop worden gelet dat geheugentraining zonder druk is en alleen gebaseerd is op vrijwilligheid. Er mag geen overmatige uitdaging zijn, maar ook geen onderuitdaging, en de aangeboden oefeningen moeten geschikt zijn voor het prestatieniveau. Betekenis is op elke leeftijd een speelse uitdaging en het bevorderen van cognitieve vaardigheden in het algemeen. In groepen kan door het tempo van de andere deelnemers gemakkelijk prestatiedruk ontstaan, wat een averechts effect kan hebben op het verhogen van het daadwerkelijke doel. Het kan vooral een negatief effect hebben dat de getroffenen hun tekorten negatief verwerken, hoewel de geheugentraining een andere bedoeling heeft. Plezier en een uitgebalanceerde relatie van verschillende moeilijkheidsgraden en eisen van de betreffende oefening in de geheugentraining staan op de voorgrond. Een andere factor die doorslaggevend is, is de voorwaarde van de dag, omdat geheugentraining ook uitputtend kan zijn en dus een oefening lukt veel gemakkelijker op de ene dag dan de dag erna. Dergelijke schommelingen moeten worden opgemerkt. Voor het realiseren van een succesvolle geheugentraining is het aan te raden regelmatig te ventileren en te drinken water ondersteunend. Als je veel methoden van geheugentraining en oefeningen uitprobeert, zul je snel merken welke oefeningen je leuk vindt. Desalniettemin moet ervoor worden gezorgd dat oefeningen worden gedaan die minder gewaardeerd worden, aangezien de ervaring heeft geleerd dat deze oefeningen zich vooral richten op gebieden waarvoor geheugentraining erg belangrijk is. Het leereffect wordt ook niet weergegeven door hoe snel een oefening wordt voltooid. Doorslaggevend bij geheugentraining is dat elke oefening bewust wordt uitgevoerd om het effect van de training te vergroten.
