Bikini figuur

Introductie

Elk jaar, als de zomer voor de deur staat, komt het verlangen naar de bikinifiguur naar voren. Op internet en in advertenties zijn er duizenden aanbiedingen om af te vallen en je bikinifiguur te bereiken. Maar wat is echt belangrijk wanneer het verliezen van gewicht en welke tips voor gewichtsverlies werken? Om succesvol af te vallen, is meestal een verandering nodig dieet en sportgedrag.

Hoe kom ik aan een bikinifiguur?

De regel voor gewichtsverlies en bikinifiguur is eigenlijk heel simpel. U hoeft minder te consumeren calorieën dan je verbruikt. Dit is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Er zijn verschillende manieren om dit doel te bereiken. Allereerst is een stap het wijzigen van uw dieet. Vetrijke en suikerrijke producten moeten worden vermeden.

U kunt het beste zelf koken. Er zijn veel lichte gerechten op internet. Zo zijn salades of groentesoepen geschikt.

Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen honger heeft terwijl u dat wel bent het verliezen van gewicht. Anders kom je veel sneller in de verleiding en vergroot je het risico op een jojo-effect na het stoppen met dieet. Gezonde, caloriearme gerechten die je lang een verzadigd gevoel geven, worden aanbevolen.

Dit zijn onder meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, salades of volkorenproducten. Wat betreft dranken, wordt in eerste instantie water en thee aanbevolen. Veel drinken met eten is een pré.

Dit strekt zich uit over de maag meer, wat bijdraagt ​​aan het gevoel van volheid. Naast de lagere calorie-inname moet ook het calorieverbruik van het lichaam worden verhoogd. Uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen en jogging zijn hiervoor het meest geschikt.

Dit komt doordat het lichaam bij slechts korte lichamelijke inspanning put uit zijn suikerreserves en niet uit zijn vetreserves. Maar krachttraining moet ook in het sportprogramma worden opgenomen. Want als er veel gewicht verloren gaat, gaat er ook spiermassa verloren als er niet genoeg getraind wordt, wat vermeden moet worden. Spieren geven het lichaam een ​​betere vorm.

Hoe lang duurt het om een ​​bikinifiguur te krijgen?

De tijd die nodig is om een ​​bikinifiguur te krijgen, verschilt sterk van persoon tot persoon. Maar in alle gevallen vereist het veel geduld en uithoudingsvermogen. Zoals al uitgelegd, moet 7,000 kcal worden gebruikt voor één kilogram vetweefsel.

Afhankelijk van hoeveel kilo je wilt verliezen en hoeveel sport je doet, kan de duur sterk variëren. Als men uitgaat van gewichtsverlies door vermindering van puur vetweefsel, is ongeveer 500 g per week realistisch om een ​​resultaat op lange termijn te bereiken. Deze 500 g per week is mogelijk als u uw energieverbruik met ongeveer 4,000 - 5,000 kcal per week vermindert en twee tot drie keer per week traint.

Uiteraard heb je hier een persoonlijke speelruimte en kun je ook meer afvallen. Stel uzelf echter niet te hoge doelen, aangezien dit snel frustrerend kan worden. Daarom moet u zelf uitzoeken hoeveel individueel haalbaar is.