Cervicale wervelkolomoefeningen
De cervicale wervelkolom bevindt zich, net als de lumbale wervelkolom, anatomisch in een lordoseen daarom is het de tweede meest getroffen regio. De volgende oefeningen helpen om de nek spieren en verminderen een verlenging positie (verkeerde houding met de hoofd voor de borstbeen): Oefening 1: De getroffen persoon zit op een stoel voor een spiegel. Nu duwt hij zijn kin naar achteren alsof hij een onderkin.
Tegelijkertijd is de achterkant van de hoofd iets naar boven uitgerekt zodat de nek wordt lang en de cervicale wervelkolom kan rechtop komen te staan. Houd ongeveer 5 seconden vast, laat dan langzaam los en herhaal 10 keer. Vermijd koste wat het kost snelle en schokkerige bewegingen.
Oefening 2: De patiënt ligt op een stevige ondergrond in rugligging en probeert de ruimte tussen de vloer en de cervicale wervelkolom te minimaliseren. Om dit te doen, drukt hij op de zijne hoofd stevig in de pad. Houd 5 seconden vast, laat dan los en herhaal 5 keer.
Oefening 3: De patiënt ligt op de grond in rugligging, zijn benen zijn gestrekt en zijn armen zijn naast zijn lichaam. De handpalmen wijzen naar beneden. Trek nu de schouder tot aan de oren, draai de handen om en druk de schouderbladen stevig naar beneden.
Herhaal deze schoudercirkel terwijl u ongeveer 1 minuut ligt. Alternatief: uitvoeren schouder cirkels (in dezelfde richting, afwisselend of in tegengestelde richting) zittend. Verdere oefeningen voor het versterken van de cervicale wervelkolom zijn te vinden in de artikelen:
- HWS-oefeningen van wervelkanaalvernauwing
- Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis
Samengevat
Wervelkanaal stenose is een typische leeftijdsgebonden ziekte van de rug, meestal de lumbale wervelkolom. De vernauwing is geleidelijk en leidt tot pijn en beperkte beweging. In de meeste gevallen conservatieve behandeling met pijn therapie en fysiotherapeutische oefeningen zijn voldoende om pijnverlichting te bereiken.
Het is belangrijk om de buikspieren, leer een rechte houding aan en stabiliseer deze door stretching en versterkende oefeningen. Slechts in enkele gevallen is een operatie nodig om de wervelkanaal.
Alle artikelen in deze serie:
