Kan ik thuis sporten?
Sporten kan natuurlijk ook aan huis. Krachttraining is met name geschikt voor sporten binnen uw eigen vier muren. Het voordeel hiervan is dat oefeningen voor thuis snel als pauze ingevoegd kunnen worden en u ook de kosten van een geschiktheid studio en reistijd.
Op internet zijn nu veel handige video's te vinden voor oefeningen thuis. Handig zijn vaak kleine dumbbells, die kunnen worden toegevoegd voor oefeningen en zo de spieropbouw effectiever maken. Uithoudingsvermogen sporten kan thuis moeilijk zijn, tenzij u investeert in een hometrainer.
Hoe snel kan succes worden verwacht?
Vaak vinden mensen die willen afvallen de beginfase erg frustrerend, omdat er in hun ogen geen effecten zijn, dwz de weegschaal vertoont een onveranderde waarde. In het begin is het belangrijk om geduldig te blijven en niet te snel op te geven. Sport vermindert niet alleen vet, maar bouwt ook spieren op, die natuurlijk ook een deel van het lichaamsgewicht dragen, zodat als je alleen naar het op de weegschaal weergegeven gewicht kijkt, de effecten elkaar aanvankelijk neutraliseren.
Soms neemt zelfs in het begin het gewicht toe door de toenemende spiermassa. Het positieve van spieropbouw is dat spieren relatief veel energie verbruiken en daarmee het afvallen verbeteren. Aan het begin van de "Dieet door Sport ”is het lichaam veel afhankelijk van snel bruikbare energie koolhydraten. Pas na ongeveer dertig minuten sporten haalt het lichaam ongeveer 80 procent van zijn energie uit vet. In de loop van het verliezen van gewicht door sport leert het lichaam om te schakelen naar vet als energieleverancier, maar in een steeds sneller tempo, waardoor er in de loop van het proces meer vet wordt verbrand dan in de beginfase.
Verandering van dieet
Als u een paar overtollige kilo's wilt verliezen, moet u niet alleen sporten, maar ook focussen op uw levensstijl, dat wil zeggen uw dieet, en denk erover na. Maaltijden moeten regelmatig worden ingenomen en snacks moeten worden vermeden. Als het lichaam keer op keer voedsel krijgt, is het niet afhankelijk van het gebruik van vetreserves als energiebron.
Vooral kant-en-klare producten bevatten veel overbodige producten calorieën, dus u moet uw eigen keuken vertrouwen. Wat betreft kwark, boter, melk of room bij het koken, kunt u veel vetarme producten kopen. Als alternatief kunt u bijvoorbeeld ook sojamelk gebruiken.
Gezoete dranken, vooral limonades, zijn ook suiker- / calorievallen die volledig moeten worden vermeden. Het is goed om de stofwisseling / spijsvertering door je heen te krijgen dieet: Voedingsvezels, die vooral in fruit en graanproducten voorkomen, zijn hiervoor bijzonder geschikt. Als u deze relatief niet-beperkende maatregelen volgt, zijn sommige niet nodig calorieën zijn al verloren.
Het “koolhydraatarme” dieet, dat momenteel erg in de mode is, is een koolhydraatarm dieet. koolhydraten zijn suikers, de belangrijkste en snelste energieleveranciers van ons lichaam. Het werkingsprincipe van koolhydraatarme voeding is om het lichaam te voorzien van minder energierijke voeding koolhydraten, zodat het lichaam als energieleverancier meer moet vertrouwen op vetten, waardoor de vetreserves worden aangetast en het gewicht wordt verminderd.
De verminderde inname van koolhydraten vermindert ook die van het lichaam insuline uitscheiding. Insuline verlaagt de bloed suikerniveau, zorgt ervoor dat koolhydraten (glucose) worden opgenomen en dus worden gebruikt door de lichaamscellen en zorgt ervoor dat vet wordt opgebouwd. Juist deze vetopbouwende (anabole) werking van insuline dat moet worden tegengegaan door de dieet met weinig koolhydraten.
Wat voor soort voedsel wordt geconsumeerd met een dieet met weinig koolhydraten? De te vermijden koolhydraten worden vervangen door vetten en eiwitten in het dieet. Het dieet bestaat dan voornamelijk uit groenten, vis en vlees en zuivelproducten.
Koolhydraten vormen normaal gesproken ongeveer 50% van het dieet. Hoe drastisch men het koolhydraatgehalte uiteindelijk verlaagt, is een individuele beslissing. De maximale vorm is de zogenaamde ketogeen dieet, waarin het koolhydraatgehalte tot bijna nul is teruggebracht.
Het jojo-effect treedt meestal op als er in een te korte periode veel gewicht verloren gaat. Het dieet wordt dan meestal drastisch verminderd en er worden vaak verschillende dieetpoeders gebruikt. De calorie-inname / energie-inname wordt drastisch verminderd, zodat het lichaam verandert en de basale stofwisseling wordt gesmoord.
In de toekomst zal het lichaam het dus ook redden met minder energie. Hierdoor zullen de successen relatief snel worden behaald. Omdat deze vorm van voeding echter meestal gepaard gaat met een ernstig verlies aan kwaliteit van leven, wordt deze pas uitgevoerd totdat de gewenste kilo's verloren zijn gegaan.
Daarna wordt het dieet weer normaal en vaak hervat zoals voor het dieet. Het lichaam is nu echter bereid om weinig energie te verbranden, omdat het ook van weinig energie wordt voorzien. Als de carrosserie nu veel wordt geleverd calorieën/ weer veel energie, het zal in het begin nog weinig energie verbruiken en de rest van de calorieën zal in de vorm van vet zitten, als noodreserve, zeg maar.
Het lichaam is nog steeds geprogrammeerd om alle overtollige calorieën op te slaan als reserves om voorbereid te zijn op nog slechtere tijden. Dit leidt tot het beruchte jojo-effect. Het is daarom belangrijk om een vorm van voeding te vinden die de calorie-inname verlaagt, maar waar je op lange termijn ook prettig mee kunt zijn en die niet leidt tot een te drastische vermindering van de energie-inname. Dienovereenkomstig is uithongering geen vorm van gewichtsverlies op de lange termijn, aangezien het lichaam dan naar een laag vuur daalt en, met een genormaliseerd dieet, weer vet begint op te hopen. De beste manier om uw dieet vorm te geven, is door het te combineren met sport, zodat u uzelf ook tussendoor kunt trakteren op een paar “culinaire hoogstandjes”.
Alle artikelen in deze serie:
