De omschakeling van de tijd aan het einde van de winter met een uur vooruit was oorspronkelijk een poging om energie te besparen. Het zou door de omzetting meer daglicht moeten worden benut. Maar zowel dieren als mensen lijden onder het ‘gestolen’ uur. Met zorg en een paar trucjes kunt u zich gemakkelijker voorbereiden op de tijdswisseling en vervolgens sneller uw weg terug vinden naar uw gebruikelijke levensritme.
Sinds wanneer bestaat de tijdswisseling in Duitsland?
De eerste poging om energie te besparen door zomertijd in te voeren, begon in de Eerste Wereldoorlog. Op dat moment was de verlichting in de fabriekshallen nog zo slecht dat alleen daglicht voor voldoende zichtbaarheid zorgde. Om meer voor de wapenindustrie te produceren, werden de werktijden en dus de hele dag tijdens de omschakeling met een uur per dag verlengd. In 1918, aan het einde van de oorlog, liepen de klokken weer het hele jaar door hetzelfde. Tijdens de Tweede Wereldoorlog, die begon in 1940, werd het idee opnieuw nagestreefd en pas in 1949 verlaten. De huidige, jaarlijkse omschakeling van winter- en zomertijd vindt plaats sinds 1980 en een intrekking is momenteel niet aan de orde. Het basisidee dat de langere dag energie zou besparen, is statistisch weerlegd. Het bespaarde daglicht wordt in plaats daarvan besteed aan verwarmingsenergie in huis, vooral 's ochtends vroeg en' s avonds laat. Er is ook geen economisch voordeel voor bedrijven in ploegendienst vanaf de tijdswisseling. De machines hebben de klok rond elektriciteit nodig, en fabrieksgebouwen zijn sowieso vaak afhankelijk van extra continu licht van het plafond. Evenmin zijn er waarneembare voordelen voor het milieu, dwz een vermindering van de uitstoot, het behoud van hulpbronnen of andere mogelijke voordelen. Alleen in de zomermaanden is er een besparingseffect voor enkele maanden door de omschakeling en doordat er minder verwarmingsenergie nodig is.
Waarom lijden zoveel mensen onder de tijdswisseling?
De plotselinge tijdverandering is de reden waarom veel mensen er ineens over klagen volksgezondheid problemen. Het bioritme kan met een verschoven uur niets doen en rapporteert daarom door 피로slaapstoornissen en andere tekenen van biologische terughoudendheid. Zelfs zonder de aanwezigheid van een klok is het menselijk lichaam in staat zich aan te passen aan veranderende lichtomstandigheden. Een dergelijke natuurlijke aanpassing duurt echter veel langer. In onze geïndustrialiseerde tijden blijft het onvermijdelijk om in het duister op te staan. Afhankelijk van de baan kan het ook nodig zijn om te gaan slapen als het buiten nog licht is. Dit komt door een storing in de melatonine evenwicht, die anders regelt vermoeidheid en alertheid automatisch en tijdig. Voor veel mensen de enige manier om lichamelijk te volharden spanning helemaal door training. Bedtijd is gedwongen, maar dit kan leiden tot ondiepe, onderbroken slaap. 'S Morgens worden patiënten' weggevaagd 'en vinden ze het moeilijk om het activiteitsniveau te bereiken dat nodig is om goed te presteren op het werk of om het hoofd te bieden aan het dagelijkse leven. Tijdswisseling betekent spanning, niet omdat het ontbreekt, maar omdat het is uitgesteld. Hoewel een uur wordt “weggegeven” tijdens de herfstomschakeling naar wintertijd, lijden zelfs nu gevoelige mensen onder de plotselinge verschuiving. Aangezien het nog lang zal duren voordat de tijdomschakeling weer wordt besproken, dient u enige tijd voor de omschakeling voorbereidingen te treffen om uw lichaam te trainen op het nieuwe dag-nachtritme.
Hoe u zich kunt voorbereiden op de omschakeling
- Tip één: wees sneller dan de tijdswisseling!
Ga een uur eerder slapen in de week voordat de tijd verandert. Als dat te abrupt is, kun je ook twee weken ervoor beginnen met de slaaptraining, dan met altijd ongeveer tien verschoven minuten.
- Tip twee: leef alsof alles zal veranderen!
Het lichaam herkent aan uw gedrag of u nu actief wilt zijn of tot rust wilt komen. Wanneer u eet, wat voor vrijetijdsbesteding u doet, hoe lang u in uw vrije tijd leest of tv kijkt - voor zover mogelijk moet dit ook ongeveer drie tot een week worden verschoven voordat de tijd verandert.
- Tip drie: vul het licht aan!
Lente-vermoeide mensen kennen heel goed de gunstige werking van de zon of het daglicht. Ook u helpt uw lichaam te verminderen melatonine en daardoor gemakkelijker wakker worden, als je er genoeg van binnenkrijgt vitamine D door de huidTien minuten per dag dekt 80 procent van de behoefte hieraan vitamine Blijf zo vaak en zo lang mogelijk buiten.
- Tip vier: creëer een kunstmatige nacht!
In slaap vallen is voor veel mensen problematisch, precies vanaf de tijdswisseling. Uw lichaam herkent de nacht echter wanneer u tijdelijk donker slaapt. Het kan ook handig zijn om uw andere woonruimtes een tijdje voor het slapengaan alleen uit te rusten met gedimd licht, bijvoorbeeld door half ondoorzichtige gordijnen of door jaloezieën te laten zakken.
Wat helpt bij slaapstoornissen op de dagen na de omschakeling?
Het gebrek aan slaap en slaapstoornissen leiden voor cardiovasculaire problemen, hoofdpijn en arm concentratie bij veel mensen onmiddellijk na de tijdwisseling. Het is nu belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en niet spanning uw lichaam onder alle omstandigheden. Vermijd een tijdje avondafspraken en het is beter om 's nachts niet te rijden. Een gebalanceerd dieet rijk aan vitaminen en de tip over daglicht ondersteunen de biologische omschakeling. Voor zover mogelijk onder de omstandigheden van het dagelijks leven, kan uw lichaam zijn batterijen opladen met een middagdutje van 20 minuten. Deze korte vorm van een dutje is echter ook een kwestie van oefenen. Het is het beste om ervoor te gaan trainen, zelfs voordat de tijd verandert. De nodige rust kan juist verminderen volksgezondheid problemen na de tijdverandering. Statistieken over de ontspannen Beierse zeggen bijvoorbeeld dat ze de minste omschakelingsproblemen hebben in een landelijke vergelijking. Ook statistisch gemeten, zijn meer vrouwen van middelbare leeftijd in deze periode gevoeliger voor stress dan mannen. Mogelijk zijn het hun toch al gevoeliger bioritmen die dan worden belast. Als u over het algemeen de neiging heeft om op stress te reageren met lichamelijke symptomen, moet u buitensporige eisen vermijden, vooral na het wisselen van tijd. Maak gebruik van de mogelijkheden om uit te rusten, afspraken te spreiden en goed na te denken of uw geplande activiteiten mogelijk nog een week of twee kunnen wachten. Dan ben je van nature weer fit voor het nieuwe ritme en bovendien beter geconcentreerd.
Mini-jetlag met grote effecten
Luchtreizigers zijn bekend met vergelijkbare symptomen die optreden wanneer vliegen in verschillende tijdzones. Het fenomeen heet jetlag en kan zelfs door frequent flyers niet volledig worden overwonnen. Daarom wordt de tijdswisseling in de lente en de herfst met recht mini-jetlag met grote effecten. Let tijdens de omschakelingsperiode ook op kinderen, dieren en ouderen. Hoe gevoeliger een organisme is, des te ernstiger kunnen de omschakelingsproblemen worden.
