constante spanning wel leiden aan externe en interne spanningen, en dus aan ziekte op de lange termijn. Een paar eenvoudige oefeningen zouden de spieren moeten helpen ontspannen en verbeteren ademhaling en oxygenatie. We zullen je niet alleen oefeningen laten zien die helpen verlichten spanning, maar leg ook uit wat stress is en welke soorten stress er zijn.
Wat is stress?
Spanning is niets meer dan spanning - het lichaam staat in zekere zin onder macht. Stress als spanning en spanning van het hele organisme is de oorzaak van talrijke ziekten. In Duitsland wordt geschat dat de jaarlijkse kosten van medische behandelingen, arbeidsverzuim en productieverlies door stress oplopen tot 40 miljard euro. Maar stress is ook belangrijk omdat het ons aanzet tot topprestaties. Het heeft al het leven van de prehistorische mens in de wildernis gered, en het zorgt ervoor dat we uren achtereen kunnen presteren en gecompliceerde mentale taken en fysieke inspanning schijnbaar moeiteloos kunnen uitvoeren.
Wat gebeurt er in het lichaam tijdens stress?
In stressvolle situaties worden verschillende mechanismen in het lichaam in gang gezet: hormonen zoals adrenaline komen vrij in de bloedbaan. Deze hormonen zorgen daarvoor
- De hartslag versnelt
- De puls versterkt en
- De spieren worden sterker van bloed voorzien
Overvloedige energie wordt dus gemobiliseerd en bloed de bloedstolling is toegenomen. Alle processen in het lichaam die op dit moment niet essentieel zijn om te overleven, worden daarentegen op een laag pitje gezet: temperatuurdalingen, spijsvertering vertraagt en drijfveren zoals honger en seksueel verlangen worden geremd. Zodra de stressvolle stimulus op het organisme is afgenomen, treedt herstel voor het lichaam op.
Adem goed tegen stress
Permanente stress, echter, een probleem voor veel mensen tegenwoordig, verzwakt de immuunsysteem en kan leiden naar slapeloosheid, maag zweren of hoge bloeddruk, of erger, suikerziekte or hart- aanval. In uw boek "Risk Heart" beveelt Barbara Spachtholz onder meer een eenvoudige oefening aan:
- Waarnemen ademhaling: De meeste mensen zinken een beetje naar beneden bij het uitademen, maar dit remt de energiestroom. Ademen uit moet echter recht worden. Inademen helpt bij het verzamelen, want als je inademt, ontvang je iets.
- Je moet eigenlijk altijd inademen via de neus- Uitademen gebeurt via de mond indien mogelijk met een lip geluid. Deze methode geeft de longen de optimale hoeveelheid lucht.
- Ademhaling: hiermee krijg je een diep en rustig ademhalingsritme. Je ademt langzaam in de palm van je hand, alsof je hem wilt bevochtigen. Adem nu in door de neus- nog een keer. Herhaal deze oefening totdat de hand behoorlijk warm is geworden.
sommige ademhalingsoefeningen doen we in het dagelijks leven zelfs onbewust, want lachen, geeuwen en zingen zijn effectieve ademhalingsoefeningen.
Ontspan tussendoor
Deze tips helpen je om actief stress te verminderen en mentaal en fysiek te ontspannen:
- Verander zo vaak mogelijk van werkhouding: soms zittend, soms staand, soms liggend - het goede oude sta-bureau is steeds vaker op kantoren te vinden. Telefoongesprekken kunnen worden gevoerd terwijl u staat, lezen terwijl u ligt, ontlast de tussenwervelschijven.
- Een gespannen nek hebben al diegenen die veel rijden en te lang achter de computer zitten. Het is erg handig om de schouders gedurende vier seconden op te tillen en de hele procedure drie keer te herhalen.
- Overigens vertraagt rustige muziek tijdens het rijden de hartslag en bevordert het innerlijke rust.
Oefening helpt tegen stress
Enkele basisbewegingen zoals schudden, schommelen, schommelen, cirkelen, draaien, balanceren zijn bewegingen voor welzijn, die goed tussendoor in het kantoor kunnen worden verwerkt. Dit stimuleert het lichaam, ontspant en regenereert. Bovendien, meer zuurstof wordt geabsorbeerd. Sinds de hersenen maakt slechts drie procent van het lichaam uit massa, maar verbruikt 20 procent van de zuurstof, elke vorm van beweging is zo enorm belangrijk. Beide zuurstof levering en carbon kooldioxide verwijderen in de hersenen zijn sterk verbeterd. De hersenen wordt beter bloed stroom en is efficiënter.
Oefening: ontspanning van 90 seconden
In zijn boek "The 90-Second Break" beschrijft auteur Rolf Herkert een kort programma voor snel ontspanning De oefeningen kunnen liggend of zittend worden uitgevoerd.
- Je vouwt je handen achter je hoofd en duw je ellebogen ver naar achteren.
- Je strekt je benen uit en tegelijkertijd spant je alle spieren stevig aan. De toppen van de tenen wijzen naar voren.
- Je spant de buikspieren en voel de kracht. Houd nu je adem in en tel tot zeven.
- Maak alle spieren los terwijl je uitademt.
- Je voelt dit ontspanning voor een poosje.
- Nu strek je je uit en strek je je uit als een kat, uitgebreid geeuwend.
- Nu verandert de kat in een "dynamisch roofdier". Je denkt of zegt hardop: "Ik ben vol energie, gefocust en kalm!"
