Wanneer moet u geen eiwitrepen nemen?
Hoewel eiwitrepen veel voordelen lijken te hebben, moet u goed nadenken over welke doelen u nastreeft. Meestal wordt de dagelijkse eiwitbehoefte goed gedekt door een uitgebalanceerd dieet, dus suppletie is niet nodig. Er zijn ook gevallen waarin eiwitrepen zelfs gecontra-indiceerd zijn. Dit zijn bijvoorbeeld: Personen met nier schade Personen met ziekten van het maagdarmkanaal Kinderen onder de 12 jaar als puur dieet aanvullen, omdat er anders een risico bestaat op het verwerven van een tekort aan andere belangrijke vitaminen en sporenelementen. Dit onderwerp is misschien ook interessant voor u: Afvallen met eiwitpoeder
- Mensen met nierbeschadiging
- Mensen met ziekten van het maagdarmkanaal
- Kinderen onder de 12 jaar
- Als puur dieet aanvullen, omdat er anders een risico bestaat op een gebrek aan andere belangrijke vitaminen en sporenelementen.
Hoe laat (voor, tijdens, na de training) moet men eiwitrepen eten?
Het juiste tijdstip van inname van eiwitrepen tijdens de training is omstreden. Het eiwit in de repen is nodig voor spieropbouw, vooral tijdens de regeneratiefase, dus na de training, omdat het betrokken is bij de vorming van nieuwe spiervezels en de genezing van spierblessures. Deze kennis suggereert dat de beste tijd om de eiwitrepen in te nemen direct na de training is.
Omdat het regeneratieproces echter meerdere uren tot dagen duurt, kan het ook nuttig zijn om een eiwit te nemen bars met regelmatige tussenpozen na de training, zodat het lichaam altijd voldoende proteïne beschikbaar heeft voor regeneratie. Desalniettemin kan het handig zijn om de eiwitrepen voor de training in te nemen. Er is energie nodig voor training.
Het is algemeen bekend dat eten vlak voor de training hinderlijk is, omdat het lichaam anders bezig is met het verteren van het voedsel en bijwerkingen zoals misselijkheid kan ook voorkomen. Een proteïne barsAan de andere kant is het slechts een kleine snack en kan daarom het hongergevoel vóór de training stillen zonder onnodig vol te raken. De atleet heeft daardoor meer energie en kracht voor training. Het innemen van eiwitrepen tijdens de training heeft geen direct effect, zodat het tijdstip van inname ervan normaal gesproken na de training en in uitzonderlijke gevallen vóór de training moet worden ingesteld.
