Rotatie: Buig je knieën licht, span je buik aan en plaats beide bovenarmen tegen je bovenlichaam. Houd een gewicht (waterfles, halter) in uw handen en buig uw ellebogen telkens 90°. De gewichten/handen worden voor je lichaam samengebracht. Voer vanuit deze positie kleine, snelle rotaties uit. Het bovenlichaam en de… Stenose van het wervelkanaal - Oefeningen 8
“Lage rugverlenging” Ga licht gebogen tegen de muur staan. Plaats de Blackroll® ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Om druk uit te kunnen oefenen staan je voeten enkele centimeters heupbreed van de muur. Rol op en neer over de Blackroll® door uw knieën te buigen en licht te strekken. Op bijzonder spannende momenten in … 1 oefening Blackroll
“Dijrug” Om de gelijmde achterkant van de dijen af te rollen, plaatst u de Blackroll® in een lange zitting onder de billen. Je ondersteunt jezelf met je handen op de grond en tilt je heupen op. Door uw schoudergewricht te strekken, kunt u over de Blackroll® heen en weer rollen. De verlijmde structuren zorgen voor een extra trekkracht… 2 Oefening Blackroll
Een wervelkanaalstenose van de lumbale wervelkolom is een vernauwing van het wervelkanaal van de wervelkolom. De conservatieve behandeling van deze vernauwing is puur symptomatisch, dwz de veroorzaakte pijn wordt behandeld, niet de vernauwing van het wervelkanaal. Bijna alle (>95%) wervelkanaalstenoses van de lumbale wervelkolom kunnen met succes worden behandeld … Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
De fysiotherapeutische benadering van spinale stenose in de onderrug De belangrijkste en meest veelbelovende benadering in de therapie van spinale stenose in de lumbale wervelkolom is beweging. Beweging houdt de bloedcirculatie en de spieren in stand, bevordert de flexibiliteit en beschermt tegen lange starre houdingen en dus constante druk op de overbelaste structuren. In plaats daarvan snel lopen… De fysiotherapeutische benadering voor spinale stenose in de onderrug | Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Verdere maatregelen voor de behandeling van wervelkanaalstenose Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Fysiotherapie bij wervelkanaalstenose Back-school voor wervelkanaalstenose Voor anatomisch begrip van het wervelkanaal Om het ziektebeeld begrijpelijk te maken, wordt de anatomische structuur eerst besproken. De wervelkolom, de stal… Verdere maatregelen voor de behandeling van stenose van het wervelkanaal | Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Zelfmobilisatie: in buikligging op een tafel blijven de benen vrij hangen. De bekkenbeenderen rusten op de rand van de tafel. Dit creëert een trekkracht in de lumbale wervelkolom en mobiliseert de individuele wervellichamen. Houd deze positie 15 seconden vast. Indien nodig kunt u de oefening meerdere keren per dag uitvoeren. Doorgaan met … Oefening 1 tegen stenose van het wervelkanaal - zelfmobilisatie
“Leg in rugligging beide benen op een verhoogd oppervlak zodat de onderrug volledig op de grond rust en niet in een holle rug. Blijf in deze positie zolang u dit prettig vindt. Ga verder met de volgende oefening
Buiging bovenlichaam: plaats in zittende positie uw bovenlichaam tussen uw benen naar voren. Laat het gewoon hangen en laat alle spanning zakken. Als je rechtop gaat staan, wordt één wervel weer rechtop gezet, wervel voor wervel. Ga verder met de volgende oefening.
Oprollen: Trek in rugligging uw knieën iets naar u toe. Deze positie kan enkele seconden worden vastgehouden of worden gevarieerd door lichte schommelende bewegingen. Ga verder met de volgende oefening.
Druk in rugligging de onderrug stevig op de vloer en span de buik aan. De knieën staan onder een hoek van 90° in de lucht. Eén been wordt dan onder buikspanning gestrekt en met de hiel naar de grond geleid (niet gaan liggen). Dit wordt gevolgd door 10 wh. dan de verandering. Neem een pauze van… Stenose van het wervelkanaal - Oefeningen 5
Muurdrukken: Je staat met je hielen, billen, rug en schouderbladen tegen een muur. In je handen houd je een gewicht (ca. 1-2 kg) of de twee uiteinden van een theraband waarop je staat. Druk nu de onderrug stevig tegen de muur terwijl beide armen gestrekt zijn voor je … Stenose van het wervelkanaal - Oefeningen 6
