Hartslag bij sporten - Waar moet rekening mee worden gehouden?
Onder stress - of het nu fysiek of mentaal is - de hart- tariefstijgingen. Dit geldt ook voor bewuste lichamelijke activiteit in de context van sport. Het extreme maximum dat kan worden bereikt, is het zogenaamde maximum hart- rate.
Het mag echter niet voor iedereen als een trainingsrichtlijn worden beschouwd. Alleen voor professionele atleten wordt aanbevolen om hun lichaam zelden en altijd slechts kortstondig te stimuleren hart- tarief. Als je wilt trainen, maar geen wedstrijdsporter bent, moet je gebruik maken van de zogenaamde training hartslag, die aanzienlijk lager is dan de maximale hartslag.
De trainingspolsslag wordt beschouwd als de ideale streefwaarde voor verbetering geschiktheid en daarmee het versterken van de cardiovasculair systeem. Het verschilt van persoon tot persoon - afhankelijk van leeftijd, opleiding voorwaarde, gewicht, geslacht, genetica en nog veel meer. Ongetrainde mensen kunnen een aanwijzing vinden in de vaak aangehaalde vuistregel “180 minus leeftijd”. Voor meer ambitieuze amateursporters, individueel prestatie diagnostiek worden aanbevolen, waar de optimale trainingspolsslag voor verschillende trainingsniveaus kan worden bepaald. Naast sportartsen bieden tegenwoordig ook veel fitnessstudio's deze vorm van prestatiediagnostiek aan
Training en hartslag
In een training is de hartslag geeft de mate van lichamelijke inspanning aan. Hoe hoger de hartslag per minuut, hoe hoger de belasting van de atleet. Om te trainen in het juiste hartslagbereik tijdens een uithoudingsvermogen training, is het raadzaam om te trainen met behulp van een hartslagmeter en er zo voor te zorgen dat u zich altijd in het optimale belastingsbereik bevindt.
Opgemerkt moet echter worden dat voor de berekening van de maximale hartslag de formule alleen een algemene heeft deugdelijkheid. 220 min leeftijd geeft slechts een geschatte waarde weer, die niet individueel van toepassing hoeft te zijn. De bediening van een polshorloge voor uithoudingsvermogen training is een beproefd middel van trainingsbeheersing, waarbij men zich ervan bewust moet zijn dat de maximale hartslag alleen bepaald kan worden in een duurtest.
Bovendien moet u zich niet alleen laten leiden door de hartslagmeter, maar moet u ook uw lichaamsgevoel in de trainingsbesturing laten vloeien. De volgende formules dienen om de optimale hartslag te bepalen voor atleten met verschillende trainingsniveaus en verschillende vormen van uithoudingsvermogen opleiding. Elke formule, met betrekking tot een HF-berekening, dient echter slechts als grove oriëntatie en is in de praktijk niet altijd correct.
1) Bij het bepalen van de gewenste trainingspolsslag moet eerst rekening worden gehouden met de leeftijd. De leeftijd moet in relatie tot de gewenste cardiovasculaire belasting als volgt worden berekend (volgens Stauzenberg): Maximale hartslag: 220HF / min - LA80% -gebruik: 200HF / min - LA70% -gebruik: 180HF / min - LA50-60 % -benutting: 160HF / min - LA 2. De karvonformule houdt ook rekening met de individuele behoeften (maximale hartslag en rusthartslag) van de betreffende atleet: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% De intensiteit moet worden gekozen in relatie tot het gewenste trainingsdoel (zie tabel). Duursporters moeten zich echter niet alleen concentreren op vaste waarden. Zo is training in het anaërobe bereik voor een korte tijd zonder problemen mogelijk tijdens doelgericht vet verbranden. Het menselijk lichaam past zich beter aan aan veranderende belastingsintensiteiten.
Alle artikelen in deze serie:
