Wat moet ik doen als ik pijn in mijn bovenrug heb?
Naast spieropbouwende oefeningen is het ook erg belangrijk om overdag bepaald alledaags gedrag te observeren. Er moeten bijvoorbeeld rugvriendelijke schoenen worden gedragen, geen schoenen met hoge hakken. Bovendien moeten regelmatig pauzes in acht worden genomen, vooral bij het werken aan het bureau.
Het is niet nodig om de werkplek te verlaten. Elke 20 minuten moet de gebruikelijke zithouding worden veranderd en moet de gebruiker korte tijd naar voren, achteren en zijwaarts buigen. Als u dit niet wilt, kunt u ook even achterover gaan liggen, de rugspieren een keer heel stevig spannen en daarna ontspannen.
Dergelijke oefeningen moeten meerdere keren per dag in het werk worden geïntegreerd. Bovendien moet speciale aandacht worden besteed aan de manier waarop u zit. Knielende stoelen zouden bijzonder rugvriendelijk zijn.
In plaats van deze stoelen kunnen ook gymnastiekballen worden gebruikt. Na het werk moet een evenwichtssport worden uitgevoerd. Zwemmen of fietsen is een goede optie, waarbij bij het fietsen een geschikte afstand tussen het stuur en het zadel in acht moet worden genomen.
Ten slotte moet er ten minste één keer een orthopedisch onderzoek worden uitgevoerd om vast te stellen of de wervelkolom niet goed is geplaatst. Indien nodig kan een orthopedische inlegschoen een terugkerende rug voorkomen pijn De meeste rugklachten komen regelmatig voor en zijn bekend bij de patiënt.
Omdat spierproblemen meestal de oorzaak zijn van rug pijnzijn er tal van oefeningen die zowel preventief als als behandelingsmaatregel kunnen worden gebruikt. Als spierproblemen de oorzaak zijn van de terugkerende pijn in de wervelkolom, is dit meestal omdat de spieren in de wervelkolom ofwel te zwak zijn, dwz dat ze er niet in slagen de wervelkolom rechtop en in beweging te houden in de mate en in de stabiliteit, of omdat de spieren gespannen zijn en er zijn verhardingen aan de zijkanten van de wervelkolom. Krampen kan ook het gevolg zijn van spierzwakte. Om de spieren te versterken en tegelijkertijd te ontspannen, is het erg belangrijk om de bestaande oefeningen regelmatig en aan te doen opwarmen de spieren voor de oefeningen.
Een mogelijke rugoefening om de rugspieren te trainen is lopend op de tenen. Hier strek je je zo ver mogelijk uit en probeer je met je vingertoppen bij de dekens te komen. Deze wandeling kan veerkrachtig zijn en moet een paar minuten worden gedaan.
Dan buigen en stretching oefeningen zowel voorwaarts (vingertoppen op de grond) als achterwaarts (brugoefening) zijn erg belangrijk om de rugspieren te trainen. Laterale rompbuiging (de linkerhand beweegt naar links been) zullen ook de spieren in het gebied van de wervelkolom trainen. Een andere oefening kan worden uitgevoerd met een grote gymnastiekbal. Hier ligt de patiënt met zijn rug erop, zijn benen stevig op de grond en zijn armen gekruist. Door te proberen het evenwicht op de bewegende bal worden de bijbehorende rugspieren onvermijdelijk getraind.
