Inkomsten
In wezen is de inname van weightgainers vooral belangrijk voor krachtsporters en bodybuilders. Deze sportvoeding treft vooral de zogenaamde hardgainers, atleten met een zeer snelle stofwisseling. Ze kunnen meer opnemen calorieën door de Weight Gainer en bouw zo meer lichaam en spiermassa op.
De vloeibare vorm in shakes overtreft het gevoel van verzadiging en verhoogt de caloriedichtheid. De sporter kan daardoor meer opnemen calorieën dan hij of zij zou kunnen met conventionele maaltijden. Degenen die met behulp van de Weight Gainer willen aankomen, moeten vijf tot zes maaltijden per dag eten.
Hiervan kunnen twee tot drie snacks bestaan uit Weight Gainer-shakes. Het praktische van zelfgemaakte shakes is, afgezien van de kostenfactor, hun variabiliteit in smaak. Eet je bijvoorbeeld 's ochtends liever zoet en iets sterkers na je training, dan kun je hier rekening mee houden bij het samenstellen van je Weight Gainer.
De samenstelling van de Weight Gainer Shakes is zo ontworpen dat er veel calorieën kan in één keer geleverd worden. Dit is vooral nodig voor zogenaamde hardgainers, atleten die een zeer hoog metabolisme hebben en zonder dieet onvoldoende vetvrije massa kunnen opbouwen. supplementen. Dit is waar Weight Gainer Shakes van pas komen, omdat ze het lichaam van veel voorzien koolhydraten en eiwitten en zijn daarom een goede ondersteuning voor spieropbouw.
Je kunt shakes in poedervorm kopen en ze vervolgens mengen met melk of water. Zo'n shake kun je het beste voor en na de training nemen. Naast de poedervorm kun je de shakes ook gewoon zelf mixen.
Voor een shake van 900 calorieën heb je bijvoorbeeld nodig. Omdat je meestal niet de inhoud van het poeder begrijpt of niet alle ingrediënten worden vermeld, is de eigen bereiding de gezondere manier en weet je precies wat er in de shake zit.
- 200 milliliter melk
- Een banaan
- 50 gram bessen (vers of bevroren)
- 70 gram havervlokken
- Olie rijk aan omega 3-vetzuren
- 25 gram amandelboter
- 20 gram eiwit poeder.
De bediening van de shakes is ook erg ongecompliceerd: in de handshaker kunnen ze gemakkelijk naar de sportschool of naar het werk worden gebracht. Verdere voorbereiding is niet meer nodig.
Voor industrieel geproduceerde gewichtstoename, moet u op de instructies van de fabrikant letten over hoe lang de shake na het mengen kan worden gebruikt. Wat dieet supplementen zijn niet langer stabiel wanneer ze zijn opgelost en verminderen hun effect na een bepaalde tijd. Eerst en vooral is het verstandig om de Weight Gainer direct na de training mee te nemen.
Enerzijds bevat de shake snel koolhydraten en wei-eiwit, dat de uitgeputte spieren na inspanning dringend nodig hebben. Daarnaast moet het echter ook altijd wat 'langzame' koolhydraten, die de energiereserves van het lichaam op lange termijn kunnen opladen. Voordat u gaat trainen, moet er echter ongeveer twee uur zitten tussen het nemen van de Weight Gainer en het naar de sportschool gaan.
Een ander goed moment om het in te nemen is ongeveer twee tot drie uur voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat het lichaam wordt voorzien van voldoende voedingsstoffen voor spieropbouw, zelfs 's nachts. In het begin zou de atleet moeten proberen om twee shakes per dag te nemen.
Deze mogen echter niet bij de hoofdmaaltijden worden ingenomen, maar als een apart tussendoortje tussen de maaltijden door. In het begin kan een hele gewichtstoename tussendoor iets te veel zijn voor het eigen gevoel van verzadiging. In dit geval kun je het ook over twee tussendoortjes verdelen en daarna de dosering langzaam verhogen.
Naast het nemen van de Weight Gainer, dient regelmatig gewichtscontrole plaats te vinden (bijvoorbeeld één keer per week, altijd op hetzelfde tijdstip van de dag). Het is belangrijk dat de gewichtstoename niet te snel gaat, ongeveer 0.5 kg per week wordt hier als gezond beschouwd. In het begin is een lichte toename van lichaamsvet ook normaal.
Als dit echter te hoog is, kunt u de hoeveelheid Weight Gainer Shakes verminderen. Als de sporter met twee shakes per dag nog niet aankomt, kan de dosis worden verhoogd tot drie. In winkels en ook in sportscholen wordt Weight Gainer aangeboden als poeder of kant-en-klare drank.
Door hun professionele productie beloven ze bijzonder goede resultaten bij het opbouwen van meer spieren en dus gewicht. De producten bestaan meestal uit ongeveer 60% koolhydraten, 20% eiwit en ook vetten, vitaminen Afgewerkte producten voor gewichtstoename zijn echter meestal vrij duur - vooral duurder dan ze zouden zijn als ze in eigen huis zouden worden geproduceerd. Voor een gewichtstoename zijn volkomen normale ingrediënten, die veel mensen waarschijnlijk al in huis hebben, voldoende.
Naast de lagere kosten is het voordeel dat je nauwkeuriger weet wat je eet en je een beter gevoel krijgt voor een gezonde, sportieve dieet. Aangezien het bij de Weight Gainer gaat om het opnemen van zoveel mogelijk voedingsstoffen om lichaamsmassa op te bouwen, moeten de ingrediënten een hoge caloriedichtheid hebben. Het vetgehalte van de Weight Gainer-shake moet verschillen, afhankelijk van of deze direct na de training of als ontbijt / tussendoortje wordt ingenomen.
De regel hierbij is dat de shake na de training minder vet (maar wel meer eiwitten en koolhydraten) mag bevatten. In de ochtend of bij tussendoortjes kan er iets meer vet in de Weight Gainer zitten. Noten zijn bijzonder geschikt als vetleverancier, ze bevatten veel gezonde vetten.
Hier zijn enkele receptvoorbeelden. Indien nodig worden de ingrediënten van tevoren een beetje fijngehakt, dan bij elkaar gevoegd en vervolgens in een blender gepureerd tot een romige shake ontstaat. Met een beetje oefening kunt u na verloop van tijd ook uw eigen nieuwe recepten maken.
De basisingrediënten water, melk, havervlokken en magere wrongel zijn belangrijk. Maar variaties zijn ook mogelijk.
- Gewichtstoename voor ontbijt: 300 ml melk, 100 g magere kwark, 6 eetlepels (eetlepels) havervlokken, 1-2 eetlepels honing, 1 banaan (vooraf een beetje hakken), eventueel 2 theelepels (theelepels) in stukjes gesneden amandelen.
- Gewichtstoename na de training: 500 ml water, 350 g magere kwark, 7 eetlepels havervlokken, 2 bananen (van tevoren een beetje fijnhakken).
- Aanpassing als Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml melk, 300 ml water, 200 g havervlokken, 2 bananen (hak van tevoren een beetje), 3-4 EL saffloerolie.
- Gewichtstoename als tussendoortje: 200 ml melk, 100 g havervlokken, 2 theelepels pindakaas, 2 eetlepels yoghurt (vanille).
- Een bijzonder fruitige shake voor gewichtstoename: 300 ml melk, 100 g magere kwark, 100 g havervlokken, 100 g mango, 50 g bosbessen, 1⁄2 banaan (hak van tevoren een beetje), 1-2 theelepels honing, 1 merk van een vanillestokje.
