Wasbord buik Percentage lichaamsvet
In orde voor het spier- en peesplaatsysteem voor een wasbord maag om zichtbaar te zijn, de lichaamsvet percentage moet een bepaald niveau bereiken. Om deze reden zeggen atleten: “Je traint geen wasbord maag, je traint het weg ”. De lichaamsvet percentage moet ten minste 12% of minder zijn voor een volledig gedefinieerd sixpack.
Met een lichaamsvet percentage van ca. 15%, de bovenbuikdelen van de rechte buikspier (rectus abdominis spier) zijn al zichtbaar. Als het lichaamsvetpercentage lager is dan 15%, worden de overige delen van het rechte buikspier en de externe schuin buikspieren (M. obliquus externus abdominis) steeds zichtbaarder worden.
Bij een lichaamsvetpercentage van 12% of minder zijn de onderste delen van de rechte buikspier zichtbaar worden en de eerste vertakkingen van de aderen boven de liesstreek worden duidelijk. Lichaamsvetpercentages van minder dan 10% kunnen alleen worden verkregen met enorme inspanning en discipline bij training en vooral bij voeding. Krachtsporters / bodybuilders verminderen voor wedstrijden hun lichaamsvet- en waterpercentage enorm.
Ze bevinden zich dan in een zogenaamde "droge toestand" om hun spieren op een meer gedefinieerde manier te presenteren. Het lichaamsvetpercentage van dergelijke atleten ligt onder de 6%. Een dergelijke waarde mag echter alleen worden nagestreefd door competitieve atleten die deelnemen aan competities. De mate waarin het lichaamsvetpercentage tot zo'n minimum kan worden teruggebracht en tegelijkertijd enorme spieren kunnen worden opgebouwd, is een gevoelige kwestie bij krachtsporters.
Voedingsmethoden zoals de Anabool dieet kan op zijn minst een verlies aan kracht en spierdoorsnede voorkomen. Al het andere gaat meestal gepaard met extreme suppletie. Dit gaat eigenlijk over een slogan op ansichtkaarten of T-shirts.
Er zit echter ook een klein beetje waarheid in. Veel atleten, vooral jonge mannen, die al een wasbord hebben gehad maag of kom er in ieder geval dichtbij, ken de problemen die a wasbord maag oorzaken. Er is niet alleen veel discipline voor nodig om een wasbord maag, maar ook om het rechtop te houden en in een homogene spierverhouding te brengen met de rest van het lichaam.
Sommige atleten komen snel in een zogenaamde geschiktheid manie en willen steeds extremere doelen bereiken. Dergelijke atleten zijn zelden tevreden met zichzelf en hebben een gezonde kijk op hun succes. Dit fenomeen komt even vaak voor bij mensen met anorexia.
Zulke mensen zien zichzelf vanuit een volstrekt onvoorstelbaar en onrealistisch perspectief. Om steeds meer succes te behalen, wordt de voeding en training voor een sixpack nog extremer gemaakt. De kilo's verdwijnen langzaamaan, het lichaam wordt steeds peuter en collega's op het werk maken zich al zorgen om je.
Er doen al geruchten de ronde dat je ziek bent of dat er een ernstig incident in de familie is gebeurd, waarbij psychische problemen de trigger zijn voor het extreme gewichtsverlies etc… Verder klaagt de omgeving. De wasbord maag met al zijn training en voeding te veel op zich heeft genomen, waardoor de tijd met de vriendin / vriend, familie of vrienden uit de boot valt.
In het begin zijn vrienden alleen jaloers op het zichtbare succes en de looks die je in het zwembad krijgt, maar vaak wordt echte afgunst snel toegevoegd. Er wordt dan gezegd dat de borst of armspieren zouden niet overeenkomen met de uitgesproken buikspieren van de wasbordmaag enzovoort. Dus in de toekomst zal er meer aandacht worden besteed aan de borst en armspieren, wat op zijn beurt leidt tot minder tijd voor andere dingen in het leven.
Het spel gaat ongeveer 3 maanden goed, totdat je eindelijk echt psychische problemen krijgt en je vriendin 's middags je buik op de bank aait, stralend nadat twee stukken cake met elk 500 kcal zijn geconsumeerd. De vrienden melden zich weer aan om in het weekend voetbal te kijken en voelen zich bevestigd in hun mening dat dit allemaal gewoon een mannelijk ego is van rond de dertig dat bier drinkt. Dus de nieuw gekochte broek hangt weer in de kast en je kunt alleen maar hopen dat je met je eigen wasbordje op de foto bent. Want wat altijd overblijft zijn je vrienden en niet de wasbordmaag.
Alle artikelen in deze serie:
