Hoe snel kan de maximale kracht worden verbeterd?
Bij het trainen van maximale kracht duurt het even voordat het lichaam reageert en nieuwe spiercellen begint te vormen als reactie op de hoge belasting. Na slechts twee weken voel je een toename in kracht en creëren de spieren al hogere gewichten. Een goede toename van de maximale kracht gepaard met een toename van de spiermassa treedt binnen vier weken op.
Na drie maanden zie je al succes. Men moet daar echter rekening mee houden botten, pezen en ligamenten reageren ook op de nieuwe belastingen met aanpassingsprocessen. Dit gebeurt veel langzamer dan bij het spierstelsel. Om deze reden mogen de gewichten niet steeds weer te snel worden verhoogd, omdat dit kan leiden tot verwondingen aan het pees- en ligamentapparaat.
Hoeveel kan de maximale sterkte worden verbeterd?
Zowel de maximale sterkte als de uithoudingsvermogen kan heel goed worden getraind. Kijk je naar topsport, dan wordt er bijvoorbeeld een halve ton (500 kg) verplaatst, zeker bij maximale kracht in kruis opheffen. Dit is enorm in vergelijking met iemand die niet traint.
Als je ervan uitgaat dat een beginner 50 kg kan tillen, tot 500 kg is dit een toename van 1000% van de maximale kracht. De snelheid waarmee de maximale sterkte toeneemt, hangt echter van verschillende factoren af. Ten eerste speelt de atleet / atleet een belangrijke rol, aangezien elk lichaam anders functioneert. Aan de andere kant hangt het ook af van hoe ver de snelheid, kracht uithoudingsvermogen en reactieve kracht worden getraind.
Wat is de maximale krachtcalculator?
De maximale krachtcomputer helpt beginners en gevorderde gebruikers de trainingsbesturing te optimaliseren. Het bepaalt het zogenaamde "one repitition maximum" (1RM). Het bepaalt het maximale gewicht dat de atleet tijdens één herhaling kan overwinnen.
Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden om dit gewicht te bepalen. Als atleet is het altijd interessant om te weten hoe sterk je bent en wat je aan gewicht kunt bereiken. Maar het is ook om andere redenen belangrijk om te weten hoe hoog de 1RM is.
Het kan helpen om uw training in het algemeen onder controle te houden. Vaak worden de gewichtsspecificaties niet uitgedrukt in kg, maar als percentage van de 1RM. Dit maakt het opleidingsplan meer individueel en de training effectiever. Bovendien helpt de calculator voor maximale kracht om de motivatie te behouden. Als u herhaaldelijk een 1RM-test invoegt en uw kleine vooruitgang documenteert, blijft u gemotiveerder tijdens de training.
