Welke speciale training is hiervoor geschikt?
Te gebruiken zowel uithoudingsvermogen sport en krachttraining worden aanbevolen. Krachttraining kan in korte tijd veel energie verbruiken. In contrast met uithoudingsvermogen training kan het echter niet zo lang volhouden.
Bij het doen krachttrainingmoet u ervoor zorgen dat alle delen van het lichaam zijn getraind en dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Zeker bij het trainen met gewichten is de juiste houding belangrijk om je te beschermen gewrichten. U kunt echter ook alleen met uw eigen lichaamsgewicht trainen.
Oefeningen waarbij het hele lichaam betrokken is en niet alleen individuele spiergroepen, zijn bijvoorbeeld push-ups, sit-ups, onderarm oefeningen, burpees (push-ups waarbij je opstaat en springt na elke push-up), skippings en kniebuigingen. Het is het beste om verschillende oefeningen te combineren in een kringtraining. Het is voordelig om een sport of oefening te kiezen die u persoonlijk leuk vindt. Dit maakt het gemakkelijker om de motivatie te behouden.
Waarom zou ik in de winter voor het bikinifiguur beginnen?
Het lichaam vetweefsel is een zeer efficiënte vorm van energieopslag. Om een kilo af te vallen vetweefsel, Moet 7,000 kcal worden geconsumeerd. Gemiddeld hebben we een basaal metabolisme van ongeveer 2,000 kcal per dag - vrouwen iets minder, mannen iets meer.
Dit kan aanzienlijk worden verhoogd door sport. Om een kilo af te vallen vetweefsel, er moet veel energie worden verbruikt. Dit kan niet van de ene op de andere dag gebeuren en kost tijd. Daarom moet u al in de winter beginnen voor uw bikini figuur.
Wat vind je van reclame voor een bikinifiguur in 3-6 weken?
Adverteren voor een bikini figuur over 3-6 weken moet altijd eerst kritisch worden ondervraagd en is meestal onrealistisch. Er kan in korte tijd wat gewicht verloren gaan door een groot verlies van water, spierafbraak en lediging van het maagdarmkanaal. Hier is zelfs een gewichtsverlies van 5 tot 6 kilogram mogelijk.
Dit is echter geen winst op de lange termijn en vermindert ons vetweefsel niet. Men moet hier niet door worden misleid. Bij diëten die honger lijden, moet eraan worden herinnerd dat het lichaam zijn volledige metabolisme afsluit, wat op zijn beurt de algehele omzet van het lichaam vermindert.
Bovendien kan hier een sterk jojo-effect worden verwacht. Dit betekent dat na het stoppen van de dieet, het verloren gewicht of zelfs meer gewicht wordt weer gewonnen. Hoeveel vetweefsel er ook daadwerkelijk verloren is gegaan, de echte uitdaging is om het gewicht te behouden. Daarom, na het verliezen van gewicht, moet men nooit terugvallen in de levensstijl vóór het gewichtsverlies, wat gemakkelijk het geval is na een crash dieet. Voor succes op de lange termijn, een verandering van dieet en lichaamsbeweging is noodzakelijk.
Alle artikelen in deze serie:
