Gezond leven met lichaamsbeweging en sport

Regelmatige matige lichamelijke activiteit is een van de meest effectieve factoren bij de bescherming tegen veel ziekten. Bovendien kan het aanzienlijk bijdragen aan een verbetering van de kwaliteit van leven en welzijn. Lees hier wat sport en bewegen voor jou doen volksgezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging als wapen tegen veroudering

Het scala aan effecten is op indrukwekkende wijze aangetoond in een groot aantal onderzoeken. Het is nu algemeen bekend dat sport- en bewegingsactiviteiten de levensduur kunnen verlengen, vooral wanneer risicofactoren voor vroegtijdige sterfte zijn aanwezig. De volksgezondheid effect van fysieke activiteit is zelfs groter dan dat van gewichtsverlies, dwz een vermindering van body mass index, lagere systolische bloed druk of bloed cholesterol levels.

De hoge volksgezondheid De relevantie van lichaamsbeweging wordt ook onderstreept door een ander onderzoek: volgens dit, hebben lichamelijk actieve mensen een overlevingsvoordeel ten opzichte van lichamelijk inactieve mensen dat gelijk is aan dat van een niet-roker ten opzichte van een roker van 20 sigaretten per dag. Regelmatige lichaamsbeweging in de vorm van uithoudingsvermogen en sterkte sport is het belangrijkste wapen tegen veroudering. Op uw hoede blijven verhoogt het welzijn, verbetert de gemoedstoestand en voorkomt seniel dementie.

Lichamelijke activiteit in het dagelijks leven

Lichamelijke activiteit helpt mensen om sneller weer in vorm te komen na ziekte, versterkt het immuunsysteem, vermindert spanning, regelt Vet metabolisme, verlaagt bloed druk, en helpt om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.

Sport houdt je jong en verbetert lichamelijk en geestelijk geschiktheid​ Lichamelijke activiteit is niet per se aan sport gebonden - overeenkomstige effecten kunnen ook in het dagelijks leven worden bereikt: gebruik de trap in plaats van de lift, loop of fiets korte en middellange afstanden en laat uw auto thuis. Ook dan doe je al iets voor je gezondheid!

Het is belangrijk dat u regelmatig matig traint (idealiter drie tot vier keer 30 tot 45 minuten per week) en er niet meteen voor honderd procent in springt na langere perioden van inactiviteit.

Sport op oudere leeftijd

Op oudere leeftijd is lichaamsbeweging de enige wetenschappelijk bewezen methode om functionele achteruitgang te stoppen, vooral van de organen en het bewegingsapparaat, evenals de prestaties van lichaam en geest. Zelfs bij hoogbejaarden, die nooit of lange tijd niet hebben gesport, zijn er duidelijke gezondheidswinst door lichamelijke activiteit. Bijvoorbeeld mensen die regelmatig beginnen uithoudingsvermogen training op de leeftijd van 60 of 70 laten significante verbeteringen zien in de voorwaarde van de cardiovasculair systeem na slechts een korte tijd.

Hetzelfde geldt voor de prestaties van het actieve en passieve bewegingsapparaat. Maar de functie van reactie en korte termijn geheugen kan ook aanzienlijk worden verbeterd bij ouderen door middel van lichaamsbeweging, en dit kan zelfs worden bereikt door eenvoudige vormen van lichaamsbeweging zoals wandelen.

Studies uit Japan tonen ook aan dat lichamelijk actieve ouderen niet alleen een gunstiger sterftecijfer hebben, maar ook langer geïnteresseerd blijven in alledaagse activiteiten zoals persoonlijke omgeving en hobby's dan inactieve ouderen. Fysieke activiteit op oudere leeftijd lijkt dus de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren.