Verlaag het lactaatgehalte tijdens het sporten
Simpele aanbevelingen en maatregelen hebben nauwelijks invloed melk geven waarden. Zo heeft voeding bijna geen verlagend effect op melk geven niveaus in de bloed helemaal. Hoewel een thiaminedeficiëntie (vitamine B1) de melk geven niveau in de bloedis de omgekeerde conclusie dat een bijzonder grote hoeveelheid vitamine B1 een lactaatverlagend effect zou hebben, niet waar.
Dergelijke maatregelen zijn echter meestal niet nodig. De training voorwaardekan echter van invloed zijn op hoeveel zuurstof wordt getransporteerd naar de spieren in rust, maar ook onder atletische stress, waarbij veel nieuwe bloed schepen die naar de spieren leiden, worden gevormd tijdens de herstructureringsmaatregelen in het lichaam na training (verhoogde capillairisatie). Bovendien kan over een langere periode met regelmatige training het punt worden verschoven van waaruit het anaërobe metabolisme moet beginnen en de aërobe energieproductie moet ondersteunen; dit betekent dat de exacte positie van de anaërobe drempel is individueel verschillend en kan worden beïnvloed.
Indien de anaërobe drempel meetbaar verandert, dit wordt trainingsaanpassing van de anaërobe drempel genoemd. Aan de andere kant betekent dit natuurlijk ook dat gebrek aan lichaamsbeweging - zowel lichtere vormen als bijvoorbeeld volledige immobiliteit gedurende meerdere jaren als gevolg van chronische ziekten - de anaërobe drempel en vermindert de algemene lactaattolerantie van het lichaam. Als hier in het voorgaande of ook in het navolgende de term ‘training’ wordt gebruikt, wordt hiermee altijd gematigd bedoeld uithoudingsvermogen training, die vooral cruciaal is voor de lactaatstofwisseling.
Fysiologisch wordt lactaat na een bepaalde tijd oxidatief afgebroken in bepaalde organen (lever, nier, hart-) (eliminatie van lactaat). Deze processen beginnen al tijdens het sporten. Tijdens dit proces wordt lactaat geoxideerd tot pyruvaat.
Het resultaat pyruvaat wordt dan weer in de oxidatieve (= aërobe) stofwisseling opgenomen en levert zo weer energie. Beide hart- en de skeletspieren kunnen deze energie dan gebruiken in het verdere verloop van de oefening. Eindelijk, wanneer er een enorm overschot aan energie in de leverlactaat kan via enkele tussenstappen (tussenproduct bv pyruvaat), die vervolgens wordt opgeslagen of verder verwerkt. De meest effectieve en kostenefficiënte behandelingsoptie voor acuut melkzuur acidose is regeneratie. Met rusttijden zonder Spierpijn, kan het lichaam zijn natuurlijkheid terugkrijgen evenwicht na zware inspanning en geleidelijk het teveel aan lactaat verminderen.
