De tijd tussen kerst en oudejaarsavond is het meest geschikt om de balans op te maken van het afgelopen jaar en na te denken over goede voornemens voor het nieuwe jaar. Uiterlijk in het nieuwe jaar ontstaat dan de impuls om alles beter te doen dan vorig jaar en de voornemens in praktijk te brengen. Heb je al goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar? Zo niet: we onthullen 10 goede voornemens die goed zijn voor jou volksgezondheid en benoem kleine trucs die helpen om ze te implementeren.
1. minder stress
Spanning begeleidt tegenwoordig niet alleen professionals. Zelfs studenten en huisvrouwen hebben er last van, omdat ze niet langer bestand zijn tegen de eisen van het dagelijks leven. Degenen die er last van hebben spanning zijn vaak permanent gespannen en risicovol burn-out en andere lichamelijke aandoeningen. Daarom moeten gestreste personen ervoor zorgen dat ze de interne druk gericht verminderen. De volgende tips kunnen u helpen stress te verminderen:
- Bedenk welke situaties voor u bijzonder stressvol zijn en probeer ze te vermijden.
- Ontspannende baden na het werk en bijvoorbeeld sporten hebben een positief effect op de geest.
- Neem ook geen werk mee naar huis.
- Beheers één taak tegelijk. Hiervoor is het geschikt om wekelijkse plannen te maken.
- Inaugureer familie, vrienden en collega's in uw voornemen om te vermijden spanning en verminder het beter. Ze kunnen u ondersteunen bij uw plan.
Implementeer goede voornemens: 11 tips om het te laten werken!
2. meer bewegen en sporten
Volgens een enquête heeft 47 procent van de respondenten een voornemen voor het jaar 2021 om meer te sporten. Sport houdt je gezond, maakt je vrolijk en vergroot je concentratie Maak uzelf bewust van waarom u meer wilt sporten. Specifieke doelen zoals het verliezen van gewicht of meer sporten voor je volksgezondheid dienen als motivatie voor elke sporteenheid. Ze helpen je ook bij het vinden van de juiste sport. Onthoud in het begin altijd dat sporten in het koele seizoen de immuunsysteem Om de juiste sport te vinden, kun je eerst verschillende sporten uitproberen. Een trainingspartner helpt vaak met motivatie. Een sportgroep of club verplicht en helpt ook om routine te creëren in het dagelijks leven door middel van regelmatige trainingstijden. Trainingssuccessen die u met kleine dingen kunt belonen.
3. gezondere voeding
Een gezonder dieet werd door 52 procent van de respondenten in de enquête genoemd als een goede resolutie voor 2021, waarmee dit de beste resolutie is. Een gezond dieet kenmerkt zich door evenwichtig en gevarieerd eten. Dit omvat veel fruit, groenten, vis, vetarm melk en vlees, en mineraal water. Zo'n dieet heeft niet alleen een positief effect op volksgezondheid, maar verhoogt ook het welzijn. Voor een lange termijn verandering van dieet, je moet oude gewoontes opgeven en ze vervangen door nieuwe. Om dit te doen, is het het beste om een koken en voedingsplan elke week. Als het hele gezin meedoet aan het project, is het nog gemakkelijker om het dieet te veranderen. Zodat de verandering gemakkelijker voor je is, kun je jezelf tussendoor belonen met wat chocolade of iets dergelijks - alleen moet je het niet overdrijven.
4. meer tijd voor jezelf
Om het leven binnen te houden evenwicht, zodat de zogenaamde werk leven balans slaagt, vrije tijd en tijd voor jezelf zijn erg belangrijk. Gedurende deze tijd kunt u hobby's nastreven, vrienden ontmoeten en ontspannen. Dit houdt de psyche fit en efficiënt en heeft tegelijkertijd een positief effect op de gezondheid. Houd elke week minstens een dag of een paar uur per dag vrij in je schema voor tijd met jezelf. Idealiter zou het altijd dezelfde dag of hetzelfde tijdstip moeten zijn. Dit zal een routine creëren die kan worden geïntegreerd in uw dagelijkse leven. Deel de afspraken met familie en vrienden om steun te krijgen en meer betrokkenheid te creëren.
5. stoppen met roken
De jaarwisseling is een goed moment om te stoppen roken Daarom noemt altijd 20 procent van de respondenten de roken stop als een goede resolutie voor het jaar 2021. Roken niet alleen de huid en beschadigt de longen, het kan ook de levensverwachting met wel tien jaar verkorten. Na slechts een jaar onthouding, long volume neemt weer toe en de risico's van hart- ziekte en long kanker aanzienlijk verminderen. Het lichaam heeft effectief slechts drie dagen nodig voor terugtrekking. Desalniettemin kunnen ontwenningsverschijnselen veel langer duren. Als je wilt stoppen met roken, moet je jezelf kleine doelen stellen:
- Verminder eerst geleidelijk het aantal sigaretten.
- Zoek een vervanger zoals kauwgom voor de sigaret.
- Gebruik je rookpauze van vijf minuten op een andere manier. Maak hiervoor een lijst met dingen die u zou kunnen doen in plaats van roken.
- Het helpt ook vaak om bondgenoten te maken en kleine gokjes te wagen op wie langer zonder sigaret kan. Dit verhoogt de ambitie voor het project enorm.
- Sinds nicotine terugtrekking veroorzaakt een tekort aan endorfines, is het raadzaam om jezelf tijdens de ontwenningsfase te belonen met kleine dingen. Door deze truc worden gevoelens van geluk opgewekt.
Daarnaast zijn hier 12 effectieve tips om stoppen met roken.
6. minder alcohol
Reeds één alcoholische drank per dag is schadelijk voor het lichaam. Niet alleen de lever profiteren van het onthouden van regelmatig alcohol consumptie, maar de immuunsysteem kan zich weer volledig inzetten voor het bestrijden van infecties. Bovendien is het risico van kanker daalt en hersenen prestatie neemt toe. Als je minder wilt drinken alcohol, moet u uw drinkgewoonten veranderen en beseffen hoe schadelijk alcohol is voor uw gezondheid. Als eerste stap is het handig om nr alcohol in huis, of in ieder geval minder. Dit zal helpen om alleen bij speciale gelegenheden alcohol te drinken. Pas kleine trucjes toe om jezelf geleidelijk af te bouwen: drink liever sappen, water en frisdrank bij uw maaltijd, neem kleinere slokjes en kleinere bril.
7. Zorg voor voldoende slaap
Vermoeidheid zorgt voor armen concentratie en leidt tot een verzwakt immuunsysteem op lange termijn. Om u 's ochtends verfrist en fris te voelen, moet u daarom voldoende slapen. Maak er een punt van om elke dag uw persoonlijke optimale hoeveelheid slaap te krijgen. Om dit te doen, moet u vroeg naar bed gaan. Sla daarom soms tv-programma's over en neem iets eerder afscheid van late vergaderingen. Sta vroeg op en vermijd middagdutjes, zodat u 's avonds vroeg moe wordt en gemakkelijk in slaap kunt vallen. Na een paar weken zullen de bedtijden en de slaapduur bedaren. Om snel in slaap te vallen, helpt het om de kamer goed te verduisteren en de kamertemperatuur op 17 graden Celsius te houden. Drink een kruidenthee en lees een boek voordat u naar bed gaat - dit kan slaperigheid bevorderen. Eet uw laatste maaltijd drie uur voordat u gaat slapen.
8. meer tijd doorbrengen met familie en vrienden
Voor meer tevredenheid in uw vrienden- en familiekring is het erg belangrijk om voldoende tijd vrij te maken voor de mensen om u heen. Maak daarom ruim van tevoren afspraken met vrienden of reserveer een bepaalde dag in de week of maand voor vergaderingen. Behandel afspraken met vrienden met dezelfde prioriteit als zakelijke afspraken. Dit maakt het voor u moeilijker om vergaderingen te annuleren. Plan familiedagen in uw dagelijkse routine. Bij het plannen moet u alvast bepalen wat u precies samen gaat doen. Kinderen genieten vooral van uitstapjes, spelletjes en recreatieve activiteiten. Dit bevordert de samenhang en maakt het hele gezin gelukkiger. Vaste plannen stimuleren ook het anticiperen en maken het moeilijker om uitstapjes uit te stellen. U kunt de begindatums het beste aan het begin van het jaar instellen. Deel ook uw plannen op het werk. Hierdoor worden bazen en collega's vroegtijdig geïnformeerd dat u op bepaalde dagen niet beschikbaar bent voor overuren.
9. ga naar preventieve zorg
Iedereen met een wettelijke ziektekostenverzekering heeft vanaf 35 jaar recht op preventief medisch onderzoek om ziekten vroegtijdig op te sporen. Zoek eerst uit welke preventieve onderzoeken er voor jouw leeftijd worden aangeboden. Heeft u een familiegeschiedenis van ziekte? Dan wilt u wellicht eerder gescreend worden. Maak vroeg in het jaar afspraken met doktoren zodat de afspraken stevig in je agenda staan. Voel je vrij om jezelf na elk doktersbezoek te belonen met iets kleins. Op die manier lijkt naar de dokter gaan minder een klus en kan het gecombineerd worden met een leuke bezigheid.
10. kijk minder televisie
Als u veel tijd voor de tv doorbrengt, zal het gebrek aan lichaamsbeweging uw lichaam schaden. Geheugen Prestaties en gewicht worden met name beïnvloed door negatieve gevolgen. Hoge televisiegebruik heeft met name een negatief effect op de vroege ontwikkeling van kinderen. Om minder tv te kijken, moet u specifieke tv-tijden instellen. Kies uw programma zorgvuldig en probeer niet meer dan een uur per dag voor de tv door te brengen. Realiseer je dat je de tijd voor de tv veel verstandiger kunt gebruiken. Lees bijvoorbeeld een boek of krant of investeer er meer tijd in koken en vrienden. Thuis trainen: 14 fitnessoefeningen
