Wat te doen met knie pijn Als kniepijn optreedt terwijl jogging of na een val moet u onmiddellijk stoppen met trainen en de knie afkoelen met een ijspakking. Leg je knieën op en beweeg zo min mogelijk. U mag in geen geval blijven trainen ondanks de knie pijn.
Bovendien kunt u de pijnlijke knie behandelen met een zalf die verlicht pijn en heeft een ontstekingsremmend effect. Inlegzolen, steunverbanden of fysiotherapie kan ook helpen om het ongemak te verlichten.
Wanneer een dokter bezoeken?
Na een paar dagen rust verdwijnt kniepijn vaak vanzelf, maar conservatief therapie is niet altijd voldoende. Als de symptomen niet verbeteren of als er sprake is van ernstige zwelling, moet u daarom beslist een arts raadplegen en uw knieën nauwkeurig laten onderzoeken. Dit geldt des te meer als de kniepijn ook in rust optreedt en staan en lopen alleen met pijn mogelijk is.
Als de pijn in de knie steeds weer voorkomt, zodat deze als chronisch kan worden beschouwd, moet worden nagegaan of de pijn ook daadwerkelijk zijn oorzaak in de knie heeft. In sommige gevallen kunnen problemen in het heup gewricht of geïrriteerde zenuwcellen in de spinal cord kan ook leiden tot kniepijn.
Daarnaast zijn er nog vele andere oorzaken die dat kunnen leiden tot kniepijn, daarom moet u zeker een arts raadplegen als de symptomen aanhouden.
Voorkom kniepijn: tips en trucs.
Een pijnlijke knieblessure is meestal moeilijk te voorkomen. U kunt echter kniepijn door onjuiste belasting voorkomen met een paar eenvoudige trucs:
- Koop nieuw lopend schoenen regelmatig en ontdek wat voor soort hardloopschoen je nodig hebt door een loopband analyse.
- Voor uitgesproken been misvormingen, kan het ook handig zijn om speciale inlegzolen in de lopend schoen.
- Als jij gaat jogging Zorg ervoor dat u regelmatig op een zachte ondergrond rent, bijvoorbeeld op een bosbodem. Deze maatregel is gemakkelijk op de gewrichten.
- Uitvoeren stretching en regelmatig stabilisatieoefeningen om mogelijke verkorting en onevenwichtigheden te compenseren. Zoek een fysiotherapeut die mogelijke onevenwichtigheden kan lokaliseren en passende oefeningen kan aanbevelen.
- Als je te zwaar, probeer uw gewicht een beetje te verminderen - dit verlicht de druk op uw knieën. Als je erg bent te zwaar, moet u sporten kiezen die gemakkelijk zijn op de gewrichten, zoals zwemmen, fietsen of nordic walking.
Sporten voor kniepijn
Degenen die vaak worstelen met kniepijn, hoeven niet per se te stoppen met sporten. In feite sterk been spieren helpen de knie te beschermen tegen letsel en slijtage. Het is echter belangrijk om jezelf tijdens het sporten niet te overschatten. Als er al kniepijn bestaat, moet een sport worden gekozen die gemakkelijk is voor de knie.
Onderstaande sporten hebben een ander risico op letsel aan het kniegewricht:
- Laag risico op blessures: matig fietsen, rugslag en kruipen, wandelen, wandelen, gymnastiek, dansen.
- Matig risico op letsel: jogging, bowlen, paardrijden, golfen, inline het schaatsen.
- Hoog risico op blessures: voetbal, tennis, squash, vechtsporten, alpineskiën, basketbal, volleybal, handbal, skateboarden.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): orthopedie en orthopedische chirurgie. Knie. Georg Thieme uitgevers.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): orthopedie. Trauma-operatie. Springer, 10e ed.
-
Hutterer, C. / Duits tijdschrift voor sportgeneeskunde (2018): The runner's knee: tractus iliotibialis en zijn valkuilen.
-
Online informatie van het Universitair Ziekenhuis Carl Gustav Carus: Pijn in de kniegewricht en andere mogelijke oorzaken (Opgehaald: 07/2020)
-
Richtlijn van de Duitse Vereniging voor Huisartsgeneeskunde en Huisartsgeneeskunde e. V .: Kniepijn met tekenen van osteoartritis AWMF-register nr. 053-050. (Betreden: 11/2017).
