Synoniemen in de breedste zin van het woord
herhalingen van vreemdgaan, bodybuilding, krachttraining
Definitie
Met de methode van de vervalste beweging wordt het werkelijke bewegingsbereik aangepast om een extra impuls te genereren. Om schade aan het bewegingsapparaat te voorkomen, is een correcte en gecontroleerde afbuiging van de beweging een basisvoorwaarde.
Omschrijving
Indien door vermoeidheid de beweging technisch niet meer correct uitgevoerd kan worden, kan deze methode gebruikt worden om de bewegingsonderbreking door de atleet te vertragen door de beweging zodanig te veranderen dat een extra impuls mogelijk is om het hoofd te bieden. met de herhaling. Bij biceps curl wordt het bovenlichaam naar achteren gekanteld om het gewicht te overwinnen. Deze eigenschap wordt vaak ongecontroleerd en onbewust geïmplementeerd in de training voor beginners. Het risico op letsel is bijzonder hoog en schade aan het bewegingsapparaat en gewrichten is vaak het resultaat.
Implementatie
Zoals met de meeste methoden in bodybuilding, de methode van valsspelen vermoeit ook de spieren maximaal met 5-6 herhalingen. Dit wordt gevolgd door 2-4 herhalingen met technische wijzigingen, zodat verdere herhalingen nog mogelijk zijn. Met behulp van het voorbeeld van bankdrukkendit wordt gedaan door de billen op te tillen. Aangezien deze methode kan leiden tot risico's bij de technische uitvoering bij vermoeidheid, worden niet meer dan 4 sets per oefening aanbevolen. Bovendien mag deze methode alleen worden opgenomen in het opleidingsplan een aanvullen.
Objectief
Door andere spieren bij het bewegingsverloop te betrekken, kan de onderbreking van de beweging worden vertraagd. Dit verhoogt de belasting en de prikkel voor spieropbouw wordt vergroot.
Risico's
Deze methode werkt op het maximum van de bewegingsuitvoeringen. Vooral bij oefeningen in staande positie zorgt de afbuiging van de beweging voor een overmatige belasting van de wervelkolom. Als de beweging niet correct wordt uitgevoerd, is schade aan het bewegingsapparaat een veelvoorkomend gevolg.
Vooral tijdens kruis opheffen Daarom moet deze methode vrij zelden worden gebruikt, zelfs als u jarenlange ervaring hebt met bodybuilding.
