Hoeveel eiwitrepen moet men nemen?
Hoeveel eiwitrepen u inneemt, hangt af van de doelen die u nastreeft. Om u te helpen af te vallen, dienen eiwitrepen meestal als tussendoortje om de honger te stillen en de tijd tot de volgende hoofdmaaltijd te overbruggen. Er moet speciaal op worden gelet dat u niet te veel repen eet, de calorie-inname is dan iets hoger dan de vereiste.
Hier kun je het beste maar één eiwit eten bars tegelijk. Dit kunnen dan 2-3 tussendoortjes per dag zijn. Als de eiwitreep wordt gebruikt tijdens krachttrainingis de hoeveelheid eiwit die het bevat de belangrijkste factor.
Als richtlijn is 1-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht geschikt. Afhankelijk hiervan betekent dit dat na een training 1-2 repen moeten worden gegeten. Degenen die gebruiken de eiwitreep als energiebooster vóór de training zich moeten beperken tot één bar. Bij het nemen van de repen moet men daarom gedisciplineerd zijn en niet te werk gaan volgens het principe dat veel veel helpt. Een proteïne bars is ook geen vervanging voor een volledige maaltijd en mag alleen als ondersteuning of als tussendoortje worden ingenomen.
Eiwitrepen voor spieropbouw
Eiwit is essentieel voor spieropbouw. De aminozuren in eiwitten zijn betrokken bij de vorming en het herstel van spiervezels. Zonder de juiste prikkels, in de vorm van krachttraining, een eiwit bars bevordert de spieropbouw niet.
Om te illustreren hoe een eiwitreep spieropbouw kan ondersteunen, wordt hieronder de spieropbouw zelf beschreven: Stimulatie: Als gerichte training de spiergroei bevordert en dit resulteert in kleine scheurtjes in de spier, geeft dit aan het lichaam een signaal dat de spieren sterker moeten worden . In feite is spieropbouw een aanpassingseffect van het lichaam aan verschillende stimulatieniveaus. Regeneratiefase: In deze fase moet het lichaam herstellen van de kleine blessures in de spieren.
Regeneratie vindt voornamelijk plaats in rustfasen en tijdens de slaap. Hiervoor heeft het lichaam energie nodig en eiwitten. Het innemen van eiwitrepen om spieren op te bouwen is daarom vooral na de training aan te raden, zodat de regeneratiefase zoveel mogelijk wordt ondersteund en verkort.
Bij correct gebruik kunnen eiwitrepen ook de spieropbouw positief ondersteunen.
- Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei
- Supplementen voor spieropbouw
- Stimulatie: Als de spieren worden gestimuleerd door gerichte training en er ontstaan kleine scheurtjes in de spier, geeft dit aan het lichaam aan dat de spieren sterker moeten worden. In feite is spieropbouw een aanpassingseffect van het lichaam aan verschillende stimulatieniveaus.
- Regeneratiefase: In deze stap moet het lichaam herstellen van de kleine blessures in het spierstelsel. Regeneratie vindt voornamelijk plaats in rustfasen en tijdens de slaap. Hiervoor heeft het lichaam energie nodig en eiwitten.
