Oefeningen voor de rug
Net als de cervicale wervelkolom, of liever de nekmoet de rest van de wervelkolom elke dag een enorme belasting kunnen weerstaan. In combinatie met een ongezonde houding en ongetrainde rompspieren leidt dit vaak tot spierspanning en rug pijn. Dit moet in de eerste plaats worden tegengegaan door een passende training van de rompspieren.
Fasciale rollen kunnen echter ook een groot voordeel zijn en verlichting bieden door zowel de spieren als de fascia los te maken en te ontspannen. In principe kan elk deel van de wervelkolom met één en dezelfde techniek worden behandeld. Om dit te doen, kunt u het beste beginnen door met uw rug tegen een lege muur te gaan staan en uw benen te buigen.
De Blackroll wordt dan horizontaal geklemd tussen de rug en de muur precies boven de wervelkolom. Door herhaaldelijk te buigen en stretching de benen, de rol wordt dan op en neer bewogen. De intensiteit van deze oefening kan gemakkelijk worden gevarieerd door de afstand tussen de voeten en de muur.
De hoogste intensiteit wordt echter bereikt door dezelfde oefening liggend te doen. Verder kan de laterale rug ook getraind worden van de onderste ribbenbasis tot aan de oksels. De oefening volgt hetzelfde principe als hierboven beschreven.
Houd er rekening mee dat vooral de oefeningen voor de rug in het begin vaak pijnlijk zijn, afhankelijk van de mate van spanning. Regelmatig gebruik van de Blackroll maakt het weefsel steeds soepeler en de verschillende oefeningen comfortabeler.
