Trainingsintensiteit
Een verstandige structuur van een trainingseenheid moet uit drie componenten bestaan.
- Opwarmgedeelte Dit gedeelte dient om het organisme voor te bereiden op de volgende fysieke belasting. Het opwarmprogramma bestaat uit enerzijds gymnastische oefeningen en anderzijds ontspannen lopen. Voor de sporten wandelen en nordic walking, sommige eenvoudig coördinatie oefeningen kunnen worden gebruikt, zoals ter plaatse lopen met een bewuste afrolbeweging en gerichte beweging van de armen.
- Hoofdgedeelte Het langste en meest intensieve deel van de trainingssessie moet bestaan uit het klassieke "wandelen" of "Nordic walking".
- Dit deel van de trainingssessie, ook wel "warming-down" genoemd, is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op het einde van de belasting en idealiter om de regeneratieprocessen in het lichaam op gang te brengen. Stretching Hiervoor zijn bijvoorbeeld oefeningen of een ontspannen “uitgaan” geschikt.
Looptechniek
De basistechniek van het lopen is vrij eenvoudig te leren, lopen betekent niets meer dan lopen, maar er zijn natuurlijk enkele verschillen met de “normale” wandeling. Het grootste verschil is het bewuste gebruik van de armen, die het ritme en daarmee de snelheid geven bij het lopen. De armbeweging is tegengesteld aan de been ritme, wat betekent dat wanneer de rechtervoet naar voren wordt bewogen, de linkerarm mee zwaait.
Deze bewegingssequentie is normaal gesproken automatisch. Je moet er in het begin niet te veel over nadenken, maar gewoon “gaan lopen”. De juiste volgorde van bewegingen komt dan automatisch.
U moet er echter voor zorgen dat u de armzwaai naar achteren in plaats van naar voren benadrukt. De handen zijn losjes open tijdens het lopen. Gelieve geen vuist te maken, dit leidt vaak tot krampen van de schouder en nek spieren. Bij het doen been werk, zet bewust uw voet op de hiel en rol deze dan over de hele voet naar beneden.
Nordic Walking - techniek
Het belangrijkste verschil tussen deze techniek en wandelen is natuurlijk het gedeelde gebruik van de Nordic Walking-stokken. De palen zelf worden in meer detail beschreven in het volgende hoofdstuk over uitrusting. Ook bij Nordic Walking is het stapritme doorslaggevend.
Als de linkervoet de grond raakt, raakt de rechterpaal de grond en vice versa. De grepen van de palen worden niet altijd stevig vastgegrepen, maar tijdens de afdrukfase en naar achteren zwaaien, worden de handen geopend. Een speciaal voor nordic walking-stokken ontwikkeld bandsysteem zorgt ervoor dat ze niet “wegglijden” maar tijdens de volgende zwaaifase naar voren weer stevig kunnen worden vastgegrepen.
