Wasbordmaag: hoe krijg je er een?
Het wasbord maag is de optische perceptie van de buikspieren gedeeld door pezen. De kleine hoeveelheid lichaamsvet erboven heeft een veel grotere invloed op het wasbord maag dan de ontwikkeling en spierdoorsnede van het individu buikspieren. Om een wasbord te krijgen maag, een bepaald voedingsplan en de juiste buikspiertraining in verband met een uithoudingsvermogen sport is daarom vereist.
De juiste voeding is een constante metgezel gedurende de dag en vereist een hoge mate van planning. Wat eet ik 's ochtends,' s middags op het werk, tussendoor - als de honger de overhand krijgt - en 's avonds? Moet ik eventueel iets voorkoken en meenemen naar het werk, wat koop ik en waar vind ik het juiste eten?
Dit zijn allemaal vragen waarmee u te maken krijgt om een wasbord maag. Voor de bijbehorende training gelden daarentegen vaste tijden. Buiktraining wordt bijvoorbeeld elke maandag, woensdag en vrijdag gedaan en jogging wordt gedaan op dinsdag en zaterdag.
Dit is ongeveer een uur per dag waarin men bezig is met trainen, terwijl de dieet neemt overdag meer tijd in beslag. Als u de eerste tekenen van succes begint te zien voor een wasbord maag en je houdt van gezond dieet, het hele ding is maar half zo moeilijk. Je ontwikkelt zelfs een compleet nieuw lichaamsbewustzijn.
De harde discipline loont van week tot week en steeds meer buikspierdelen worden zichtbaar voor de wasbord maag. Daarnaast wordt de stabiliteit van de romp aanzienlijk verbeterd en sta je veerkrachtiger in het dagelijks leven. Rugklachten nemen af, het welzijn neemt toe en de bloed waarden zijn in het voordeel van de atleet.
Het krijgen van een wasbordmaag vereist de hoogste discipline in training en voeding gedurende een langere periode. Deze periode is afhankelijk van het begingewicht en de benodigde hoeveelheid training. De lichaamssamenstelling van een vrouw verschilt aanzienlijk van die van een man.
Daarom is het voor vrouwen moeilijker dan voor mannen om hun lichaamsvet te verminderen tot de buikspieren voor een wasbord worden maag zichtbaar onder de huidlaag. Terwijl mannen van 30 tot 40 jaar een lichaamsvet percentage van ca. 18% - 21% wat als gezond wordt beschouwd, vrouwen van dezelfde leeftijd hebben een lichaamsvet percentage van ca.
29% - 32%. Vrouwen hebben dus ca. 10% - 15% meer lichaamsvet dan mannen.
Het enige probleem is dat bij beide geslachten de wasbordmaag pas zichtbaar wordt als de lichaamsvet percentage ligt onder de 15%. Omgekeerd betekent dit dat vrouwen tot 15% meer lichaamsvet moeten verliezen dan mannen om dezelfde resultaten te behalen als mannen. Bovendien hebben mannen ook een hoger basaal metabolisme vanwege hun hogere spierpercentage in het lichaam.
Voor een vrouw is het des te belangrijker om haar basaal metabolisme te verhogen om een wasbordmaag te krijgen. Het is veel gemakkelijker om overtollig lichaamsvet te verliezen als er meer energie wordt verbrand dan wordt toegevoegd. De voorwaarde hiervoor is een gezond en caloriearm dieet.
Om het basale metabolisme te verhogen, uithoudingsvermogen sport en speciale buikspiertraining moeten meerdere keren per week worden gedaan. Precies hier ligt het probleem van veel vrouwen vandaag de dag. Wie lukt het om naast zijn werk, gezin en privé-interesses vier tot vijf keer per week ongeveer een uur aan sport te doen?
Dit is precies het probleem, niet alleen voor vrouwen, maar het vereist een grotere trainingsinspanning dan voor mannen in het algemeen. De vraag is, hoe kan buikspiertraining en uithoudingsvermogen sport het beste worden geïntegreerd in het dagelijks leven voor de wasbordmaag? Belangrijk voor het doel “wasbord buikspieren” is niet alleen de juiste hoeveelheid en samenstelling van de voeding, maar ook de trainingsplanning in de vorm van een dag-, week- en maandplan.
Dit plan moet verstandig worden aangepast aan het dagelijks leven. Veel vrouwen zijn 's ochtends actief, sommigen' s avonds. De trainingseenheden moeten daarom worden aangepast aan de individuele fysieke omstandigheden.
Maar voordat zo'n plan wordt opgesteld, is motivatie van cruciaal belang. Er zullen dagen zijn dat noch het lichaam, noch de geest zich in staat voelen om te sporten. Precies op zulke dagen is het belangrijk om de motivatie te herwinnen die destijds de beslissing voor een wasbordmaag beïnvloedde of zelfs veroorzaakte.
Of het nu rolmodellen zijn, de afgesproken date met je trainingspartner of bepaalde muziektitels die je weer op weg helpen, is aan jou. Het belangrijkste is om elke dag weer motivatie te krijgen om steeds dichter bij succes te komen. Bovendien is het voor een wasbordmaag niet absoluut noodzakelijk om lid te zijn van een studio. Buikspiertraining vereist meestal alleen een mat, uw eigen lichaamsgewicht en de juiste houding. De duursport kan voor het werk, tijdens de lunchpauze of na het werk voor de deur gedaan worden.
Alle artikelen in deze serie:
