De schoudermusculatuur
De schoudergewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en wordt voornamelijk gestabiliseerd door spieren. De deltaspier is een van de grotere spieren en wordt bij armbewegingen in alle dimensies samengetrokken. Het is daarom opgedeeld in een voor-, zij- en achterdeel.
Bij de meeste trainingsoefeningen van de bovenste extremiteit worden de schouderspieren tegelijkertijd getraind. Blessures aan de schouder komen vaak voor tijdens veel rebound-sporten (tennis enz.). Op het laagste punt van bankdrukken schoudergewricht wordt ook blootgesteld aan hoge belastingen. Sporters met klachten in het schoudergebied dienen daarom training met hoge gewichten te vermijden.
Definitie Spieropbouw
Deze vorm van krachttraining gaat over gerichte spieropbouw met verschillende doelstellingen. Het kan puur om esthetische redenen zijn, maar tegelijkertijd kunnen therapeutische effecten worden gebruikt, die kunnen worden bereikt door de spieren te verbeteren. Door spieropbouw kunnen chronische klachten volledig worden weggenomen.
Tijdens een training voor spieropbouw moeten specifieke prikkels op het spierstelsel worden toegepast. U kunt meer informatie over dit onderwerp vinden onder Spieropbouw. Omdat de schouderspieren bij talrijke oefeningen onderhevig zijn aan secundaire belasting, traint geïsoleerde schouderspieren in het gebied van volksgezondheid en geschiktheid is niet per se een gegeven.
De meeste mannelijke studiobezoekers hopen het voorste deel van de deltaspier op te bouwen. Gerichte oefeningen die voornamelijk de schouderspieren trainen zijn nek persen en lateraal heffen. Het trainen van de schouderspieren voorkomt niet alleen spanning in dit gebied, maar ook schouder nek pijn.
Oefeningen
Nek Het persen is een trainingsoefening voor het gericht belasten van de voorste schouderspieren. Bij het uitvoeren van de beweging moet er echter voor worden gezorgd dat de schouderbelasting bijzonder hoog is op het laagste punt van de beweging. Voor meer gedetailleerde informatie over deze oefening, ga naar ons onderwerp Neck Pressing Stap voor stap staat de atleet met een lichte extensie van het bovenlichaam.
De bovenarmen bevinden zich in de uitgangspositie dicht bij het bovenlichaam. Onderarmen en bovenarmen vormen gedurende de gehele beweging een rechte hoek. De bovenarmen worden opgetild totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Voor meer gedetailleerde informatie over deze oefening, ga naar ons onderwerp Side Lifting
