Rekken tegen heuppijn na het joggen
Hoewel jogging is een populaire sport geworden in Duitsland en je denkt niet dat je veel verkeerd kunt doen, er zijn nog steeds enkele fouten die beginners maken lopend. Jogging is erg belastend voor zowel de voet als de gewrichten van de hele onderste extremiteit, omdat bij elke stap het hele lichaamsgewicht moet worden ondersteund. Het dragen van goed schoeisel is daarom essentieel om een onjuiste gewichtsbelasting en de daarmee gepaard gaande slechte houding te vermijden.
Een slechte houding in de voet of knie kan uiteindelijk de heup gewricht en heup veroorzaken pijn Daar. Buikpoten bevorderen bijvoorbeeld het optreden van het typische bursitis in de heup gewricht, die gepaard gaat met ernstige pijn. Vooral beginners in lopend zijn hier erg vatbaar voor.
Enerzijds omdat het spierapparaat nog niet zo goed ontwikkeld is en het een nieuwe en ongewone soort is. Aan de andere kant zijn beginners zich vaak niet bewust van het aspect van correct stretching na jogging en de noodzaak om pauzes te nemen na het sporten. Een gebrek aan stretching of overbelasting kan leiden tot spanning, verharding en irritatie van spieren nabij de heup gewricht.
Daarom moet u, vooral als beginner, ervoor zorgen dat u de been spieren uitgebreid na het joggen. Bovendien moet uiterlijk na 3 dagen inspanning een rustdag worden genomen om de spieren de tijd te geven zich te herstellen. Pijn dat anders in de heup voorkomt, is meestal slechts een teken van overbelasting, onjuiste belasting en gebrek aan stretching.
Bursitis na joggen
Heuppijn na het joggen is in veel gevallen terug te voeren op de aanwezigheid van een bursitis trochanterica. Naast de stekende heuppijn, spreekt de aanwezigheid van een lokale drukpijn over de grote trochanter (trochanter major), een voelbaar botpunt aan de buitenkant van de heup, voor bursitis. Klassieke symptomen naast heuppijn zijn roodheid, zwelling, oververhitting en beperkte mobiliteit.
De heuppijn kan onder stress erger worden en in sommige gevallen uitstralen naar de lies. Vooral bij joggers is het essentieel om het optreden van heuppijn te identificeren met lokale drukpijn als slijmbeursontsteking, aangezien het goed te behandelen is als relatief onschadelijke oorzaak. De belangrijkste oorzaak van bursitis tijdens het joggen is mechanische overbelasting.
Trauma is zelden verantwoordelijk voor de pijn, aangezien joggen geen contactsport is met een verhoogd valrisico. De drukpijn is gelokaliseerd aan het einde van de dij bot bij het heupgewricht bij de grote glooiende heuvel, de Trochanter Major, want daar zit de slijmbeurs. In het algemeen hebben de bursae de taak om als glijlagers te werken, zodat ze door zware belasting geïrriteerd en ontstoken kunnen raken.
Joggen wordt beschouwd als een zeer vatbare sport voor bursitis, omdat het bewegingsproces bij elke stap het heupgewricht belast. Therapeutisch kan een ontstekingsremmende en pijnstillende zalf worden aangebracht op de buitenkant van de heup boven de ontstoken slijmbeurs. Bovendien is het essentieel om de heup te immobiliseren en te beschermen totdat de symptomen, vooral de pijn, verdwijnen.
Alle artikelen in deze serie:
