Introductie
Fasciale rollen worden steeds populairder. Dit komt vooral door hun eenvoudige en snelle toepassing, die in principe ook altijd en overal mogelijk is. Het is niet verwonderlijk dat ze zo populair zijn in een samenleving waarin mensen op jonge leeftijd steeds vaker last hebben van rugklachten en spierspanning door overwegend zittende activiteiten en gebrek aan beweging. "Blackroll" is slechts een van de vele fabrikanten van de zogenaamde "zelf-massage broodjes". Omdat de termen fascial roller en blackroll echter vaak als synoniemen worden gebruikt, zal dit ook het geval zijn in het volgende artikel.
Algemene informatie
Als je het onderwerp fasciale rollen wilt behandelen, moet je je eerst afvragen wat fasciae eigenlijk zijn: het woord "fascia" komt van het Latijnse woord "fascia", wat "bundel" of "band" betekent. Uiteindelijk wordt het gebruikt om te verwijzen naar een grote verscheidenheid aan bindweefsels die onder andere spieren omringen en de verschillende componenten van ons lichaam met elkaar verbinden. Ligamenten, pezen en peesplaten worden meestal ook opgenomen in de groep fascia.
Fasciale training, waartoe ook het gebruik van blackrolls behoort, is gebaseerd op de wetenschap dat een groot aantal overbelastingsblessures bij sporten niet wordt veroorzaakt door schade aan spieren of botten. In plaats daarvan zijn ze vaak te wijten aan een zwakte van de collageen-rijk bindweefsel, dat wil zeggen de fascia. Aangenomen wordt dat de structuur van het bindweefsel zich aanpast aan herhaalde belastingen en dus stabieler wordt, terwijl de collageen vezels zijn ontregeld als er onvoldoende belasting is en gedragen zich daardoor instabieler.
Het regelmatige gebruik van fasciaalrollen is bedoeld om deze situatie te verhelpen en de bindweefsel tot op zekere hoogte. Er worden echter ook andere effecten aan Blackrolls toegeschreven: ze zouden de release van cortisone en dus ook de algemeen waargenomen stress in het dagelijks leven en het bevorderen van de bloed circulatie in het spierweefsel. Ze worden echter niet overal kritiekloos bekeken: Sommige bewegingswetenschappers zijn bijvoorbeeld van mening dat overmatig gebruik van fasciarollen een ontsteking van de spieren kan uitlokken of op zijn minst bevorderen.
De meerderheid van de wetenschappers beschouwt het gebruik ervan echter als overwegend positief en beschouwt ze vooral als een aanvullen tot normale sterkte en uithoudingsvermogen training om de spieren los te maken en te ontspannen en bindweefsel. Fasciale rollen kunnen op verschillende manieren worden gebruikt, afhankelijk van de vorm van de rol. Beide klassiek massage en triggerpoint-behandelingen zijn mogelijk. Algemene informatie vindt u onder: Fascial Training
Indicaties voor de Blackroll
Fasciaalrollen worden aanbevolen bij een zeer breed scala aan klachten in verschillende delen van het lichaam, maar ook ter voorkoming van dezelfde klachten. In de meeste gevallen worden Blackrolls echter gebruikt om rug te behandelen pijn en spanning in het gebied van de wervelkolom, zoals de nek. Daarom zijn ze vooral populair als evenwicht tot een dagelijkse routine die voornamelijk bestaat uit zittende activiteiten.
Ze kunnen echter ook worden gebruikt om een breed scala aan andere gewrichtsproblemen te behandelen. Knie gewrichtspijn in het bijzonder kan worden verlicht door de fascia van het boven- en onderlichaam te ontspannen been spieren en de spieren zelf. Tegelijkertijd kan de behandeling van één gewricht ook klachten van de buurman verlichten en voorkomen gewrichten.
De reden hiervoor is dat gewrichtspijn leidt vaak tot een slechte houding, wat weer leidt tot een onjuiste belasting van de gehele functionele gewrichtsketting, wat op zijn beurt weer klachten veroorzaakt bij de overige gewrichten van deze ketting. Dit principe kan ook worden overgedragen op de bovenste ledematen, waar ook fasciale rollen worden gebruikt, zij het minder vaak. Ze zijn vooral populair bij het behandelen van schouderklachten.
Blackrolls zijn ook gewend opwarmen de spieren voor de training en om te ontspannen na de training. Dit is enerzijds bedoeld om de kwetsbaarheid voor blessures te verminderen en anderzijds om de regeneratie van de spieren tussen trainingen door te bevorderen. Dit wordt het meest waarschijnlijk bereikt door de bloed circulatie in het spierweefsel.
Dit kan volgens de fabrikanten de effectiviteit van het trainingsprogramma aanzienlijk verhogen. In tegenstelling tot een andere verklaring die erg populair is bij de fabrikanten van de Blackrolls, kan Fascial Rolls zelfs gedeeltelijk fysieke uithoudingsvermogen en krachttraining, dit is niet het geval. Blackrolls moet in principe worden beschouwd als een aanvullen tot spiertraining.
Idealiter worden ze gebruikt in combinatie met kracht en uithoudingsvermogen training, bijvoorbeeld om de spieren te ontspannen en los te laten na een versterkende training van de rompspieren. Bovendien zijn ze niet in staat om fysiotherapeutische oefeningen te vervangen bij ernstige klachten. Als patiënt is het daarom belangrijk om realistisch te beoordelen of onafhankelijke oefeningen voldoende zijn of dat medisch advies moet worden ingewonnen.
