Maag pijn treft ons altijd als we het helemaal niet nodig hebben. Een goede remedie voor pijn in de buik - zelfs als het moeilijk is - is een zachte oefening. We laten je het ideaal zien ontspanning programma. Deze yoga oefeningen zullen u helpen uw kern te ontspannen, zodat het onaangename ongemak in de buik snel wordt vergeten.
Yoga tegen buikpijn
| Oefening 1
Ga in de hielzitting zitten. Houden hoofd en zo recht mogelijk terug. Adem een paar keer in en uit. |
|
| Oefening 2
Strek dan naar links been recht terug op de vloer. De armen zijn aan de zijkanten van het lichaam. Het voorhoofd raakt de grond. Ontspan drie minuten en concentreer u erop ademhaling Verleng dan de andere been achteruit en herhaal de oefening. |
|
| Oefening 3 Zet je schrap op handen en knieën, hang hoofd en maak een kat bult. |
|
| Oefening 4
Strek na twee minuten de hoofd naar boven en laat de wervelkolom naar beneden zakken. Houd ook twee minuten vast. |
|
| Oefening 5
Hiel zitten. Strek de armen boven het hoofd, handpalmen tegen elkaar. Span de billen aan, verplaats het gewicht iets naar voren en trek het bovenlichaam met de armen omhoog zonder de hielzitting te verlaten. Houd een minuut vast. |
|
| Oefening 6
Rugligging. Trek de benen naar het bovenlichaam en omsluit ze met de armen. Zwaai langzaam naar links en rechts |
|
| Oefening 7 Leg voor deze oefening een kussen voor je op de grond. Ga dan in een hielzitting zitten. Laat je buik op je dijen zakken. Schuif tegelijkertijd je armen naar voren. Leg je voorhoofd langzaam op het kussen. Leg dan je armen naast je lichaam. Blijf zo ontspannen mogelijk in deze houding en adem rustig. |
|
| Oefening 8
De volgende oefening helpt je weer bij jezelf te komen en te regenereren. Ga zitten met uw benen in spreidstand. Plaats vervolgens uw voetzolen bij elkaar. Schuif uw armen onder uw benen en probeer uw armen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Laat uw hoofd zakken en adem diep en kalm in uw buik. |
|
| Oefening 9
Schouderbrug heeft een bijzonder rustgevend effect wanneer ademhaling goed in de buik. Kom naar de rugligging. De benen worden gebogen geplaatst, de hielen drukken in de vloer. Til eerst het bekken op en daarna de rug, wervel voor wervel, totdat je lichaam een hellend vlak vormt van je schouders naar je knieën. Armen rusten aan de zijkanten van je lichaam met de handpalmen naar boven. Blijf in deze houding en adem rustig en diep in je buik. Opmerking: Om weer naar beneden te zakken, tilt u de hielen op en laat u elke wervel een voor een naar de grond terugkeren. |
|
| Oefening 10
Deze oefening is optimaal om de buik te ontspannen. Ga liggen in buikligging. Strek de rechterarm in het verlengde van het lichaam en laat je hoofd op de bovenarm rusten. Buig naar links been en breng uw knie dicht bij uw lichaam totdat u comfortabel ligt. Zoek een comfortabele plek voor uw linkerarm. Blijf in deze positie liggen en ga verder ademhaling kalm en diep. Strek en strek uitgebreid voordat u de houding verlaat. |
|
| Oefening 11 In schouderstand kun je door de rustige, diepe buikademhaling snel ontspannen en focussen op het midden van je lichaam. Rugligging. Leg de benen gebogen. Breng het bekken omhoog en schuif er een kussen onder. Laat het bekken langzaam zakken totdat u comfortabel ligt. Nek, schouders en armen liggen ontspannen op de grond. Strek beide benen omhoog en houd ze daar. Blijf enkele minuten in deze houding en adem diep in uw buik. |
