Waar kan ik goede recepten vinden voor het puntendieet?
Het 13 punt dieet is geen nieuwe voedingstrend en er zijn talloze instructies op internet. Over het algemeen geldt dat bij het ontwerpen van een dieet, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Ook de onbeperkte consumptie van groenten zou moeten motiveren om dit voedsel in te nemen om het huishouden met vitamines en mineralen te dekken.
Hoeveel kan ik afvallen met deze dieetvorm?
Heel grofweg komt één punt overeen met ongeveer 100 kcal. Dit betekent dat pas rond 1300 calorieën worden per dag geconsumeerd, wat voor gemiddelde deelnemers overeenkomt met een tekort van 500 tot 1000 calorieën zonder extra sporten. De dieet kan heel snel succes tonen. Je kunt ongeveer een kilo per week verwachten, maar bij een hoog aanvangsgewicht en veel sportieve activiteit kan dit cijfer zelfs nog hoger zijn.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?
Het jojo-effect na een dieet komt altijd bij teveel voor calorieën worden gegeten. Het lichaam slaat de extra geleverde energie vervolgens op in vetreserves. Degenen die na een dieet niet aan willen komen, moeten hun eetgewoonten blijven beheersen en een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Sporten in het dagelijks leven en sporten kunnen ook helpen om de energieomzet van het lichaam te verhogen. Vooral spiermassa brandwonden calorieën zelfs in rust.
Medische evaluatie van het dieet
Vanuit medisch oogpunt is het 13-punts dieet een borderline-methode van het verliezen van gewicht Afgezien van de onnauwkeurigheid, bevordert het geen evenwichtige, gezonde eetgewoonten en kan het worden misbruikt. Tijdens onderzoek kom je steeds meer blogberichten van mensen met anorexia tegen, wat ook wijst op een mogelijk gevaar. Wie in korte tijd veel wil afvallen, kan terugvallen met een goede beginvorm en volksgezondheid op korte termijn tot zo'n caloriearme, voedende manier. Men moet echter de prestaties goed in de gaten houden en het dieet stopzetten in geval van bijwerkingen.
