Wat is de beste hartslag voor vetverbranding?
Om de vet verbranden proces zo effectief mogelijk, is het aërobe metabolische gebied optimaal. De polsslag moet relatief laag zijn, maar dit moet gebeuren gedurende een relatief lange periode van inspanning, bij voorkeur een uur of langer. Het maximum hart- het percentage om af te vallen wordt voor mannen als volgt berekend: 220 min leeftijd, voor vrouwen 226 min leeftijd.
In het aerobe bereik is de pols 60 - 70% van het maximum hart- tarief. Dit betekent dat de beste polsslag voor brandend vet verschilt per persoon, of hangt af van leeftijd en geslacht. Als de puls 80 - 90% van het maximum is hart- snelheid, spreekt men van het anaërobe vermogensbereik.
Dit is de hartslag die atleten gebruiken om spierkracht op te bouwen. Het is problematisch om deze polsslag lang en langdurig aan te houden vet verbranden, zou de polsslag gedurende een langere tijd hoger moeten zijn, daarom is een polsslag van 80 - 90% minder geschikt voor vetverbranding. Samengevat de beste hartslag voor vet verbranden is 60 - 70% van het maximum hartslag.
Afvallen met grapefruit
De exotische grapefruit is een absoluut slank fruit. Het smaakt fruitig en tegelijkertijd delicaat bitter, is vetarm en bevat slechts 45 calorieën per 100 gram. Met grapefruit kun je effectief afvallen, want het bevat veel effectieve stoffen die de stofwisseling en vet stimuleren brandend.
De onverteerbare voedingsvezelpectine die het bevat, bevordert de spijsvertering en zwelt op in het maagdarmkanaal, wat leidt tot een snelle verzadiging. Pectine heeft een positief effect op bloed suiker en cholesterol niveaus, die ook het verlangen verminderen. Grapefruit bevat ook grote hoeveelheden vitamine C, die de immuunsysteem en bevordert de afgifte van norepinefrine.
Dit verhoogt het energieverbruik en stimuleert de vetreductie. Op deze manier helpt grapefruit je specifiek om af te vallen brandend vet. De supervrucht bevat ook het mineraal kalium.
Kalium voert overtollige gifstoffen af en verwijdert ze uit het lichaam. Er wordt minder water opgeslagen. Je kunt het vruchtvlees van grapefruit puur eten, in salades of als toetje. Versgeperst grapefruitsap levert net zoveel vitaminen en is snel te maken.
Koffie als vetverbrander
Het actieve ingrediënt cafeïne In grote hoeveelheden in koffie zit de stofwisseling goed. Het is wetenschappelijk bewezen dat cafeïne verhoogt ook de lipolyse, de verbranding van vet. Dit betekent dat zowel voedingsvet als lichaamsvet worden afgebroken om het lichaam te dienen voor energieproductie. De alkaloïde cafeïne leidt tot verhoogde warmteproductie en verhogingen bloed druk, wat op zijn beurt leidt tot verhoogde metabolische activiteit en het overeenkomstig gewenste gewichtsverlies. Een kopje sterke koffie of espresso wordt aanbevolen na een maaltijd of voor het sporten.
