Wat is maximale krachttraining?
maximaal krachttraining is een vorm van training waarbij spieropbouw en het vergroten van kracht centraal staan. Vooral de verbetering van de maximale krachtprestaties staat centraal. Maximaal krachttraining is onderverdeeld in maximale en submaximale training.
Submaximale training verbetert intramusculair coördinatie, en de spiercellen werken beter samen tijdens inspanning en genereren meer kracht. Bij deze training is de belasting ingesteld op maximaal 80% van de 1RM. In ruil daarvoor is het aantal herhalingen ook hoger dan maximaal krachttraining.
Maximale krachttraining, aan de andere kant, zit op 80-100% van de 1RM en is daarom aanzienlijk intensiever dan submaximale krachttraining. Dit vermindert automatisch het aantal herhalingen. Ook zijn de pauzes tussen sets langer in maximale krachttraining dan bij submaximale krachttraining.
Hoe een maximale krachttest uitvoeren?
Een maximale krachttest wordt meestal uitgevoerd voor drie oefeningen: Bankdrukken, kniebuigingen en kniebuigingen. Theoretisch kan voor elke krachtoefening een maximale krachttest worden uitgevoerd. De vraag is echter of dit bij elke oefening zinvol is.
Maximale sterktetests kunnen ook op machines worden uitgevoerd. Daar kan de maximale kracht van individuele spieren worden bepaald om de opleidingsplan nog meer individueel. Bij een klassieke maximale krachttest zoals de 1RM is het belangrijk dat de geteste atleet goed is opgewarmd.
Daarna begint de test met een gewicht dat de atleet zeker zal redden. Vervolgens wordt het gewicht verhoogd in stappen die altijd hetzelfde zijn en wordt er slechts één herhaling uitgevoerd. Deze procedure wordt voortgezet totdat een herhaling niet meer mogelijk is. Het laatste voltooide gewicht is de 1RM
