Introductie
De achillespees is de sterkste pees in het menselijk lichaam. Toch is het een structuur die vaak kan veroorzaken pijn en vereist dan medische aandacht. Stretching oefeningen kunnen helpen om de symptomen te verlichten, afhankelijk van de oorzaak van de pijn.
Verkorting, die optreedt in de achillespees en de aangrenzende spieren, is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, maar het komt vooral voor bij langeafstandslopers en andere wedstrijdsporters. Maar ook andere ziektes of revalidatie na een operatie kunnen in het voordeel spreken stretching de achillespees vaker. Om deze pathologische veranderingen te voorkomen en de genezing na een operatie te versnellen en te ondersteunen, stretching oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn, worden aanbevolen.
Bij ernstige ziekten en postoperatieve behandeling dienen de oefeningen echter altijd in overleg met de behandelende arts en fysiotherapeut te worden uitgevoerd om schade te voorkomen. Er zijn verschillende methoden om de achillespees te strekken. Een bekende methode is de simpele uitval, waarbij een voet een grote stap naar voren wordt gezet terwijl de achterste voet volledig op de grond blijft.
Hierdoor wordt de achillespees van de achtervoet gestrekt. Een lichte schommeling tijdens de uitvoering kan de rekoefening nog verbeteren. Een andere methode kan worden uitgevoerd met behulp van trappen.
Hierdoor kan de betrokkene met beide voeten halverwege een trap staan en de hielen afwisselend op en neer bewegen. Tussendoor moet de persoon ongeveer 20-30 seconden in dezelfde positie blijven. Om de stabiliteit niet te verliezen, is het raadzaam om u goed vast te houden aan de reling of de muur.
De timing van de rekoefeningen hangt af van de klachten en de redenen om de oefeningen te doen. Sinds rekoefeningen zijn niet de oplossing voor alle vormen van achillespeesklachten, het is raadzaam om een arts te raadplegen die deze redenen kan achterhalen en eventueel tips kan geven voor verdere actie. Bij klachten die terug te voeren zijn op een verkorting van de achillespees, rekoefeningen van 30 seconden lang moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Ook na een operatie kunnen rekoefeningen van de achillespees helpen. Dit wordt echter pas na ca. 10-12 weken na een operatie, zodat de pees niet beschadigd raakt door de oefeningen. In ieder geval moet overleg met de behandelende arts in acht worden genomen. Rekoefeningen kunnen ook helpen om chronische irritatie van de achillespees te verlichten, zoals vaak het geval is bij atleten.
Symptomen
Er kunnen verschillende symptomen optreden, waardoor het strekken van de achillespees noodzakelijk kan zijn. Met name langeafstandslopers hebben last van irritatie en verkorting van de achillespees, die kan worden verminderd en voorkomen door regelmatig de rekoefeningen uit te voeren. Opgemerkt moet echter worden dat rekoefeningen niet de enige maatregel kunnen zijn.
Vooral een verandering van de opleiding is in deze gevallen nodig om een significante verbetering te bereiken. Pijn, wat altijd gebeurt tijdens lopend wanneer de achillespees wordt gestrekt, duidt dit op de aanwezigheid van irritatie van de achillespees of een verkorting van de spieren en pees op de aangedane been. De pijn kan nogal dof en diffuus worden ervaren.
De achillespees kan dus niet altijd duidelijk als oorzaak worden geïnterpreteerd. Ook een merkbare verharding van de kuitspieren spreekt voor een dergelijk probleem. Een ander veel voorkomend symptoom is een sterke pijn, die optreedt wanneer mechanische druk op de pees wordt uitgeoefend.
Zelfs het aanraken van de pees met de hand kan als pijnlijk worden ervaren. Als de ziekte verder gevorderd is, kan littekenvorming leiden tot beperkte motorische mobiliteit van de enkel gewricht. De meest voorkomende oorzaak die leidt tot pijn in de achillespees, waardoor het strekken van de pees noodzakelijk is, is irritatie van de achillespees en verkorting van de pees- en kuitspieren.
Vooral wedstrijdsporters en langeafstandslopers worden meer verdacht van dit probleem met bijbehorende symptomen. Over het algemeen kan het klinische beeld acuut en chronisch zijn voorwaarde. In beide gevallen kan het strekken van de pees nuttig blijken te zijn.
Een operatie kan ook een indicatie zijn om rekoefeningen van de achillespees te doen. Het uitvoeren van deze oefeningen dient om de beweeglijkheid van de pees na de operatie te behouden. Het is echter belangrijk om in deze gevallen niet te vroeg te beginnen met strekken om de genezing van de pees niet te belemmeren of om een peesscheur uit te lokken.
Het strekken van de achillespees is niet alleen nuttig bij acute klachten. Het uitrekken van de pees kan nuttig zijn als profylaxe voordat irritatie en verkorting van de structuur optreedt. Rekoefeningen kunnen irritatie effectief voorkomen, vooral bij mensen die intensieve sporten beoefenen waarbij de achillespees zwaar wordt belast. Het strekken van de pees is ook zeer geschikt na een operatie om de mobiliteit van de structuren te behouden. Het strekken van de achillespees na een operatie wordt echter niet aanbevolen voordat een periode van 10-12 weken bescherming van de pees is verstreken, wat het genezingsproces zou moeten dienen.
