Het primaire doel van fysiotherapie is het verlichten van pijn van de patiënt. Afhankelijk van het type en de ernst van de pijn en de oorzaak van het probleem, dit kan worden bereikt door warmte- of koude behandelingen, maar ook door speciale massages voor ontspanning en stretching en versterkende oefeningen voor de schouder en nek Oppervlakte. Met name deze oefeningen zorgen ervoor dat de spieren van de nek op de lange termijn worden versterkt, zodat toekomstige problemen kunnen worden voorkomen
Fysiotherapie - wat helpt?
Als het stiff nek is in feite spierspanning, fysiotherapie kan er effectief tegen worden gebruikt. Massage kan spanning en verklevingen in de bindweefsel Manuele therapie is in ieder geval een goede keuze.
Hier worden defecte posities van de wervels gecorrigeerd en wordt ook het spierstelsel behandeld. Omdat de cervicale wervelkolom een gevoelig deel is, moeten de grepen gericht en niet te sterk worden verdeeld. Warmte kan worden gebruikt om de behandeling te ondersteunen.
Dit bevordert bloed bloedsomloop en heeft een ontspannend effect op de cervicale wervelkolomspieren. Vooral in acute fasen en erg sterk pijn, dit kan de voorkeur hebben. Hiervoor zijn versterkingsoefeningen geschikt, zodat de spieren verdere belasting beter kunnen weerstaan.
Wanneer de cervicale wervelkolom anatomisch wordt bekeken, worden oppervlakkige, grotere spieren en diepere, kleinere spieren gevormd. Om de cervicale wervelkolom de nodige ondersteuning te geven, moeten de diepe spieren worden getraind. Stretching, versterkende en mobiliserende oefeningen zijn bijvoorbeeld: 1) Rekken van de nek spieren om gespannen spiergroepen te ontspannen Ga naast een muur of deurpost staan.
Plaats nu je onderarm, die wordt gevoed door de muur, tegen de muur. De elleboog is boven de schouder. Draai nu je hoofd weg van de muur en breng je kin naar je toe borst.
U moet een rek voelen in het gebied van de laterale cervicale wervelkolom. U kunt ook de vingers van de andere hand op uw hoofd en oefen lichte druk uit om de rek te vergroten. Houd deze positie 30 seconden vast.
Wissel van kant en herhaal het hele proces 3 keer per kant. 2) Stretching de Nekspieren Ga bij deze oefening rechtop zitten of staan. Kruis dan je handen achter je hoofd.
Gebruik nu je handen om lichte druk uit te oefenen op de achterkant van je hoofd, zodat je kin je kin nadert borst U zou een lichte rek in de nek moeten voelen. Druk zo ver als u pijnloos en comfortabel vindt.
Houd de positie 5-10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. 5 herhalingen. 3) Mobilisatie van de cervicale wervelkolom Draai uw hoofd langzaam en gecontroleerd naar rechts en knik dan een paar keer langzaam. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant. Meer oefeningen zijn hier te vinden:
- Oefeningen tegen nekpijn
- Mobilisatie-oefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
Alle artikelen in deze serie:
