Afvallen op de buik

Introductie

Iedereen kent ze, de kleine probleemgebieden op het lichaam. De persoonlijke probleemzones zijn meestal het meest hardnekkig en zijn de laatste die worden aangevallen wanneer het verliezen van gewicht. Een slank lichaamscentrum is het hoofddoel van veel mensen die willen afvallen. Is er een manier om vet te verliezen waar ik wil?

Wat zijn de opties?

Een beroemde zin in de geschiktheid scène is "Abs worden gemaakt in de keuken" - buikspieren zijn gemaakt in de keuken. Dit betekent eigenlijk dat het geheim van een gedefinieerde buik gezond eten is. Op welke delen van het lichaam we als eerste afvallen, is genetisch bepaald en niet te controleren.

Er is geen manier om op een bepaald punt af te vallen. De enige manier om af te vallen op de maag is om de lichaamsvet percentage. Een dieet waarin minder calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam dagelijks gebruikt, leidt tot gewichtsverlies.

Zelfs als de maag is voor veel mensen een probleemgebied, vroeg of laat zal het lichaam ook naar deze vetkussens gaan. Een voorbeeld hiervan zijn de punten dieet, waarbij de dagelijkse voedselinname en de bijbehorende calorieverhoging significant met punten wordt verminderd. Een korting is ook mogelijk zonder sport.

Hierbij moet echter worden opgemerkt dat men ook de voordelen zoals versterkte spieren, verhoogde fysieke prestaties en verhoogd energieverbruik door spieren moet missen. Informatie over diëten is hier te vinden: DieetMetabolic DietSport is een verstandige maatregel om gewichtsverlies te versnellen. We verliezen gewicht als ons lichaam meer energie verbrandt dan we via voedsel consumeren.

Uithoudingsvermogen training of intensieve intervaleenheden verbruiken veel energie. We kunnen bijvoorbeeld tot 600 kcal extra consumeren in een uur matig jogging, afhankelijk van het lichaamsgewicht, waardoor ons nutritioneel gecontroleerde calorietekort toeneemt. Hoe hoger het tekort, hoe sneller we afvallen.

Krachttraining heeft nog een doorslaggevend voordeel ten opzichte van uithoudingsvermogen training: we bouwen sterke, magere spieren op die zelfs in rust energie verbranden en de dagelijkse energieomzet verhogen. Zoals eerder vermeld, kunnen gerichte buikspieroefeningen de spieren in het midden van het lichaam versterken. Maar de grote spiergroepen zoals benen, billen en rug zijn echte energievreters.

Idealiter doen we meerdere keren per week een hele lichaamstraining of splitsen we ons op in meerdere dagen op basis van spiergroepen en aanvullen het programma met effectief uithoudingsvermogen opleiding. Als u lichaamsvet wilt verliezen op uw maag en in het algemeen moet u eerst uw dieet veranderen. Als het lichaamsvet percentage is al aanzienlijk verminderd, kunnen gerichte buikspieroefeningen helpen om een ​​mooi gevormd, slank sixpack te presenteren.

Klassieke oefeningen hiervoor zijn sit-ups en crunches. Ze kunnen in verschillende variaties worden uitgevoerd. U kunt kiezen voor de klassieke versie en uw benen op de grond laten liggen of hoger, afgezonderd of gestrekt in de lucht.

De hoofd recht naar de ruggengraat toe, het zicht is het beste richting het plafond. De handen moeten losjes worden gekruist bij de nek. Til vervolgens uw bovenlichaam iets van de vloer en keer terug.

De oefening wordt vooral effectief als u uw schouders niet weer neerlegt, maar in de lucht houdt. Het is belangrijk om tijdens de oefeningen niet met momentum te werken. Als u niet alleen het rechte stuk wilt opnemen buikspieren maar ook de schuine buikspieren bij de training kun je een lichte rotatie van het bovenlichaam naar de tegenoverliggende knie doen.

Planken, dwz onderarm ondersteuning, train niet alleen de buik maar ook de hele romp. Naast deze oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht, geschiktheid studio's hebben ook machines voor het trainen van de buikspieren. Ze moeten worden uitgevoerd als een aanvullen nadat het studiopersoneel is geïnstrueerd.

De roeien machine is een populaire duurtraining machine. Duurtraining ondersteunt het afvallen doordat het de energiestofwisseling van het lichaam verhoogt. Hoe groter het tekort aan het bedrag van calorieën geconsumeerd, hoe sneller het lichaam zijn vetreserves gebruikt en hoe lager de lichaamsvet percentage.

Dit kan vroeg of laat leiden tot een vermindering van de buik. Een ander voordeel van de roeien machine is dat het bijna alle spiergroepen van het lichaam stimuleert. Deze omvatten vooral de rug, kofferbak en been spieren.

Ook de buikspieren worden getraind. Wanneer het verliezen van gewicht roeien machine kan daarom prachtig worden geïntegreerd in de training. Als u de buikspieren extra wilt stimuleren en zo uw buikspieren wilt blootleggen bij een laag lichaamsvetpercentage, moet u zich ook concentreren op specifieke buikoefeningen.

Om een ​​strak lichaamscentrum te presenteren en ongezond buikvet rond de te verminderen interne organen evenals het onderhuidse vetweefsel moet het lichaamsvetpercentage worden verlaagd. EEN crash dieet of andere soorten voedingsveranderingen op korte termijn zullen snel leiden tot gewichtsverlies, maar dit is meestal water. Wanneer koolhydraten worden verwijderd, put het lichaam uit de glycogeenreserves in de spieren en lever, en verliest dus tegelijkertijd een aanzienlijke hoeveelheid water.

Om vet te verbranden moet een langdurige reductie in calorieën is noodzakelijk. Als u echter al vrij slank bent, kunt u een platte buik bereiken door een kort dieet door de waterreserves van het lichaam te verminderen. Houd er echter rekening mee dat water weer wordt opgeslagen zodra u weer een normaal eetpatroon krijgt.

Om op de buik af te vallen, moet je het lichaam naar de vetreserves laten gaan. Helaas is het niet mogelijk om te beïnvloeden welke fatpads als eerste worden aangepakt. Daarnaast moet erop worden gelet dat bij het veranderen van het dieet niet te weinig eiwit met het voer wordt aangevoerd.

Krachttraining moet ook de spiergroepen van het lichaam activeren, zodat het lichaam geen spiermassa begint te verliezen. Dit gebeurt wanneer er niet genoeg bouwstenen voor de spieren zijn, dwz er wordt te weinig eiwit opgenomen, of de spieren worden niet gebruikt, oftewel geïrriteerd.

Als u in het algemeen wilt afvallen en vet wilt verliezen en geen spiermassa, moet u uw dieet aanpassen. Het is noodzakelijk om een ​​calorietekort te bereiken tussen de opgenomen energie en de verbruikte energie, maar zoals eerder vermeld, moet de voeding de belangrijke bouwstenen bevatten van eiwitten en vetten, zonder welke het lichaam zijn vitale functies niet kan vervullen. Het doel is dus niet om minder te eten, maar om het juiste te eten. Daarom is een verandering in dieet op de lange termijn ook succesvoller dan een dieet om dichter bij een slank, gedefinieerd lichaam te komen.