Afvallen met sport

Introductie

Het basisprincipe voor het verliezen van gewicht is: om af te vallen, moet het lichaam meer energie verbruiken dan er doorheen wordt opgenomen dieet. Daarom is sport bijzonder geschikt voor het verliezen van gewicht, omdat het veel energie verbrandt. Als het dieet niet al in balans is, is het het beste om sport te combineren met een verandering van dieet.

Welke sporten zijn bijzonder effectief?

In principe, uithoudingsvermogen sporten zijn het meest geschikt voor het verliezen van gewicht. Als u op zoek bent naar een sport voor "sportbeginners", is wandelen de beste manier om te beginnen. De juiste techniek moet in acht worden genomen, zodat deze niet te vergelijken is met een normale wandeling.

Lopen is bijzonder gemakkelijk op de gewrichten en is daarom zeer geschikt voor beginners en voor fysieke opbouw geschiktheid. Fietsen is ook gemakkelijk op de gewrichten, aangezien fietsen in de eerste plaats de been spieren en de gewrichten niet worden blootgesteld aan het volledige gewicht van het lichaam. Zwemmen is bijzonder geschikt om het hele lichaam te versterken.

Omdat, net als bij fietsen, zwemmen zet het lichaamsgewicht niet op de gewrichten, zwemmen wordt ook als bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten beschouwd. De meest effectieve sport om af te vallen, maar tegelijkertijd waarschijnlijk de meest inspannende van de tot nu toe genoemde sporten, is lopend. Voor beginners is het aan te raden om langzaam te starten en bijvoorbeeld de intervallen te verhogen.

Een methode om aan de slag te gaan, is bijvoorbeeld om af te wisselen lopend 2 minuten lopen en 1 minuut lopen. Na een week verhogen tot 3 minuten lopend, 1 minuut lopen, enzovoort, totdat je fit genoeg bent om de afstand te lopen. Hoewel uithoudingsvermogen sport is de meest effectieve sport om af te vallen, krachttraining is ook geschikt.

Krachttraining bouwt meer spiermassa op. Spieren verbruiken meer energie dan andere weefselsoorten, ook in rust, waardoor getrainde mensen een hoger energieverbruik hebben. De basale stofwisseling van het lichaam neemt toe omdat er meer spieren worden gebruikt.

De basale stofwisseling is de energie die een lichaam in rust nodig heeft. Hoe hoger het basale metabolisme van het lichaam, hoe meer voedsel theoretisch kan worden geconsumeerd zonder dat dit direct merkbaar is op de heupen of andere probleemgebieden. Sporten zoals fietsen en joggingzoals uithoudingsvermogen sporten, voornamelijk belasten been spieren en bouw minder spieren op dan bij andere sporten. Daarom wordt aanbevolen om extra oefeningen te doen om spieren op te bouwen, zodat het lichaam meer energie verbrandt door de toegenomen opgebouwde spiermassa. Tot slot een combinatie van duurtraining en licht krachttraining/ spiertraining is optimaal.

Hoeveel lichaamsbeweging moet ik doen?

Hoeveel sporten iemand zou moeten doen, is niet algemeen te beantwoorden, dit hangt vooral af van het fysieke voorwaarde van de betrokken persoon. Beginners in de sport mogen niet direct van nul naar honderd gaan. Dit kan in de beginfase nog lukken, maar leidt al snel tot frustratie, waardoor het sportprogramma meestal snel wordt gestopt.

Begin in het begin met het opbouwen van uw geschiktheid langzaam. Eenheden van 20 minuten per dag zijn voorlopig voldoende en kunnen in een pauze worden geïntegreerd. Door de korte eenheden kan men snel het succes van de atleet opmerken geschiktheid.

Geleidelijk aan kunnen de eenheden worden uitgebreid en groeien uw eigen grenzen mee. Op de lange termijn kan men stellen dat minstens een half uur sporten per dag redelijk is om langetermijndoelen te bereiken. Dit is natuurlijk niet altijd haalbaar in het dagelijkse beroepsleven, zodat voor ongebruikelijke eenheden langere ladingen in het weekend kunnen worden gebruikt.

Studies hebben aangetoond dat kortere maar frequentere trainingsintervallen effectiever zijn bij brandend vet: drie intervallen van dertig minuten per dag sporten zijn daarom effectiever dan één keer 90 minuten. Zelfs twee keer per week sessies zijn al geschikt om af te vallen. Het duurt natuurlijk langer voordat succes is behaald, maar ook de haalbaarheid is realistischer.

Het is dus waar dat sport niet per se elke dag hoeft te worden beoefend, maar hoe vaker er wordt gesport, hoe effectiever het is. Men moet individueel realistische eenheden “voorschrijven” voor de frequentie en duur van de sport, omdat anders de frustratie van het niet volgen van de opleidingsplan kan overheersen. Er dienen ook voldoende pauzes te worden genomen, zodat het lichaam zichzelf kan regenereren. Als je het op een dag een beetje overdrijft, kun je het beste de volgende dag een pauze nemen. Vooral bij het trainen van spieren moeten pauzes in acht worden genomen, omdat spiergroei alleen in rust plaatsvindt.