A detox kuur met sappen van vers fruit en groenten dient om het lichaam te ontdoen van schadelijke stoffen en om het te voorzien van belangrijke vitale stoffen. Wat een sapje detox dieet wat je daarbij kunt drinken en hoe je gemakkelijk zelf een passende smoothie maakt lees je hier.
Wat en hoeveel mag je drinken tijdens een detoxdieet?
In het detox dieet bij sappen wordt vast en schadelijk of ongezond voedsel bewust vermeden. In plaats daarvan drinkt men uitsluitend gemengde sappen van onbehandelde rauwe groenten en fruit. Tijdens de kuur - naast twee tot drie liter still water - dagelijks moet twee tot drie liter sap worden gedronken. Het is het beste om dit in zes porties van elk 400 of 600 milliliter sap te verdelen en ze met een tussenpoos van ongeveer twee uur op te drinken. Alle rauwe groenten en fruit zijn toegestaan in sappen. Een uitgebalanceerd mengsel is echter belangrijk. Want juist vanwege het afzien van vast voedsel, moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam toch van belangrijke voedingsstoffen wordt voorzien. Af en toe kan men voor de verandering ook eens een groentebouillon bij zich nemen. Bovendien, kruiden of detox theesoorten kan de dieet Het is echter beter om uw handen niet speciaal te houden detox producten zoals detox-voetpleisters, tablets of poeders. Niet alleen dat het effect van de vaak dure producten zeer controversieel is. Bepaalde ingrediënten, zoals zware metalen in sommige producten, kan zelfs uw volksgezondheid.
Hoe maak ik een detoxkuur met sappen?
Voorbereiding is het halve werk - dit geldt ook voor het ontgiften van het lichaam met sappen. Het is raadzaam om het lichaam een paar dagen voor te bereiden dieet en jezelf “spenen” van ongezonde gewoonten. U kunt bijvoorbeeld dierlijke eiwitten opgeven, suiker, sigaretten, koffie en alcohol en drink er veel van water of ongezoete kruidenthee. Kant-en-klare sapkuren zijn eenvoudig op internet te bestellen. Het duidelijke voordeel van deze kant-en-klare sappen is dat ze gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd; Het tijdrovende snijden en pureren van fruit en groenten kan worden bespaard. Een ander voordeel is dat kant-en-klare sappen qua ingrediënten ideaal in balans zijn, zodat voldoende aanvoer van voedingsstoffen gegarandeerd is. Kant-en-klare sappen zijn echter niet per se goedkoop: voor een kuur van bijvoorbeeld drie dagen moet je, afhankelijk van de fabrikant, rekenen op 50 tot 150 euro. Als alternatief zijn er fruit-, groente- en plantensappen te koop in de apotheek, waaruit men zelf een Detox-kuur kan mixen. Je kunt de sappen natuurlijk ook zelf thuis maken. Het is raadzaam om ze vers te bereiden van onbehandelde biologische groenten en fruit en ze daarna direct op te drinken. Omdat alleen op deze manier de ingrediënten behouden blijven en een ontgiftende werking hebben. Het voordeel van je eigen voorbereiding is dat je weet wat er in zit. In de eerste dagen na de ontgifting genezen, moet het lichaam stap voor stap weer normaal worden dieet Hierdoor kan de stofwisseling zich langzaamaan aanpassen. In aanvulling op, pijn in de buik of indigestie veroorzaakt door ongewoon vast voedsel wordt voorkomen. Voor de overgang, bijzonder rijk smoothies, rauwe groenten, gestoomde groenten of rijst zijn geschikt.
Hoe lang duurt een detoxdieet met sappen?
Meestal zijn detoxkuren met sappen gepland voor drie of vijf dagen. Voor beginners is de 3-daagse kuur geschikter. De tweede keer kun je dan de 5-daagse kuur proberen. Professionals kunnen daarentegen het detox dieet tot een kuur van 7 dagen, 14 dagen of zelfs 21 dagen.
Hoe vaak kun je een detoxdieet volgen?
Detox-diëten met sappen kunnen meerdere keren per jaar worden gedaan. Men moet er echter voor zorgen dat er enkele weken normale (maar natuurlijk gezonde) voeding tussen de kuren zit.
Recept voor een detox-sap
Om je eigen detox-smoothie te maken, heb je veel fruit en groenten en een sapcentrifuge nodig. Er zijn talloze recepten voor een ontgiftingssap en de ingrediënten kunnen variëren. Hier is een eenvoudig recept om zelf te maken:
Voor een groene groentesmoothie heb je de volgende ingrediënten nodig:
- Vier handenvol boerenkool
- Twee handen vol spinazie (jonge lente- of zomerspinazie)
- Twee kiwi's
- Drie appels
- Een sinaasappel
- ½ komkommer
- Een bosje pepermunt
Snijd alle ingrediënten in kleine stukjes en doe ze in de sapcentrifuge. Het recept is goed voor één portie, dus ongeveer 500 milliliter sap.
Voor- en nadelen van een detoxkuur met sappen
Voor velen een doorslaggevend voordeel van ontgifting bij sappen geldt dat daarnaast de kilo's vallen en je snel afvalt. Bovendien zijn detox-diëten met sappen gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven, omdat je de sappen gemakkelijk kunt bereiden en overal mee naartoe kunt nemen. Tegelijkertijd, het verliezen van gewicht kan snel ook een nadeel worden. Want als je na de kuur terugvalt in een ongezond eetpatroon, word je snel het slachtoffer van het jojo-effect en kom je weer aan. Een ander nadeel is dat vruchtensappen veel bevatten fructose en oorzaak bloed suiker niveaus omhoogschieten. Hunkeren kan het resultaat zijn. Daarom is het raadzaam om liever op groentesappen te vertrouwen - vooral omdat ze ook meer verzadigend zijn.
Detoxkuur: bij velen vormt het de combinatie
Veel mensen combineren beide varianten van de detoxkuur, bijvoorbeeld door 's ochtends en' s avonds sap te drinken en 's middags een alkalisch gerecht te eten. Als alternatief kunt u een of twee detoxdagen per week hebben in plaats van een kuur van meerdere dagen te volgen. Het helpt sommige mensen ook als je de detoxkuur niet alleen doet, maar bijvoorbeeld samen met een vriend (in). Zo kun je ideeën uitwisselen en elkaar motiveren! Over het algemeen kan een detoxkuur een goed startpunt zijn om snel een paar kilo af te vallen en je eetgewoonten permanent te heroverwegen en aan te passen. Om echter een lager gewicht te behouden en op de lange termijn gezond te leven, moet u liever een bewust en uitgebalanceerd dieet volgen.
