Wat moet ik doen als ik ook wil afvallen op mijn billen en benen?
Zoals al meerdere keren vermeld, is het grotendeels genetisch bepaald naar welke vetkussens het lichaam het eerst gaat. Als het totaal lichaamsvet percentage afneemt, zult u afvallen op uw maag, billen en benen voor een lange tijd. Vooral bij vrouwen zijn dit zones waar vetreserves worden opgeslagen.
Sport kan ons helpen om de spieren in deze zones te definiëren en vorm te geven. Daarnaast verbranden de grote spiergroepen van de billen en benen veel energie, ook in rust zijn het grote energievreters. Dus om de spieren bloot te leggen, moeten we onze dieet en minder consumeren dan we consumeren (zonder de belangrijke spierbouwstenen, de eiwitten, en gezonde vetten). Om de spieren te versterken en te vormen, kunnen we de gewichten en machines ook in de sportschool of thuis gebruiken.
Verschillen tussen mannen en vrouwen
Biologisch gezien hebben mannen en vrouwen verschillende lichaamsvormen. Dit resulteert ook in verschillende probleemzones en vetkussentjes te zwaar. Terwijl mannen meer appelsoorten zijn en de neiging hebben om ronde buiken te hebben, zijn vrouwen perentypes en slaan overtollige energie op hun heupen, billen en benen op.
Het buikvet van mannen is zelfs nog gevaarlijker dan het onderhuidse vetweefsel dat typisch is voor vrouwen. Dit zijn vetcellen in en rond de interne organen. De beroemde bierbuik moet vooral benaderd worden volksgezondheid redenen, omdat het zogenaamde viscerale vet van de organen hormonaal actief is en produceert hormonen dat kan toenemen bloed bloeddruk, bloedlipideniveaus en bloed suiker.
Dit leidt op de lange termijn tot ziekten zoals suikerziekte en hart- en vaatziekten met het risico op beroertes of hart- aanvallen. Mannen met een buikomtrek van meer dan 100 cm moeten zeker een verandering in hun buik overwegen dieet om het ongezonde buikvet kwijt te raken. Vrouwen daarentegen hebben meestal dikke kussentjes op hun heupen, billen en benen; op de buik, deze zijn waarschijnlijk onderhuids vetweefsel. Het is niet mogelijk om specifiek naar deze reserves te gaan, vanwege een calorietekort bereiken ze een totale reductie waardoor vroeg of laat de kilo's op de maag.
Afvallen op de buik na de zwangerschap
A zwangerschap zorgt er meestal voor dat een vrouw een paar kilo aankomt. Dit omvat het gewicht van het opgroeiende kind, het gewicht van de placenta, evenals een paar kilo water die zich van nature in het lichaam ophopen. Door de hormonale veranderingen hebben zwangere vrouwen ook vaak behoefte aan meer en kunnen daardoor na de bevalling enkele kilo's meer wegen.
Vooral op de buik is de huid de afgelopen maanden veel uitgerekt. Om het lichaamscentrum weer in vorm te krijgen, moet het extra gewicht geleidelijk weer worden verminderd (als het niet wegsmelt door borstvoeding). Oefening en buikspieroefeningen zijn ook een effectief middel om de buik daarna weer in vorm te krijgen zwangerschap, zodra de verloskundige en de dokter toestemming hebben gegeven. Dat moet men bedenken zwangerschap is een grote uitdaging voor het lichaam en dat structuren zoals de vorm van de buikwand niet noodzakelijk in hun oorspronkelijke vorm kunnen worden teruggebracht.
Alle artikelen in deze serie:
