Duur van een gescheurde spiervezel op de bovenarm
Afhankelijk van de omvang en ernst van de gescheurde spiervezel, de tijd tot volledige genezing optreedt en volledige belasting van de aangetaste spier weer mogelijk is, varieert aanzienlijk. Maar ook de vroege behandeling inclusief koeling en bescherming is van cruciaal belang voor de regeneratieperiode. Als het gescheurd spiervezel is niet te groot, de bovenarm kan vaak enkele dagen na het ongeval weer licht belast worden.
In de loop van de komende weken kan de intensiteit van de belasting dan steeds verder worden opgevoerd, mits er geen is pijn. Door te beginnen met trainen voordat de breuk volledig is genezen, wordt de tijd die nodig is voor volledige veerkracht meestal aanzienlijk verlengd. De kans op verdere, grotere tranen wordt ook aanzienlijk vergroot.
Het algehele genezingsproces duurt gemiddeld 3-6 weken. Na volledige genezing, geen snelheidssporten (bijv tennis of squash) moet worden geoefend met de aangedane arm en mag ook niet met veel gewicht worden getraind. Sporten met langzame en vloeiende bewegingen zoals zwemmen, lopend en fietsen zijn beter geschikt om te beginnen met trainen.
Profylaxe van een gescheurde spiervezel op de bovenarm
Een belangrijke preventieve maatregel om een breuk van de spiervezels van te voorkomen de bovenarm is een goede opwarming (minimaal 15 min) van de bovenarmspieren in de vorm van vloeiende, langzame bewegingen. Dit moet worden gedaan vóór zware belasting en intensieve training. Bovendien, na de opwarmfase, de bovenarm spieren moeten aan het begin van de training hun maximale belasting ervaren, aangezien de meeste spiervezel tranen ontstaan aan het begin van spiervermoeidheid (30-60 minuten na het begin van de training). Over het algemeen hebben overbelaste en ongetrainde bovenarmspieren de neiging om vaker te scheuren, dus training moet altijd op individueel niveau worden gedaan en de trainingsintensiteit mag slechts langzaam worden verhoogd.
Prognose voor gescheurde spiervezels in de bovenarm
De prognose kan sterk variëren, afhankelijk van de omvang van de traan en zijn lokalisatie op de bovenarm, maar is over het algemeen goed. Het duurt gewoonlijk drie tot zes weken voordat volledige genezing optreedt.
Alle artikelen in deze serie:
