In de herfst worden de dagen korter en donkerder, wat bij veel mensen in de stemming is. Een tijdelijk depressieve stemming hoort echter bij het leven en is dat nog niet Depressie in medische zin. Een “herfst-winter Depressie”Is daarom erg zeldzaam. Depressieve stoornissen komen het hele jaar voor en nemen in de herfst en winter slechts onbeduidend toe. Alleen de "seizoensgebonden affectieve stoornis" (SAD), een vrij zeldzaam subtype van depressieve aandoeningen, komt regelmatig voor tijdens deze seizoenen. Welke symptomen onderscheiden de "winterblues" van winterdepressie, wanneer moet je naar een dokter en hoe wordt SAD behandeld?
SAD: seizoensgebonden affectieve stoornis
“Afhankelijk van het seizoen Depressie”Verwijst naar een subtype van depressieve ziekte die regelmatig voorkomt in een bepaalde tijd van het jaar. Het komt meestal voor in de herfst of winter, maar seizoensafhankelijke depressie is ook mogelijk in de zomer. De focus van deze vorm van depressie is het ervaren van gebrek aan energie en verminderde rijvaardigheid, maar het omvat ook vele andere symptomen die gewoonlijk worden geassocieerd met depressieve aandoeningen, zoals
- Een depressieve bui
- Gevoelens van schuld
- Vreugdeloosheid
- Lusteloosheid
In tegenstelling tot alle andere vormen van depressie, winter depressie gaat niet vergezeld van verlies van eetlust en gewichtsverlies. Integendeel, patiënten hebben trek in koolhydraatrijk voedsel, zoals snoep, en hebben dus de neiging om aan te komen in plaats van af te vallen. Patiënten die aan deze vorm van depressie lijden, hebben ook een verhoogde behoefte aan slaap, in plaats van aanhoudende slaapstoornissen zoals andere depressieve patiënten.
Herfst- en winterdepressie: licht speelt een rol
Gebrek aan natuurlijk daglicht en verminderde lichtintensiteit tijdens de donkere maanden kunnen verantwoordelijk zijn voor vallen en winter depressie Een verkorte blootstelling aan zonlicht kan ook een trigger zijn. Het gebrek aan licht tijdens de donkere maanden veroorzaakt bepaalde biochemische veranderingen in de hersenen dat zou gedeeltelijk verantwoordelijk kunnen zijn voor depressie. Licht beïnvloedt de aanmaak van het lichaamseigen hormoon melantonine, dat onder andere het slaap- en waakritme van het lichaam beïnvloedt. Tijdens de donkere helft van het jaar meer melatonine wordt geproduceerd, waardoor sommige mensen zich steeds lustelozer en slaperiger kunnen voelen. De productie van de neurotransmitter serotonine wordt ook indirect beïnvloed door licht.
Seizoensdepressie: wanneer moet je naar een dokter?
Voor de leek is het moeilijk te zeggen of hij of zij lijdt aan een seizoensafhankelijke depressie of dat het slechts een periodieke humeurigheid is. Kortom, als de symptomen gedurende een periode van enkele weken aanhouden, moet een arts worden geraadpleegd. Dit kan de huisarts zijn als er een vertrouwensrelatie met hem is. Experts in depressie zijn specialisten in de psychiatrie en psychotherapeuten. Als eerste controle kunnen getroffenen een zelftest doen op internet bij het Depression Competence Network.
Wat te doen tegen herfst- en winterdepressie?
In ernstige gevallen wordt seizoensgebonden depressie op dezelfde manier behandeld als alle andere vormen van depressie, namelijk met behulp van antidepressivum medicatie en / of psychotherapie Patiënten die aan deze vorm van depressie lijden, hebben echter vaak ook baat bij gerichte lichttherapie Door gebruik te maken van zeer felle lichtbronnen om dit gebrek aan licht te compenseren, wordt geprobeerd de depressieve symptomen te verminderen. Meestal worden lichtbronnen met 10,000 lux gebruikt. Dit is voor veel patiënten behoorlijk effectief, maar vaak lichttherapie alleen is niet voldoende om depressie te behandelen. Voor de bureaulamp gaan zitten heeft geen zin; de lichtopbrengst van conventionele lampen is veel te laag. Een lange wandeling in de herfstzon is daarentegen ideaal; zelfs op een sombere novemberdag krijgen patiënten overdag genoeg luxe buiten. Een goed begeleidend effect is ook frisse lucht en beweging, wat een bijkomend positief effect kan hebben. Dure lichtlampen zijn dus niet nodig. Degenen die geen tijd hebben om te wandelen, kunnen echter beginnen lichttherapie op poliklinische basis in sommige psychiatrische praktijken. Op deze manier zijn de vrij hoge aanschafkosten voor een speciale lamp niet nodig. In ieder geval licht therapie moet met de arts worden besproken.
Een depressieve stemming vereist geen therapie
In tegenstelling tot een depressieve ziekte, heeft een milde depressieve stemming geen behandeling nodig. Dit is in de geneeskunde ook bekend als subsyndromale SAD, of in de volksmond als "winterblues". De getroffenen kunnen zelf een paar dingen doen om hun humeur te verbeteren: Oefening, bij voorkeur regelmatig in de frisse lucht, en een evenwichtige dieet worden aanbevolen. Zelfs op een bewolkte winterdag heersen buiten lichtomstandigheden van 1,000 tot 3,000 lux, terwijl binnen het maximum 500 lux is. Ook is het belangrijk om niet te veel terug te trekken, maar om ook in het donkere seizoen sociale contacten te onderhouden. Test: heb je last van een depressie?
