Als je je hersenen, je wordt niet alleen slimmer, je blijft zo tot op hoge leeftijd. Er zijn verschillende manieren om de hersenen Bijzonder effectief is het mengen van de genoemde mogelijkheden van hersenen jogging Op deze manier hebben de hersenen altijd afwisseling en krijgen ze nieuwe taken voorgeschoteld. In dit artikel vind je twaalf tips en oefeningen tegen vergeetachtigheid, die het brein fit houden:
1. lezen is de moeite waard
Het continue sprenkelen voor het scherm maakt ook de hersenen saai. Films of shows vliegen vaak gewoon langs de kijker. Het is beter om uw eigen afbeeldingen in uw hoofd Dit kan bijvoorbeeld door een spannend boek te lezen. Als je jezelf onderdompelt in een verhaal, prikkel je je eigen fantasie en zet je de denkmachine aan de gang.
2. moedig creativiteit aan
Niet alleen intensief leren versterkt het hoofd prestatie. Vooral de rechter hersenhelft kan zelfs voornamelijk geactiveerd worden door creatieve processen. Dus bij het schilderen, musiceren of knutselen is het plezierige goed te combineren met het nuttige. Overigens: hoe evenwichtiger beide hersenhelften worden ondersteund, hoe beter ze samenwerken.
3. hij die rust, roest
Dit bekende gezegde geldt ook voor je eigen brein. Om de grijze materie uit te dagen, zijn er tal van opties: een computercursus volgen in het centrum voor volwassenenonderwijs, een krant lezen in een verwaarloosde vreemde taal, of regelmatig puzzelen en puzzelen ... De lijst kan naar believen worden voortgezet.
4. ontspanning in plaats van stress
Spanning is gif voor de hoofdOmdat de spanning hormoon Cortisol heeft een negatief effect op geheugen Als het niet kan worden vermeden, moet u in ieder geval proberen het actief tegen te gaan. Voor sommigen heeft een half uurtje naar muziek luisteren al effect, anderen gaan wandelen of geven de voorkeur aan een ontspanning methode zoals yoga or autogene training Geef je denkcentrum hoe dan ook af en toe een pauze.
5. sta nieuwsgierigheid toe
Jonge kinderen lessen hun honger naar kennis door voortdurend vragen te stellen en dingen uit te proberen. Nooit leren mensen zo intensief als in de eerste levensjaren. Een beetje gezonde nieuwsgierigheid, diverse interesses of gretigheid om te ontdekken, houden ook het brein van de volwassene scherp - want nieuwe indrukken moeten worden verwerkt.
6. vrienden ontmoeten
Sociale contacten blijven mentaal fit. Dit hoeven niet eens per se zeer intellectuele onderwerpen te zijn. Nieuws uitwisselen koffie houdt ook de grijze massa bezig. Maak dus een afspraak! Clubs en vrijwilligersactiviteiten kunnen helpen nieuwe contacten te leggen en in contact te blijven.
7. bouwen ezelsbruggetjesbruggen
Iedereen heeft zijn eigen tools om dingen beter te onthouden. Kun je je nog geheugensteuntjes herinneren zoals "hij, zij, het - een 's' moet gaan!" van Engelse les? Als dat zo is, kunnen enkele zelfgemaakte rijmpjes u in het dagelijks leven helpen. Als je meer geneigd bent tot fotograferen geheugen, kunt u dit toepassen op telefoonnummers of codes.
8. doorbreek de routine
Een nieuwe route naar je werk rijden, terwijl je je horloge aan de andere kant draagt pols of op proef met de verkeerde hand schrijven - in eerste instantie lijkt dit allesbehalve verstandig. Het daagt echter de hersenen uit en stimuleert de vorming van nieuwe verbindingen tussen hersencellen (synapsen in medische termen).
9. gezond leven
Regelmatige lichaamsbeweging in de frisse lucht, een evenwichtige dieet en voldoende vloeistoffen stelen niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Dit komt doordat met name de hersenen alleen goed functioneren als ze voldoende worden gevoed. Belangrijke voedingsstoffen zijn naast bepaalde eiwitbouwstenen vetten en vetachtige stoffen zoals lecithineevenals vitaminen Deze laatste beschermen de cellen tegen bijvoorbeeld vrije radicalen (A, C, E) of ondersteunen de hersenfunctie (B vitaminen Overigens een korte termijn gebrek aan concentratie kan te wijten zijn aan een lichte hypoglycemie of acuut vochttekort.
10. ga uit de dagelijkse routine
Gelijke hobby's al jaren, dezelfde baan en een vaste kring van kennissen - eentonigheid maakt traag. Ook al is de remmingsdrempel vaak hoog, innovaties in het dagelijks leven zorgen voor meer vitaliteit in het controlecentrum. Ga op ontdekkingsreis en probeer iets nieuws uit.
11. Neem de pen in uw hand
Schrijven kan helpen om gedachten te focussen. Maar veel mensen worden geblokkeerd door voor een blanco pagina te zitten. Door een dagboek bij te houden krijg je een goede start met schrijven. De eigen ervaringen zijn vaak het beste onder woorden te brengen.
12. nooit zonder humor
Lachen is bevrijdend, leuk en verbindt mensen. Maar wist je ook dat het de hersenen echt kan uitdagen? Zelfs voordat het lichaam van het lachen buigt, hebben de hersenen de clou al lang begrepen. En dit is niet zo eenvoudig. Een grap die je hoort, komt bijvoorbeeld voor het eerst terecht in het spraakcentrum, waar hij wordt geanalyseerd. Tijdens het transport van de linker- naar de rechterhersenhelft controleren de hersenen of de emotie en de inhoud overeenkomen. Als dit niet het geval is, vinden de hersenen dit grappig, wordt het motorische centrum geactiveerd en wordt gelach gestimuleerd. Het is fijn dat "mentale oefening" zo gemakkelijk en leuk kan zijn.
