Druk in rugligging de onderrug stevig in de vloer en span de maag. De knieën staan onder een hoek van 90 ° in de lucht. een been wordt vervolgens onder buikspanning gestrekt en met de hiel naar de grond geleid (niet liggen).
Dit wordt gevolgd door 10 whl. dan de verandering. Neem een pauze van 30 seconden en herhaal de hele procedure opnieuw. Ga verder met de volgende oefening.
