Synoniemen
Latijn: M. deltoideus De schouder vormt een grote, driezijdige spier van ongeveer 2 cm dik. De vorm van de deltaspier is vergelijkbaar met de vorm van de omgekeerde Griekse delta, die hem zijn naam geeft. De spier bestaat uit drie delen: de voorste deltaspier is afkomstig van het sleutelbeen, het middelste en achterste deel van de schouderblad.
De gemeenschappelijke basis van de deltaspier bevindt zich in het bovenste derde deel van de opperarmbeen. De deltaspier wordt geïnnerveerd door de axillaire zenuw, die een zenuw is van de brachiale plexus. De Plexus Brachialis is een zenuwplexus die zijn oorsprong vindt in de nek gebied van de spinal cord.
De zenuwen die uit deze plexus komen, voeden de spieren in de schouder, arm en hand. De verschillende delen van de deltaspier hebben verschillende functies afhankelijk van hun positie ten opzichte van de bewegingsas en positie ten opzichte van de opperarmbeen, die zowel synergetische als antagonistische effecten kunnen hebben. De spier is vooral belangrijk voor ontvoering, wat betekent dat de arm van het lichaam naar de zijkant wordt gespreid.
De voorste deltaspier kan de arm naar voren bewegen (anteversie), draai het naar binnen en trek het naar het lichaam (adductie). Vanuit een hoek van 60-90 ° helpt het de middelste spier naar binnen ontvoering. Het achterste deel van de deltaspier beweegt de arm naar achteren (retroversie), draait het naar buiten en trekt - net als de voorste deltaspier - ook de arm naar het lichaam (adductie).
Van 60-90 ° ondersteunt het ook het middendeel tijdens ontvoering. De functie van het middendeel bestaat uitsluitend uit ontvoering. Roterende bewegingen worden voornamelijk uitgevoerd door de rotator manchet, dat is een andere spier van de schoudergewricht, waartoe de supra- en infraspinatus-, subscapulaire en teres minor-spieren behoren.
De deltaspier ondersteunt deze bewegingen met zijn respectievelijke onderdelen. Door zijn ligging direct onder de huid is de driedelige indeling gemakkelijk te herkennen bij slanke en gedefinieerde personen. Het is de grootste spier van de schoudermusculatuur.
De deltaspier is specifiek getraind krachttraining. Door zijn spanning kan de deltaspier de arm in alle bewegingsrichtingen bewegen. De belangrijkste functie is het zijwaarts heffen van de arm, vooral als de arm 90 ° is gespreid.
Trainingen
U kunt de deltaspier effectief trainen met een halter. Om het voorste deel van de spier te trainen, wordt de arm naar voren gestrekt, de ellebogen licht gebogen, de handpalmen naar voren of naar boven gericht. Nu worden de halters opgetild naar een horizontale positie (ca.
hoofd hoogte) in een gestaag tempo en weer verlaagd, bij voorkeur zonder eerst een zwaai te maken. Voor deze oefening moet u ongeveer schouderbreedte staan en met licht gebogen knieën. Voor de middelste deltaspier wordt aanbevolen om uw armen zijwaarts op te heffen tot een horizontale positie, waarbij de houding overeenkomt met de oefening voor het voorste spiergedeelte.
Om de achterste deltaspier te trainen, wordt het bovenlichaam ver naar voren gebogen. De armen worden zijwaarts opgetild zonder naar boven te zwaaien totdat ze horizontaal staan. Afhankelijk van het doel kunnen deze oefeningen met verschillende intensiteit en in verschillende mate worden uitgevoerd.
Opgemerkt moet worden dat de schoudergewricht heeft de bijzonderheid dat het extreem flexibel is in vergelijking met andere gewrichten. Dit bewegingsbereik is alleen mogelijk ten koste van de stabiliteit. Dit betekent dat de schoudergewricht is zeer vatbaar voor verwondingen en instabiliteit, maar staat complexe en uitgebreide bewegingen toe.
Om deze reden is het persoonlijke geschiktheid Bij het trainen moet rekening worden gehouden met het niveau en de belastbaarheid van de schouders. Voor volksgezondheid sporten of bij het beginnen met het opbouwen van spieren, wordt 55-60% van de maximale kracht met 15-20 herhalingen aanbevolen. De hoeveelheid training zou ongeveer drie sets per oefening moeten zijn (dwz 3 x 15 herhalingen).
Tussen de sets moet er een pauze zijn van ongeveer een minuut. Als je aan het doen bent geschiktheid training en je spieropbouw verder wilt vergroten, moet je trainen met ongeveer 70-75% van de maximale kracht. Voor dit doel worden 10-15 herhalingen aanbevolen, die in totaal vier keer moeten worden uitgevoerd.
Tussen de sets moet er weer een pauze zijn van één à twee minuten. Voor bodybuilding, gerichte spieropbouw en -definitie, moeten de oefeningen met hoge intensiteit worden uitgevoerd, dwz 75-80% van de maximale kracht. De training moet 8-10 herhalingen bevatten, die vier tot zes keer moeten worden herhaald.
De pauze tussen de sets moet ongeveer twee tot drie minuten duren. Omdat de deltaspier (Musculus deltoideus) uit verschillende delen bestaat, moet deze ook door verschillende oefeningen worden uitgerekt. Om het voorste deel van de deltaspier te strekken, wordt de arm tegen een muur gehouden, vergelijkbaar met stretching de borst spier.
Het bovenlichaam probeert zich van deze muur af te wenden. Om het achterste deel van de schouderspieren te strekken, wordt de arm naar voren geduwd hoofd. Zie voor algemene informatie ook ons onderwerp: Stretching.
