Introductie
Bijna net zo relevant als de kennis over het ideaal opleidingsplan en een evenwichtig dieet is de basiskennis over sportverwondingen voor sporters. Vooral professionele sporters die topprestaties van hun lichaam eisen en zeer gemotiveerde, eerder ongetrainde gelegenheidssporters hebben met name te maken met blessures. Maar wat doe je als het plotseling scheurt en pijn doet?
De PECH-regel is een eenvoudig principe gebleken voor: eerste hulp. Deze regel is gemakkelijk te onthouden aan de hand van de beginletters en kan door iedereen worden toegepast, zelfs ver weg van de dokter en het ziekenhuis. Deze regel biedt een ideaal referentiepunt voor de behandeling van bijna alle sportverwondingen. De P staat voor de pauze die moet worden genomen direct nadat de blessure is opgetreden.
Om verdere gevolgschade te voorkomen en de omvang van het letsel zo klein mogelijk te houden, mag het gewonde lichaamsdeel in geen geval verder worden belast. IJs – dus voldoende koeling – is de tweede stap. Om bevriezing te voorkomen, is het belangrijk om het ijs niet direct op de huid te plaatsen.
Als er geen puur ijs beschikbaar is, kan koud water of gekoeld verband ook helpen. Wat de derde letter in het spel brengt: C voor compressie, die beide kan verlichten pijn en verminder verdere bloedingen in het omliggende weefsel, waardoor eventuele blauwe plekken vanaf het begin klein blijven. Ten slotte moet men denken aan de H, die staat voor elevatie van het aangedane lichaamsdeel. Rechte armen of benen kunnen en moeten idealiter worden verhoogd om de afvoer van bloed en weefselvocht vocht en zo de zwelling tot een minimum te beperken.
DuurHoe lang?
En hoe lang moet er volgens de PECH-regel geleverd worden? Is er een limiet aan de duur? Ja!
Hoewel de maatregelen van de PECH-regel op zich niet schadelijk zijn en zonder risico op gezonde mensen kunnen worden uitgeprobeerd, is het toch belangrijk om bepaalde termijnen in acht te nemen, bijvoorbeeld om schade aan huid en weefsel door afkoeling te voorkomen. Het aangetaste deel van het lichaam kan en moet zonder onderbreking (pauze) worden gespaard. U moet zo vaak mogelijk afkoelen, maar slechts voor een periode van ongeveer 10 minuten (ijs).
Het is belangrijk om het ijs nooit direct op het geblesseerde gebied te plaatsen - in het ergste geval kan het weefsel doodvriezen. Een handdoek of doek laat voldoende kou door, maar beschermt tegelijkertijd de huid. Tussen meerdere afkoelfasen is het mogelijk even te wachten voordat er weer 10 minuten wordt afgekoeld.
De compressieverbanddaarentegen kan zo lang als nodig op het gewonde deel van het lichaam blijven (compressie). echter, de bloed toevoer moet zorgvuldig worden gecontroleerd: er moet te allen tijde een voldoende bloedcirculatie worden gegarandeerd! In geen geval mogen lichaamsdelen worden afgebonden.
Als het lichaam onder of achter het verband bleek en koud wordt of zelfs begint te tintelen, moet de compressie onmiddellijk worden opgeheven; het was toen te strak ingepakt. Uiteindelijk moet, net als bij compressie, het optillen van het lichaam ook lang en aanhoudend worden gedaan, maar niet tot de bloed circulatie mislukt. Hierbij geldt dezelfde basisregel als hierboven uitgelegd: als het lichaamsdeel tintelt of bleek en koud wordt, is een verandering van houding aan te raden.
Bij een blessure merkt de getroffene vaak zelf welke houding het minst pijnlijk is en kiest deze houding. Al het bovenstaande geldt alleen voor de acute fase direct na het letsel. Deze fase duurt meestal maximaal 2 dagen.
Bij lichte verwondingen zou dan een significante verbetering van de symptomen merkbaar moeten zijn. Aan de andere kant, als er op de 2e dag geen verbetering is ondanks alle maatregelen van de PECH-regel, moet een arts worden geraadpleegd. De verwonding kan erger zijn dan aanvankelijk werd gedacht en a eerste hulp behandeling alleen is niet voldoende. De behandelend arts zal u dan adviseren hoe u verder moet gaan, zoals hoe lang u de training moet pauzeren en op welk moment alternatieve sporten (bijv. zwemmen) kan weer een trainingsoptie worden.
