Jogging is slecht voor je gewrichten, fietsen maakt je machteloos en krachttraining geeft je bodybuilder-spieren? Allemaal onzin! We zenden de 20 meest populaire uit geschiktheid drogredenen en daarmee nemen je innerlijke varken ook het laatste excuus om je te onttrekken aan sportbeoefening of regelmatige training.
1. vetverbranding bij sporten pas na 30 minuten.
Fout. Al vanaf de eerste minuut van beweging draait het lichaam de vet verbranden Dit bereikt zijn maximale prestatie echter pas na 30 minuten. Dus als u van uw vet af wilt komen, moet u indien mogelijk langer dan een half uur sporten. Bij het doen uithoudingsvermogen sporten, moet je het ook niet te rustig aan doen. Vet verbranden werkt het meest efficiënt als u op 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag traint.
2. als je zweet, ben je niet fit
Integendeel, atleten hebben een betere thermoregulatie. Omdat hun spieren en cellen efficiënter zijn, laten ze meer zweet ontsnappen tijdens het sporten dan niet-atletische mensen.
3. krachttraining maakt dikke spieren
Vooral vrouwen zijn vaak bang om een bodybuilderfiguur te krijgen krachttraining Deze angst is echter ongegrond. De spieropbouw wordt bepaald door het mannelijke geslachtshormoon testosteron, die alleen in kleine hoeveelheden door het vrouwelijke organisme wordt geproduceerd. Daarom krachttraining heeft de neiging om bij vrouwen een steviger en slanker silhouet te produceren.
4. strekken levert niets op
Deskundigen discussiëren over de effecten van stretching voor het sporten. Bij twijfel is een losse warming-up hier logischer. Na de training moet u echter niet zonder de stretching oefeningen: gestrekte spieren worden beter bloed circulatie, blijven soepel en kunnen beter regenereren. Gedurende stretching, je moet niet dynamisch heen en weer stuiteren, maar houd het stuk liever 20 seconden stil.
5 Atleten hebben een speciaal dieet nodig
Zelfs als sommige recreatieve atleten denken dat ze naar isotone wonderdranken moeten reiken, vitamine pillen, power shakes en energierepen direct na een half uur uithoudingsvermogen run - deze producten zijn alleen voor wedstrijdsporters. Dieet supplementen alleen vermoeide spieren niet doen herleven. In sommige gevallen kunnen zelfs verboden stoffen in de voeding worden aangetroffen. In plaats van powerbars en sportdrankjes kun je beter bananen- en sapcentrifuges pakken.
6. door materiaaltraining neemt men niet af.
Degenen die regelmatig sterkte trainen op apparatuur moet niet verbaasd zijn als ze zelfs meer kilo's op de weegschaal zetten dan op niet-atletische momenten. Dit hoeft echter geen reden tot bezorgdheid te zijn, omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Overigens een hogere spier massa verhoogt ook de basale stofwisseling van calorieën Als gevolg hiervan verbranden gespierde mensen, zelfs als ze slapen, meer vet dan sportieve mensen.
7. slechts één keer per week sporten levert niets op
Een keer is absoluut beter dan nooit. Vooral beginners kunnen hun geschiktheid enorm met slechts een uur training per week. Door een combinatie van sterkte en uithoudingsvermogen training, de prestatie wordt verhoogd, bloed drukvallen, cholesterol niveaus verbeteren en het algemene welzijn neemt toe.
8. spieren moeten pijn doen tijdens krachttraining
Integendeel. Als u te veel gewichten aanbrengt, kunt u uzelf snel overbelasten en uzelf zelfs verwonden. Het lichaam kan veel effectiever worden afgezwakt als de gewichten relatief licht zijn, maar de oefeningen worden des te vaker herhaald.
9. sauna maakt slank
Zweten heeft er niets mee te maken brandend dik. Het lichaam verliest water en mineralen in de sauna, maar geen gram vet. De kilo's die je in de sauna hebt "uitgezweten", moeten onmiddellijk worden aangevuld water.
10.Joggen is slecht voor de gewrichten.
. jogging, twee tot drie keer het lichaamsgewicht werkt op de gewrichten. Niettemin, jogging verhoogt hun functionaliteit, omdat de beweging meer gewrichtsvloeistof produceert. Hierdoor kan de kraakbeen optimaal van vocht worden voorzien en langer gezond en in vorm blijven. Echter ernstig te zwaar, moeten onatletische mensen beginnen met lopen om langzaam de gewrichten gewend aan de beweging.
